Deze smoothie met 3-ingrediënt heeft elke voedingsstof die uw lichaam nodig heeft om door een wandeltraining te voorzien

Voor uw langere wandelingen van het power-type, zegt Erwine dat u dat waarschijnlijk niet nodig hebt te veel extra brandstof, afhankelijk van uw doelen. Omdat wandelen minder energie vereist dan activiteiten met een hogere intensiteit, zoals hardlopen of HIIT, hoeft u waarschijnlijk niet de slaap te verliezen via koolhydraten voor een hondenwandeling, lang of niet. Dat gezegd hebbende, het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je een goede maaltijd eet voor zelfs een training met lage intensiteit zoals wandelen, vooral als het aan de langere kant is. "Plan om 90 minuten voor uw training een evenwichtige maaltijd te hebben," beveelt Erwine aan. “Met de timing kan het voedsel dat u consumeert worden verteerd en omgezet in energie.”

Je zult je ook niet misselijk voelen door jezelf de kans te geven om te verteren voordat je spreekt. Als je binnen dat tijdsbestek geen maaltijd hebt gehad en je gaat op weg zijn, raadt Erwine aan om een ​​kleine, koolhydraatgebaseerde snack te pakken voordat je gaat. "Een stuk fruit is een goed voorbeeld", zegt ze.

Hydratatie is ook de sleutel

Net zo belangrijk als wat je eet voordat je wandeltraining is wat je drinkt. Het goed blijven om goed gehydrateerd te blijven, helpt uw ​​lichaam in principe alle essentiële functies uit, evenals het afhouden van hoofdpijn, vermoeidheidsconstipatie en stemmingswisselingen.

Veel factoren beïnvloeden hoeveel water u nodig hebt, inclusief uw leeftijd, activiteitsniveau en algehele gezondheid, maar Erwine beveelt een algemene richtlijn aan voor vloeistofinname als ongeveer 72 gram per dag voor vrouwen, en 100 gram voor mannen. Als u intens spaart, wilt u meer water toevoegen om zweet tegen te gaan en een verhoogde vloeistof heeft tromergie -uitgaven nodig (en ja, hydratatie is ook belangrijk in de winter!)).

Over het algemeen zou je moeten luisteren naar de dorstige aanwijzingen van je lichaam en drinken voor, tijdens en na je training. Die evenwichtige maaltijd die je anderhalf uur eet voordat je wandeling? Erwine zegt dat je er zeker van is dat je 16-ounces water opneemt om je gehydrateerd te houden voor je activiteit. Vergeet uw waterfles niet, zodat u kunt nippen terwijl u gaat vermijden om in een uitgedroogde toestand te komen. En trouwens, Erwine zegt dat er geen sportdrankjes nodig zijn voor lage-tot-medium intensiteitstrainingen-water zal uw vloeistoffen prima aanvullen. Om extra krediet te zijn, neem echter een van deze elektrolytrijke voedingsmiddelen op in uw pre-walk maaltijd.

Het perfecte wandelende smoothie -recept

Als u op zoek bent naar een snelle en gezonde snack of kleine maaltijd om op te kloppen voor uw wandeling, is een smoothie een gemakkelijk te verteren manier om uw training te voeden. Het is ook gemakkelijk om alle ingrediënten die u nodig heeft bij de hand te houden, zodat u op het laatste moment niet klautert. Bij het ontwerpen van uw ideale smoothie zegt Erwin om ervoor te zorgen dat alle drie de macronutriënten-koolhydraten, eiwitten en vet om een ​​evenwichtige maaltijd te bereiken, op te nemen.

In dit geval komt dat in de vorm van banaan, Griekse yoghurt en notenboter. "Meng gewoon een bevroren banaan samen om complexe koolhydraten te bieden, een kopje magere Griekse yoghurt voor eiwitten en een eetlepel notenboter voor gezond vet," beveelt ze aan. Als u geen zuivelproducten doet, onder Sojamelk of een van de plantaardige eiwit plantaardige yoghurt op de markt, zoals de op amandel gebaseerde hoge eiwityoghurt van Kite Hill.

U kunt spelen met deze eenvoudige formule die overeenkomt met uw voorkeuren en wat u bij de hand hebt. Niet in bananen? Sub in een ander bevroren fruit. Uw kinderen of huisgenoten aten alle notenboter zonder dat u het wist? Voeg vlaszaden of avocado toe om die vette boost te krijgen. Druk gewoon op Blend en maak je klaar om de straat op te gaan, loopband, strand of waar je wandeling je ook brengt.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.