Dit is de optimale rusttijd tussen sets op basis van uw trainingsdoelen, volgens een oefenwetenschapper

Met dit alles in gedachten, dr. Jo zegt dat uiteindelijk het nemen van pauzes tussen sets u kan helpen om effectiever te trainen.

Hoe lang je moet rusten tussen sets

Nu u de voordelen van rustperioden kent, vraagt ​​u zich misschien af ​​hoe lang u dilly-dally moet om ze te bereiken. Volgens DR. Jo, het hangt af van uw tildoelen. “Om de spiergrootte of hypertrofie te vergroten, kan het een tot twee minuten rusten tussen sets nadat je hebt opgetild, dit doel kunnen ondersteunen; Om de kracht en het vermogen te vergroten, zorgt voor drie tot vijf minuten tussen sets meer hersteltijd en kan dit doel ondersteunen, ”zegt ze.

De enige uitzondering voor kortere rustperioden is voor spieruithoudingsvermogen. Als dat je doel is, dr. Jo zegt dat rusten voor slechts 30 seconden voldoende is.

Onthoud echter dat dit slechts richtlijnen zijn. "Zoals met zoveel dingen die gerelateerd zijn, zal elke persoon een unieke reactie hebben op zijn trainingssessies," Dr. Jo zegt. “Dus, hoewel deze rustintervallen een goede plek zijn om te beginnen, kunt u merken dat het strikt aan hen tijdens een training strikt vasthouden en dat is dat u misschien wat meer rust nodig heeft als u tussen echt uitdagende spieropbouwsets moet bewegen, En dat is oké."

Dr. Jo zegt dat het beter is om je volledig hersteld te voelen, zodat elke volgende set veilig en met een goede vorm kan worden uitgevoerd, in plaats van vast te houden aan een getimede rustinterval.

Hoe u rusttijden kunt opnemen in uw tillende sesh

De meest nauwkeurige manier om de tijd tussen sets te tellen is met een timer. Hoewel veel trainer-geleide apps ingebouwde timers in hun programmering hebben, werkt als u uw eigen training ontwerpt, het gebruik van een Tabata-timer of zelfs alleen de timer van uw telefoon zal werken.

"Een timer kan nuttig zijn als u vertrouwd raakt met hoe u zich voelt tijdens de juiste getimede rustintervallen, vooral voor beginners," Dr. Jo zegt. “Maar als je het eenmaal onder de knie hebt, kun je doorgaan hoe hersteld je lichaam voelt. In het ideale geval wilt u zich psychologisch en fysiek uitgerust genoeg voelen om uw volgende set aan te nemen zonder angst om te vermoeid te zijn om door te gaan.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.