Deze ademhalingstechniek versterkt je buikspieren zonder een enkele crunch te doen

Kernsterkte is essentieel voor al uw bewegingen-het is uw centrum, na alles en het heeft de grote taak om u rechtop te houden. En hoewel je zou kunnen kiezen om een ​​paar crunches uit te schakelen of door een ab-eval plank-serie te zweten om de spiergroep te bewerken, zou je ook wat ademhalingsoefeningen kunnen doen voor kernkracht, die praktisch nul beweging inhouden.

De sleutel? Diafragmatische ademhalingen op buikgebaseerde, diafragmatische ademhalingen. "In tegenstelling tot ondiepe ademhaling, wanneer alleen je borst en schouders bewegen met elke inademing, met diepe, diafragmatische ademhaling, gaan je torso en ribbenkast naar voren, terug en naar de zijkanten, je de transversale buikspieren en obliques elke keer verlengt Lucht erin, "zegt Daria Einhorn, een Pilates -instructeur en corrigerende oefenspecialist. Ze legt uit dat deze diepe ademhalingen de spieren in je dwarse Abdonimis en je obliques verlengen, wat betekent dat je je diepe en zij-core spieren versterkt elke keer dat je inademt.

• Daria Einhorn, Daria Einhorn is een Pilates -instructeur en corrigerende oefenspecialist. Een voormalig model, ze is ook een kinderkledingontwerper.

In tegenstelling tot uw meestal ademhalingspatronen, "moeten we ons concentreren op diepe, volledige en volledige ademhalingen in en uit", zegt Einhorn. In plaats van alleen in te ademen in je borst en nek (wat er gebeurt als de meesten van ons regelmatig ademen), moeten je ribbenkast, buik en diafragma samenwerken om lucht in en uit de longen te bewegen. Dit, op zijn beurt, tonen uw buikspieren.

"Diepe buikspieren zijn de partners van je diafragma, dus eerst verlengen ze bij het inademen en lopen ze vervolgens op in de uitademing terwijl het diafragma ontspant", zegt ze. "Als u de juiste uitbreiding van uw hele buikwand krijgt, kunt u wat kernspanning behouden door een oefening terwijl u ademt voor zowel de inademen en uitademen."Het zal ook helpen om uw wervelkolom, bekkenbodem en onderrug te beschermen.

Volgens Einhorn is het ideaal om zoveel mogelijk diafragmatische ademhaling te doen. Naast het versterken van je kern, heeft onderzoek aangetoond dat dit soort diepe ademhaling je geest, lichaam ontspant en de stressniveaus verlaagt, wat des te meer reden is om het regelmatig te doen.

Ademhalingsoefeningen voor kernsterkte

Einhorn zegt dat er twee manieren zijn om deel te nemen aan dit soort ab-versterkende ademhaling:

1. Ga op je rug liggen met je benen gebogen en je voeten plat op de vloer. Plaats beide handen op de buitenkant van uw ribbenkast, waar uw bodembein is. Adem langzaam door de neus in en voel je ribben onder je handen uitzetten terwijl je je rugribben in de vloer drukt. Merk op dat als je schouders naar de oren oplichten-ze moeten niet of als alleen je buik of borst opkwamen. Adem dan uit door je mond alsof je een ballon opblaast of uitademt door een rietje, voel hoe de buikspieren zachtjes strakker worden en trekken. Voltooi vijf ademcycli zoals deze.

2. Zit comfortabel op een bolster of deken zodat uw heupen hoger zijn dan uw knieën. Wikkel een yogastrap of sjaal om je ribben. Inhaleer door de neus en laat de riem overal strak worden. Adem door je mond alsof je een ballon opblaast of uitademt door een rietje, en voel de riem loskomen rond je ribben met het doel om het volledig te verliezen. Voel je buikspieren zachtjes strakker worden en je navel trekt naar de wervelkolom. Voltooi vijf ademcycli.