Deze 4 weken durende ABS-uitdaging is de best mogelijke manier om de verveling van de quarantaine-training te bestrijden

De hervormer missen? Pak enkele schuifregelaars (of zelfs een handdoek) en ga aan de slag met deze kernversterkende serie van Solidcore.

Donderdag: 15 minuten lagere ABS Pilates-training

Richt op dat moeilijk te hit lagere ABS met deze Pilates-gecentrische training. Hoewel het slechts 15 minuten is, krijgt het de klus klaar.

Vrijdag: 9 minuten pilates bilspieren en kerntraining

Pak een kleine Pilates -bal voor deze "ABS- en Ass" -serie, die teeny, kleine bewegingen gebruikt om je spieren te bewerken om te burn -out.

Zaterdag: 12 minuten Pilates Slider -training

Dump die schuifregelaars nog niet. Deze serie van 12 minuten zal je hele lichaam werken, maar vereist dat je je kern betrekt geheel Tijd, wat betekent dat je het de volgende dag zeker in je buikspieren zult voelen.

Zondag: 25-minuten pilates voor full-body pilates

Geef na een lange week van trainingen je kern (enigszins) van een pauze door je focus naar je hele lichaam te wisselen. Pak een weerstandsband en bereid je voor om elke spier te werken aan de volledige burn-out.

Week 2: Core ontmoet cardio

Maandag: 15 minuten staande kern- en cardio-training

Laat je hart racen met deze 10 minuten durende kern- en cardio-training, die boordevol planken, hoge knieën en een hele lotta-lunges zit. Pak een set gewichten en ga aan het werk.

Dinsdag: 15 minuten durende danser ABS-training

Wie zegt dat kerntrainingen niet leuk kunnen zijn? Deze danser ABS -training laat je je buit schudden en je buikspieren tegelijkertijd versterken.

Woensdag: 25 minuten lichaamsgewicht HIIT en kerntraining

Maak je klaar om zweet Met deze kerngerichte HIIT-training, waardoor u tot het punt van uitputting kunt plankeren (op de best mogelijke manier).

Donderdag: 5 minuten yoga kernstroom

Neem een ​​pauze van al dat cardio en trakteer je lichaam op een yogastroom van vijf minuten om je kern uit te rekken en te versterken.

Vrijdag: 15 minuten Barry's HIIT Core-training

Koop uw oplossing van de beruchte rode kamer direct in uw woonkamer met deze door Barry geïnspireerde training. En geloof ons: het is zojuist Zo moeilijk als een IRL -klasse (maar gelukkig, een stuk korter).

Zaterdag: 7 minuten durende danser ABS-training

Aangezien er niet zoiets bestaat als "te veel danser ABS -training", beschouw deze deze als een bonus. De choreografie is gemakkelijk te volgen, en je zult zeker aan het einde van het eerste nummer zweten.

Zondag: 15 minuten durende kerntraining voor hardlopers

De training van vandaag is een beetje anders. Begin door een paar kilometer in te loggen om je cardio binnen te krijgen en volg deze ABS -serie die specifiek zijn ontworpen met hardlopers in gedachten.

Week 3: Core Plus

Maandag: 8 minuten durende kern- en rugtraining

Je kern heeft de afgelopen weken alle liefde gekregen, dus nu is het tijd om dingen op te voeren door een aantal andere lichaamsdelen toe te voegen. Als eerste? Je rug, die extra belangrijk is om je buikspieren sterk te houden. Pak een set halters en ga aan het werk.

Dinsdag: 10 minuten durende kern- en benen training

Raak je onderlichaam met deze kern- en benen -training, die niets meer vereist dan je eigen lichaamsgewicht.

Woensdag: 10 minuten durende kern- en wapentraining

De training van vandaag zal zich richten op je armen en kern, wat betekent dat er heel veel plankvariaties in je toekomst zijn. Heb geen halters? Maak je geen zorgen, je kunt in sommige wijnflessen onderdompelen (of een ander zwaar object dat je in handen kunt houden), of gewoon de hele training zonder ze doen.

Donderdag: 10 minuten durende kern- en bilsportrages

Perring die perzik op met deze glute-gerichte kerntraining, die twee halters en een heleboel kracht van het hele lichaam vereist.

Vrijdag: 13 minuten ABS en Back Band-training

Voeg een beetje weerstand toe aan je routine en raak je buikspieren en ga tegelijkertijd terug. Heb geen weerstandsband? Sub in sommige vrije gewichten om op een iets andere manier dezelfde hoeveelheid brandwonden te krijgen.

Zaterdag: 5-minuten Kettlebell Core-training

Geef uw gebruikelijke ABS -routine op met enkele kettlebells, of enig soort zwaar gewicht dat u rondslingert. Op deze manier krijg je wat extra brandwonden in je armen en schouders naast je kern. En vergeet niet: een zwaarder gewicht is geen betere training-het goede vorm die dat doet.

Zondag: 11 minuten durende yogastroom voor kernsterkte

Geef je kern na alle versterking van deze week een broodnodige stuk (en, OK, een beetje meer versterking) met deze stroming van 11 minuten. Zijplankcrunches, hier kom je.

Week 4: All Core Alles

Maandag: 10 minuten durende kerntraining

Tijdens de laatste week van de uitdaging kun je zien hoeveel sterker je in de loop van de maand hebt gekregen met een reeks kerngerichte trainingen. Als eerste? Een 10 minuten durende, apparatuurvrije trainingszorg voor Nike Trainer en Rumble-instructeur Ash Wilking.

Dinsdag: 5-minuten plankuitdaging

De kans is groot dat na 22 dagen werk uw planken beter dan ooit zijn. Zet ze op de proef met deze vijf minuten durende uitdaging, vol met allerlei "leuke" variaties.

Woensdag: 8 minuten overal ABS-training

Vergeet om een ​​mat te moeten liegen om een ​​training te krijgen die je deze serie van 8 minuten kunt doen, je kunt overal. Inclusief op een lounge -stoel bij het zwembad.

Donderdag: 7-minuten weerstandsband Kerntraining

Versterk je gebruikelijke planken en crunches door een weerstandsband toe te voegen, wat het werk doet om te maken alles moeilijker (maar gelukkig, effectiever).

Vrijdag: 15-minuten bodyweight ABS-serie

Deze 2x4x2 -training brengt u door twee sets van vier oefeningen, die elk twee keer doorkruisen. Het zal je bovenste en onderste buikspieren plus je obliques raken, wat betekent dat je na 12 minuten officieel klaar bent voor de dag.

Zaterdag: 6-move, 7 minuten ABS-training

Voor je Ultimate Core Challenge-training, hoef je alleen maar zes bewegingen te doorstaan: holle rotsen, sit-ups met één been, push-up bergbeklimmers, low-plank schuine crunches, high-plank romprotaties en zijkant -Plank Crunches. Fiet er twee keer doorheen en je zult goed zijn om te gaan.

Zondag: 15 minuten thuis ABS-training

Het enige dat tussen u en het einde van de uitdaging staat, is deze training van 15 minuten, die u op dit moment zonder probleem kunt doormaken. Dan is het tijd om de champagne (of kombucha) te knallen en jezelf te feliciteren, omdat je het hebt gedaan!