Deze oefening is de absolute favoriete manier van een trainer om het onderlichaam te activeren '

1. Ga op je rug liggen. Buig je knieën en plaats je voeten op de grond. Je voeten moeten heupafstand uit elkaar zijn en je armen moeten enigszins diagonaal weg van je lichaam zijn met je handpalmen op de vloer.

2. Til je heupen op totdat je een rechte lijn van je schouders op je knieën hebt. Knijp je bilspieren bovenaan. "Ik wil dat je erover nadenkt om je kontwangen zo hard mogelijk te knijpen," zegt O'Carroll.

3. Laat los terwijl je je heupen terug laat zakken. Je kont zou over de grond moeten zweven.

4. Til je heupen opnieuw op om een ​​andere vertegenwoordiger te starten.

Als je deze maand samen met de trainingen van O'Carroll hebt gevolgd, moet je niet verbaasd zijn om langzame, gecontroleerde bewegingen te zien die bij elke vertegenwoordiger spanning opbouwen. Maar de training van deze week heeft ook iets extra's van cardio gemengd met die langzamere bewegingen. Druk op het spel op de video om haar glute -brugtips in actie te zien en de volledige training te krijgen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.