Dit Pilates-plan van een week zal elke centimeter van je lichaam geloven dat kleine bewegingen het beste weten

Dag 3: 15 minuten durende schuifregelaarstraining in het onderlichaam

Pilates-trainingen in de studio hebben vaak hervormers of, in het geval van Lagree, megaformers. Natuurlijk is niet iedereen het geluk om het geld of de ruimte te hebben om een ​​van deze high-end machines in hun eigen huis te hebben. Gelukkig helpen schuifregelaars soortgelijke bewegingen na te bootsen zonder machines. Met dat in gedachten loopt Solidcore -trainer Triana Brown kijkers door 15 minuten schuifregelaars die net zo veel brand bieden.

Dag 4: Pilates kern- en bilsporenworkout

In deze routine van 10 minuten leidt Oost-River Pilates-oprichter Kimmy Kellum kijkers door een reeks schuine oefeningen, beenliften en beencirkels, die allemaal werken aan zowel bilspieren als buikspieren. Voor de beste verbranding (en de meest opvallende resultaten) beveelt Kellum aan om een ​​mini -stabiliteitsbal te gebruiken; Maar als je er geen hebt, zegt ze dat een opgerolde deken ook kan werken.

Dag 5: Pilates -training voor beginners

Nieuw voor Pilates? Geen probleem. Met deze beginnersvriendelijke training kunnen kijkers genieten van de voordelen van Pilates zonder apparatuur die nodig is. De training van 20 minuten wordt geleid door Chloe de Winter of Go Chlo Pilates. Het begint met langzame kat-koe-rek en beweegt in planken, neerwaartse honden, schoudertekens en meer. Tijdens het doorlopen van al deze oefeningen is het doel om langzaam en stabiel te blijven, waardoor de kernbalans al die tijd wordt behouden.

Dag 6: Cardio Pilates-training van 22 minuten

Om je week van Pilates af te ronden, kun je uitkijken naar een hartverscheurende cardio-boost, opnieuw geleid door Spencer. Deze training van 22 minuten omvat vier, vier minuten durende rondes die beginnen met een Beginner Pilates-oefening en vordert in een meer geavanceerde beweging. Hoewel Cardio je misschien doet denken aan het rennen en HIIT-bewegingen alleen, bevat deze training een verscheidenheid aan oefeningen in het bovenlichaam-, onderlichaam-, kern- en full-body-oefeningen om ervoor te zorgen dat je hartpomp van top tot teen reikt.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.