Dit type plantaardig vet was net gekoppeld aan een langere levensduur. How to Get Your Fill of Ala
Rifkin zegt dat het belangrijk is om te weten dat hoewel Ala -vetten super nuttig zijn, het nog steeds belangrijk is om veel EPA- en DHA -vetten te krijgen omdat ze vooral belangrijk zijn voor de gezondheid van de hersenen. Als je vegetarisch of veganistisch bent en geen vis eet (of je hebt een allergie), beveelt ze een Omega-3-supplement aan. Of integreer zeewier en algen in je maaltijden met twee veganistisch voedsel dat EPA en DHA bevat, evenals Ala.
Als u op zoek bent naar wat maaltijd- en snackideeën die ALA plantaardige vetten voor en in het midden zetten, bekijk dan de vijf recepten hieronder.
5 recepten hoog in Ala -vetten:
1. Honing, walnoot en vlasbananenbrood
Walnoten en lijnzaad bevatten beide veel Ala -vetten en kerningrediënten in dit heerlijke bananenbroodrecept. Dit brood zit vol met vezels en eiwitten, waardoor een plak een geweldig goed afgerond ontbijt is om te combineren met je ochtendkoffie of thee.
Krijg het recept: honing, walnoot en vlasbananenbrood
2. Spirulina chia zaadpudding
Chia -zaden zijn een andere uitstekende bron van helaas; Eén eetlepel bevat wat de hele dag wordt aanbevolen. Hier zijn ze opgenomen in een veganale pudding met vijf ingrediënten. Deze eenvoudige snack wordt ook gemaakt met spirulina, die zowel EPA- en DHA -vetten als helaas heeft.
Krijg het recept: Spirulina Chia Seed Pudding
3. Knoflook edamame
Naast het hebben van ala -vetten, is Edamame een goede bron van eiwitten en vezels. In dit recept zijn ze licht gekruid met knoflook, steranijs, peperkorrel en sojasaus.
Krijg het recept: knoflook edamame
4. Marinebonensoep
Helaas zijn is gewoon een andere reden waarom bonen een kernvoedsel zijn voor een lange levensduur. Ze kunnen ook worden gebruikt om een heerlijke, stevige wintersoep te maken, zoals dit recept laat zien. Naast de bonen is je alleen een ui, wortelen, selderij, olijfolie, knoflook, tijm, zout en peper nodig.
Krijg het recept: marinebonensoep
5. Mexicaanse guacamole
Alsof er niet genoeg redenen waren om van avocado's te houden, is de vrucht helaas hoog in. Zoek een eenvoudige guac op om je vulling te krijgen door dit recept te volgen, dat ook koriander, ui, tomaat en limoensap bevat.
Krijg het recept: Mexicaanse guacamole
Bekijk de onderstaande video voor meer informatie over de gezondheidsvoordelen van avocado:
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
