Deze bokstraining van 10 minuten richt zich op uw kern om uw armen sterker te maken

2. Flutter -trappen: Leg met je armen omhoog naar het plafond. Til je hoofd en schouders van de grond en haal je voeten ongeveer zes centimeter op. Schop je voeten op en neer (de trappen moeten klein zijn, dus flutter), afwisselend heen en weer en ervoor zorgen dat je je kern betrekt.

3. Plankvlieg: Ga bovenaan uw plank, rusten op uw ellebogen. Haal een arm op en open deze opzij om een ​​"L" -shape te creëren en laat deze terug naar de grond. Doe hetzelfde met de andere arm. Herhalen. Ga voor een aanpassing op je knieën.

4. Boxer sit-ups (haakhaak): Het enige verschil tussen deze beweging en de eerste is dat in plaats van "Jab-Cross" te doen, je een "haak" -punch met elke arm doet, afwisselend. Om het te doen, verplaats je je arm eruit zodat je elleboog opzij staat en je vuist naar voren is gericht. Punch alsof iemand je tegenkomt en je streeft naar hun kaak. Herhaal het met de andere arm en laat jezelf dan weer zakken.

5. Flutter -trappen: Hetzelfde als beweging twee.

6. Opdrukken: Ga naar de bovenkant van uw plank en laat uw lichaam dan naar de grond zakken. Uw ellebogen moeten dicht bij uw lichaam blijven en teruggaan naar uw heupen. Duw jezelf weer omhoog. Voor aanpassingen zegt Gold dat je ofwel op je knieën kunt gaan of je handen op een verhoogd oppervlak of de muur kunt plaatsen.

7. Schuine cross-body stoten: Ga op de grond zitten met je knieën gebogen, je voeten plat en je bovenlichaam leunend achterover. Sla je rechterarm over je lichaam naar je linkerkant en sla dan je linkerarm over je lichaam naar je rechterkant. Zorg ervoor dat je je schouders draait en houd je ogen op de hand die ponst. Voor een extra uitdaging kun je je voeten van de grond heffen.

8. Heel Taps: Ga op je rug liggen met je knieën naar boven gebogen. Haal je schouders van de grond toe. Sluit je armen langs je zijkanten en zweef ze iets van de grond, de handpalmen omhoog. Raak je rechterhand naar je rechterhiel en dan je linkerhand aan je linkerhiel. Blijf heen en weer afwisselen.

9. Opdrukken: Hetzelfde als beweging zes.

10. Zijplank dip-to-twist (rechts): Leg aan uw rechterkant, laat uw gewicht op uw rechter onderarm rusten terwijl u uw heupen van de grond tilt en uw linkerhand naar het plafond opheft. Er moet een rechte lijn zijn van de punt van je hoofd naar je tenen. Als u moet wijzigen, laat u uw rechterknie naar de grond vallen. Laat je heup zakken en haal hem weer omhoog, draai dan naar voren zodat je je linkerarm onder je lichaam kunt bereiken. Als u moet wijzigen, laat uw rechterknie op de grond vallen, houd een zijplank vast of doe gewoon de dips.

11. Schuine v-ups (rechts): Laat uw heup helemaal naar de vloer vallen vanuit uw startpositie. Til je benen tegelijkertijd naar je linkerhand en laat je linkerarm naar je benen zakken. Om te wijzigen, til je alleen je linkerbeen op.

12. Zijplank dip-to-twist (links): Doe beweging 10 maar met je linkerkant.

13. Schuine v-ups (links): Doe beweging 11 maar aan je linkerkant.

14. Lage plank schuine draai: Ga in een lage plankpositie, laat uw onderarmen op de grond rusten. Verplaats je heupen naar beneden aan je rechterkant en til ze vervolgens op en op je linkerkant. Blijf van links naar rechts gaan.

15. Bergbeklimmers: Ga in een hoge plankpositie. Breng je rechterknie naar je rechter elleboog en bereik het dan terug naar plankpositie. Doe hetzelfde met je linkerbeen. Blijf afwisselend, snel bewegen.

Bekijk de video om de volledige details van deze kerntraining te krijgen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.