Dit eenvoudige hulpmiddel biedt een van de gemakkelijkste manieren om uw gripsterkte te verbeteren, volgens een fysiotherapeut
Probeer dit eenvoudige hulpmiddel om uw grip te versterken
Gripsterkte is iets waar we allemaal aan kunnen werken, maar het wordt vooral belangrijk naarmate we ouder worden en meer vatbaar worden voor spieratrofie, zegt DR. Gracia. Ze zegt dat een van de beste en gemakkelijkste manieren om de gripsterkte te verbeteren, is door gewogen handschoenen te dragen. Haar favoriet: PowerHandz powerfit vingerloze gewogen oefenhandschoenen ($ 44.99), met versterkte gelvulling op de palm om te beschermen tegen eelt en blaren.
Dr. Gracia beveelt aan om de handschoenen te dragen bij gewichtheffen, crosstraining, wandelen of tijdens andere soorten oefeningen om weerstand toe te voegen en de handspieren te versterken. "Een van de beste manieren om de gripsterkte te verbeteren, is door oefeningen te doen die gewicht op de handen en pols als hoge plank dragen," zegt ze, en merkt op dat het toevoegen van gewogen handschoenen de resultaten zal verbeteren.
De handschoenen aandoen tijdens het uitvoeren van dagelijkse activiteiten is een andere manier om uw grip te verbeteren. "Ze dragen terwijl je alles in huis doet, zal de meest functionele manier zijn om gewichtstraining van de polsen en handen in je dag te integreren door weerstand toe te voegen aan dingen die je al deed zonder de handschoenen," Dr. Zegt Gracia.
Als je vatbaar bent voor hand- en polsproblemen, dr. Gracia zegt dat je dingen een inkeping kunt opnemen en de handschoenen kunt dragen terwijl je de drie soorten functionele grepen beoefent:
Sleutelgreep
Knijp met je duim en bovenaan je wijsvinger en draai je pols links of rechts alsof je een slot opent.
Greep
Knijp twee vingers samen in een kleine beweging alsof je iets oppakt.
Cilindrische grip
Greep je handen vast alsof je een waterfles vasthoudt. U kunt ook de variatie "haak" toevoegen, uw vingers op dezelfde manier buigen als u zou doen alsof u uw broek omhoog trekt.
Hoe het eigenlijk is om gewogen handschoenen te dragen
Ik heb de PowerFit-handschoenen gedragen tijdens het gewichtstraining, en ze hebben me echt meer bewust gemaakt van mijn grip-en dat het wat verbetering kan gebruiken. Ik gleed ook op een paar voor een recente Pilates -sessie en kon echt de toegenomen weerstand in mijn handen en polsen voelen (de honderden leken meer op de duizenden.))
Als iemand die heeft geactiveerd duim en incidentele aanvallen van carpaal tunnelsyndroom, hoop ik dat het me bewust is van mijn greepsterkte me zal helpen deze pijnlijke omstandigheden in de toekomst te vermijden-wat zo eenvoudig te doen als het dragen van gewogen handschoenen om dit te doen twee (sterk) duimen omhoog in mijn boek.
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.