Dit dieet helpt bij een opgeblazen gevoel, maar er is een vangst

Als je een bloat hebt die niet zal stoppen (of als je een van de een op de vijf Amerikanen met het prikkelbare darmsyndroom, aka IBS bent), kan het overschakelen naar een dieet met een laag fodmap echt transformerend zijn. Natuurlijk, je moet een superlange lijst met voedingsmiddelen wegnemen, maar het plegen daaraan kan een einde maken aan een hele reeks darmprobes, waaronder krampen, gas en echt praten-minder dan ideaal poepsituaties.

Dus als het elimineren van FODMAP -voedingsmiddelen aan het werk is, moet u zich erbij houden, toch? Echt niet, zegt oprichter Dana James, CDN van voedselcoach. "Het is een behandelingsdieet en je mist het punt of dat de enige manier is om te overleven", zegt James.

James vergelijkt het volgen van een low-fodmap-dieet om uw onderbuikproblemen op te lossen om te beperken van seks om te voorkomen dat u een UTI krijgt.

Het andere knelpunt voor haar? Veel van de voedingsmiddelen die verboden zijn, zijn voedingsstoffen-dicht (herinnering: FODMAP staat voor zes verschillende soorten koolhydraten met korte ketens die bekend staan ​​als slecht geabsorbeerd en moeilijk te verteren, die in verschillende voedingsmiddelen aanwezig zijn, zelfs Groenten en groenten-je moet afscheid nemen van gezonde must-haves broccoli, cashewnoten, watermeloen en bieten als je low-fodmap gaat), dus het doel zou niet moeten zijn om ze op lange termijn te vermijden. "U moet het onderliggende probleem achterhalen."

James vergelijkt het volgen van een low-fodmap-dieet om uw onderbuikproblemen op te lossen om te beperken van seks om te voorkomen dat u een UTI krijgt: "Het is een adaptief antwoord, en u raakt niet de kern van wat het echte probleem is."

Wat zou uw low-fodmap-dieet kunnen verbergen?? Hier leest u hoe u het exacte probleem kunt identificeren dat de bloat veroorzaakt.

Het probleem kan alleen gluten of zuivelproducten zijn

James legt dat uit van cursus Fodmap Foods uitsnijden biedt enige oplucht. Maar ze voegt eraan toe: "Je zou echt moeten uitkomen waarom je problemen hebt met het verteren van voedsel [in de eerste plaats], zodat je kunt werken om ze opnieuw te kunnen eten."

Het probleem kan echt gewoon bij gluten of zuivelproducten zijn (of beide). Veel mensen maken de fout om vol low-fodmap te gaan, zegt ze, wanneer je dat opgeblazen leven krijgt door alleen die twee inflammatoire voedselgroepen te vermijden.

Hoewel beter-voor-je fodmap-voedingsmiddelen zoals fruit en groenten slechts voor een korte tijd moeten worden geëlimineerd, is James helemaal in orde met mensen die banden met gluten en zuivelproducten voorgoed verbreken, als dat is wat je spijsverteringskanaal gezond en gelukkig maakt.

Uw (darm) evenwicht vinden

Wat als je gluten en zuivelproducten snijdt en nog steeds GI -drama ervaart? James zegt dat er vaker wel dan niet een overgroei van bacteriën is in de dunne darm of grote dikke darm. "Dat kan leiden tot een aantal zeer ongemakkelijke opgeblazen gevoel als je voedsel eet met vezels", zegt ze.

Ze legt uit dat je echt niet veel bacteriën wilt in de dunne darm of grote dikke darm (in tegenstelling tot in de darm). "Als je maagklachten ervaart, wordt het veroorzaakt door een bepaald voedsel of er is een microbe die het activeert", zegt ze. Een ander probleem dat aan de hand zou kunnen zijn, is niet genoeg maagzuur in de darm hebben. Als u de neiging hebt om naar Tums of Rolaids op de reg te reiken, kan dit een ongezonde zure uitputting veroorzaken.

Om erachter te komen wat er precies uw opgeblazen gevoel, constipatie of andere spijsverteringsproblemen veroorzaakt-en uiteindelijk van een low-fodmap-dieet af te komen-moet u werken met een arts die specifieke tests kan uitvoeren. Hoogstwaarschijnlijk zal uw MD een dunne darmbacterie-overgroei (SIBO) -test afgeven, die de hoeveelheid waterstof en methaan meet in de darm-Aka-gas die door bacterie wordt veroorzaakt door bacterie.

Als je eenmaal precies weet wat er aan de hand is, kun je samenwerken om een ​​plan te bedenken dat voor je lichaam zal werken, zoals het nemen van zoutzuur-chemische stof die in de maag wordt vrijgegeven tijdens de spijsvertering die helpt om voedsel af te breken of een probioticum met specifiek bacteriestammen die uw lichaam nodig heeft.

Het grotere plaatje zien

Hier is het lastige: SIBO kan een terugkerend probleem zijn-het is geen een-en-gedaan behandelingstype deal. "Het kan blijven terugkomen, en de meest voorkomende reden waarom mensen het in de eerste plaats krijgen, is omdat het lichaam onder stress staat", zegt James. (Wat niet benadruk de oorzaak van?))

Dus ja, het werken met een arts om te bepalen welke supplementen zullen helpen om het evenwicht terug te brengen naar de darm is belangrijk, maar zo is het kijken naar het grotere beeld-Aka hoe je je stress kunt beheren. "Het zou je verbazen hoeveel opgeblazen gevoel kan gebeuren alleen vanwege de geest", zegt James. "Het verandert letterlijk de microflora in de darm."De positieve kant? Het verandert ook snel beter, dus de effecten van stress onder controle krijgen in de geest heeft een onmiddellijk effect ten goede op de darm.

Het uitzoeken van de oorzaak van eventuele darmproblemen kan overweldigend aanvoelen, maar het kennen van het low-fodmap-dieet is slechts een pleister als een opluchting. Die appels, watermeloen en (hijgt wil opgeven!) avocados voor altijd?

Om u te helpen uw systeem weer te laten neuriën, zijn hier negen geheimen van Ayurveda die geweldig zijn voor de spijsvertering. En de leukste manier om uw darmgezondheid te stimuleren? Ga uit in die zomerzon.