Deze 20 minuten durende low-impact bokstraining is prenataal vriendelijk (en zo leuk)
2. Cat-Cow: Loop met je handen naar voren en kom in een tafelbladpositie met je schouders over je polsen en je heupen over je knieën. Boog je wervelkolom en kijk omhoog naar de hemel, doe het tegenovergestelde: stop je staartbeen onder je om in een boze kat pose te komen. Wissel af tussen het buigen en krullen van je rug totdat je je warmer voelt.
3. Gemodificeerde aap stretch: Zet vanuit je tafelblad je linkerbeen naar links en richt je tenen naar de hemel. (Je hiel rust op de vloer.) Stuur je heupen langzaam terug naar je rechterhiel, ga achteruit en naar voren bewegen op een manier die goed en veilig aanvoelt voor je hamstring. Van kant wisselen.
4. Draad de naaldhouding in: Kom terug naar de tafelpositie en strek je linkerarm recht omhoog naar de hemel. Weef het voorzichtig onder je rechterarm en breng je linkerwang op de grond (of een blok, als je je daarop comfortabeler voelt). Strek je rechter vingertoppen recht naar voren. Ontspan in de pose en, als u klaar bent, wisselen van kant.
Je bent nu allemaal opgewarmd! Bekijk de video hierboven om de volledige training, stoten en alles te doorlopen.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
