Deze populaire drankjes dragen volgens diëtisten bij aan chronische ontsteking

Wat is ontsteking?

"Ontsteking is een gezond onderdeel van de immuunrespons die helpt het lichaam te beschermen tijdens acuut letsel of infectie". Meestal wordt dit proces uitgeschakeld, maar wanneer het immuunsysteem de ontstekingscyclus niet reguleert en stopt, kan dit leiden tot chronische ontsteking. "Lopende blootstelling aan inflammatoire triggers, zoals een dieet met veel toegevoegde suiker en ultraverwerkte voedingsmiddelen, leidt tot een actieve lage, chronische ontstekingsreactie."Chronische ontsteking is aangetoond dat het een van de grootste bijdrage levert aan bijna elke chronische en auto -immuunziekte.

Dit leidt ertoe ons af te vragen welke populaire dranken we nippen die kunnen bijdragen aan chronische ontsteking. We hebben zes van de meest inflammatoire dranken verzameld volgens diëtisten en waarom we ze alleen met mate moeten consumeren. Bekijk de volgende tips voor ontstekingen die zijn geworteld in feiten en geen rages.

Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van chronische ontsteking?

Als het gaat om de vraag welke voedingsmiddelen ontstekingen veroorzaken, lijkt het meer op de manier waarop een emmer langzaam kan vullen met druppels water. Na verloop van tijd kunnen veel dingen samenkomen om uw niveau van ontstekingsreactie in het lichaam te verhogen. Volgens Titgemeier zijn regelmatig consumptie van ultra-verwerkte voedingsmiddelen toegevoegde suikers en gehydrogeneerde oliën, regulier alcoholgebruik, gebrek aan slaap, een sedentaire levensstijl en slecht stressbeheer allemaal belangrijke triggers.

Chronische ontsteking kan DNA-schade veroorzaken en leiden tot kanker, samen met door wetenschap gesteunde symptomen zoals lichaamspijn, frequente infecties, depressie, zure reflux en nog veel meer. In tegenstelling tot veel gemeenschappelijke aandoeningen kan chronische ontsteking echter worden verminderd of zelfs worden teruggedraaid door veranderingen in dieet en levensstijl.

"Sommige veranderingen omvatten het vermijden van bekende voedselallergenen en gevoeligheden, het verminderen van uw inname van suiker en verwerkt voedsel, het aannemen van een ontstekingsremmend patroon van eten, sporten en beoefenen van stressreductietechnieken," zegt Brett Sorel, MS, RDN, LDN, LDN, LDN, LDN. "Een geweldige plek om te beginnen is door zich bewuster te worden over de inflammatoire dranken die u dagelijks consumeert. Er zijn veel ingrediënten in populaire dranken die chronische ontsteking kunnen veroorzaken wanneer ze regelmatig worden geconsumeerd, waaronder geraffineerde suikers, kunstmatige kleurstoffen en zoetstoffen, en maïsstroop met hoge fructose."

Welke voedingsmiddelen en drankjes veroorzaken ontsteking?

Terwijl we bedekten, veroorzaken bepaalde voedingsmiddelen en drankjes ontstekingen in het lichaam vanwege hun effecten op de bloedsuikerspiegel of andere lichamelijke processen die een ontstekingsreactie initiëren. Sommige van de volgende zijn de grootste boosdoeners.

1. Verwerkt en gefrituurd voedsel

Deze voedingsmiddelen bevatten veel vetten en kunnen ontstekingen in het lichaam veroorzaken. Dit betekent niet dat je nooit van deze voedingsmiddelen kunt genieten, maar uiteindelijk correleren lagere hoeveelheden met een lagere ontsteking.

2. Suikerachtige drankjes

Soda, sportdranken en andere suikerhoudende dranken kunnen leiden tot ontsteking vanwege de piek in bloedsuiker. Ze kunnen volgens sommige studies ook van invloed zijn op uw darmmicrobioom.

3. rood vlees

Het eten van te veel rood vlees is gekoppeld aan chronische ontsteking in het lichaam. Hoewel rood vlees veel geweldige mineralen heeft, zijn er aanwijzingen dat teveel ontstekingsrammatoir kan zijn voor sommige mensen.

4. Alcohol

Zwaar drinken kan ontstekingen veroorzaken in de lever en andere delen van het lichaam omdat het een toxine is en de manier waarop het is gemetaboliseerd.

Als je nu je hersenen rekt met vragen als "veroorzaakt alcohol ontstekingen?"" Veroorzaakt koffie ontsteking?"" Veroorzaakt mijn geliefde middagsnack van hete cheeto's ontsteking?"Maak je geen zorgen. Dit betekent niet dat je volledig moet afscheid nemen van deze voedingsmiddelen of zweer op je leven om ze in de afvoer te gieten. Bewustzijn van de hoeveelheid inflammatoire dranken die u consumeert, kan u helpen bij het identificeren van gebieden die u mogelijk wilt bezuinigen.

Bovendien is niet iedereen hetzelfde. Sommige mensen reageren echt slecht op koffie, terwijl anderen niet kunnen omgaan met melkgebaseerde melk. Het draait allemaal om het verkennen van wat voor u werkt als het gaat om voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken.

Veelgestelde vragen over inflammatoire dranken

Hier is een blik op de meest populaire inflammatoire dranken die kunnen bijdragen aan chronische ontsteking en wat in plaats daarvan te puzeren.

Veroorzaakt frisdrank ontsteking?

U weet waarschijnlijk dat gewone frisdrankpop niet voor u is, maar ruilen voor dieet doet u ook geen gunsten. "EDA's zijn zeer inflammatoire dranken vanwege de aanwezigheid van grote hoeveelheden geraffineerde suiker, hoge fructose maïssiroop en kleurstoffen", zegt Sorel. "Helaas is die -frisdrank niet beter omdat het de suikers vervangt door kunstmatige zoetstoffen, wat net zo inflammatoir kan zijn. In feite heeft een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition het drinken van één frisdrank per dag gekoppeld aan verhoogde niveaus van C-RP-A-marker van ontstekingen, evenals hogere cholesterol- en insulineresistentie."

Een andere optie is dit Cinnamon Lemon Ginger Tea Recept. "Als je smaak en bubbels wilt, leg je de thee in je koelkast om te laten afkoelen en over te brengen naar een seltzerfles", voegt Titgemeier toe.

Is een kunstmatige zoetstof zoals aspartaam ​​slecht voor jou?

Hoewel Pop van de light soda de valse illusie kan geven om 'gezond' te zijn, waarschuwen diëtisten voor het mogelijke verband tussen aspartaam ​​en ontsteking. "Ze knippen op dit moment toegevoegde suiker, maar in de loop van de tijd hebben studies gesuggereerd dat ze de insuline -respons van je lichaam daadwerkelijk kunnen ondermijnen, wat kan leiden tot een hoger risico op diabetes type 2," geregistreerde diëtist Samantha Cassetty, MS, RD, eerder verteld Goed+goed.

Kan stevia ook ontstekingen veroorzaken?

Stevia, dat afkomstig is van de stevia -fabriek, heeft minder calorieën dan gewone suiker en kan een goed alternatief zijn voor bepaalde diëten. Geregistreerde diëtist Tracy Lockwood Beckerman, RD, zegt echter dat sommige stevia -merken het product chemisch kunnen verwerken en mixen met suikeralcohol, wat kan leiden tot diarree en indigestie. Bij het kiezen van de beste natuurlijke zoetstof zegt Beckerman om uit te kijken naar degenen met inuline, een prebiotische vezel die kan helpen bij de spijsvertering.

Veroorzaakt koffie ontsteking?

Sommige coffeeshopdrankjes hebben maar liefst 50 gram suiker over een crash na cafeïne. "Hoewel een deel daarvan natuurlijke suiker uit melk is, zou ik zeggen dat er minstens acht tot negen theelepels toegevoegde suiker zit. Dat is meer dan een dag waard, aangezien we moeten proberen niet meer dan zes theelepels per dag te hebben, "zegt Samantha Cassetty, RD, adviseur van Performance Kitchen. "Voeg voor dagelijks koffie drinken een scheutje vanille -extract en een scheutje kaneel in plaats van suiker toe. Deze ingrediënten herinneren je aan dessertvoedingsmiddelen, dus ze misleiden je smaakpapillen om minder suiker te vereisen."

Do energiedranken veroorzaken ontstekingen?

Energiedranken worden vaak gevuld met kunstmatige kleuren en grote hoeveelheden suiker, die, wanneer regelmatig verbruikt, kunnen leiden tot chronische ontsteking. "Een hoge inname van geraffineerde suiker kan ook het immuunsysteem onderdrukken en is gekoppeld aan diabetes type 2", zegt Sorel. "Degenen die zeggen 'geen suiker toegevoegd' hebben vaak kunstmatige zoetstoffen zoals aspartaam ​​of sucralose, die beide ontstekingsrammated zijn.'In plaats daarvan beveelt hij aan om te kiezen voor kokoswater. "Lees de ingrediëntenlabels en zoek naar merken die 100 procent volledig natuurlijk zijn en geen toegevoegde suikers bevatten, zoals Zico."

Veroorzaakt alcohol ontsteking?

U weet waarschijnlijk al dat alcohol niet geweldig is voor uw lever, mentale helderheid of slaapkwaliteit, maar volgens Sorel kan regelmatig consumptie ook leiden tot chronische ontsteking. Maar dat betekent dat happy hour volledig uitgesloten is? Ja en nee.

Kan wijn ook ontstekingen veroorzaken?

Als je echt een boozy drankje wilt, beveelt hij rode wijn aan vanwege de aanwezigheid van antioxidanten, zoals resveratrol, die de ontsteking kunnen verlagen (het is echter nog steeds het beste om met mate te worden geconsumeerd). "Het is altijd het beste om te blijven bij wijnen die vrij zijn van zoetstoffen. En als het gaat om drank en cocktails, zou het ideaal zijn om mixers te vermijden of te beperken die toegevoegde suiker-in-opwaartse, kiezen voor tequila of wodka gemengd met frisdrankwater en verse limoen."

Hoe zit het met de andere drank?

Low-Sugar harde kombucha's en puntige seltzers zijn ook betere opties voor diegenen die hun suikerinname van cocktails willen verlagen. "Kombucha is thee die van nature wordt gefermenteerd en nuttige gist- en probiotische bacteriën bevat die kunnen helpen de gezondheid van de darm te verbeteren", zegt Sorel. "Juneshine Kombucha komt bijvoorbeeld zonder grote hoeveelheden suiker, pesticiden of kunstmatige kleuren, en het bevat alle probiotische voordelen."

Dat gezegd hebbende, houd er rekening mee dat alcohol nog steeds alcohol is en nooit als een gezond voedsel mag worden gezien. Hoewel gefermenteerde dranken zoals Kombucha darmgezondheidsvoordelen bieden, bevatten commerciële merken vaak een grote hoeveelheid suiker, dus niet alle kombucha's worden gelijk gemaakt. "Zoek altijd naar iemands suiker die minder dan vijf gram per portie maken-of maak je eigen", zegt Titgemeier.

Studies hebben ook aangetoond dat sterke drank spierontsteking en impact fitness en prestaties kan veroorzaken. Dit omvat verminderde motorcoördinatie, verminderde balans en vertraagde reactie, gewoon om er maar een paar te noemen. Bovendien kan alcohol in het lichaam ook het lactaatmetabolisme belemmeren, wat symptomen kan veroorzaken zoals vermoeidheid, verminderde kracht en spierprestaties.

Veroorzaakt bier ook ontsteking?

"Zoveel plezier als alcohol kan zijn, het heeft zijn aandeel in negatieve gezondheidseffecten, vooral voor de maag en de slokdarm," Niket Sonpal, MD, een in New York gevestigde internist en gastro-enteroloog, vertelde eerder goed+goed als het komt als het komt tot alcohol- en darmgezondheid. Dit omvat ook bier. Grote hoeveelheden alcohol kunnen leiden tot gastritis of maagontsteking, die brandend maagzuur, zure reflux en soms langdurige slokdarmschade veroorzaken, DR. Sonpal legt uit.

Veroorzaakt vruchtensap ontsteking?

"Terwijl fruit antioxidanten bevat die kunnen helpen vechten tegen vrije radicalen en de algehele ontstekingen kunnen verlagen wanneer ze worden gejap, zal het een significante bloedsuikerspiek veroorzaken die ook de inflammatoire cytokineproductie kan verhogen". Dit is vooral het geval, zegt ze, als ze op een lege maag worden geconsumeerd. "Het drinken van sinaasappelsap of een koud geperst sap met appel, ananas en greens in vergelijking met fysiek eten van het hele fruit veroorzaakt een grotere bloedsuikerspiek omdat het de vrucht van vezels maakt. Vezel helpt de glucoseabsorptie te vertragen, wat helpt om ontsteking na de maaltijd te verminderen."

Bovendien zegt ze dat veel sappen gemiddeld 20 plus gram natuurlijk voorkomende suikers per portie bevatten, voornamelijk uit fructose, die wordt geassocieerd met een pro-inflammatoire respons.

In plaats daarvan beveelt Titgemeier aan om te wisselen in een ontstekingsremmende, bloedsugar-balancing-eiwit-smoothie met eiwitpoeder, noten en zaden, niet-schijfachtige groenten en één portie fruit (een middelgrote fruit of ¾ bekerbessen).

Veroorzaakt havermelk ontstekingen?

Havermelk is een zeer populair alternatief voor zuivelvrij melk, maar veel merken zijn niet zo voedzaam als veel mensen willen geloven. Havermelk kan soms een piek in uw bloedsuiker veroorzaken die wordt geassocieerd met ontsteking. "Zelfs als er geen suiker wordt toegevoegd aan havermelk, bevat het nog steeds ongeveer zeven gram suiker per kop vanwege de enzymatische afbraak van de haverzetmeel," voegt ze eraan toe. Het is een goed idee om voedingslabels te lezen om ervoor te zorgen dat u een van de vele opties met lage suikermelk op de markt koopt als u daardoor lagere niveaus van suiker en ontsteking wilt.

Wat zijn enkele ontstekingsremmende drankjes?

Hoewel het consumeren van een van deze af en toe met mate niet waarschijnlijk zal leiden tot chronische ontsteking, kan regelmatig verbruik in de loop van de tijd zeker bijdragen. Dit is de reden waarom het iedereen past om te proberen uit de buurt te blijven van drankjes en producten die grote hoeveelheden geraffineerde suikers, hoge fructose maïs siroop en kunstmatige ingrediënten bevatten en in plaats daarvan kiest voor gezondere ontstekingsremmende drankjes. "Dit kan een lange weg gaan om u te helpen chronische ontsteking te verminderen en uw gezondheid in het algemeen te verbeteren", zegt Sorel. Dus, wat dacht je van we nippen aan deze gezonde ijsthee -recepten of kurkuma, gember en appel smoothie gevuld met antioxidanten die ontstekingen verminderen? En natuurlijk zou het niet compleet zijn zonder deze beste ontstekingsremmende voedingsmiddelen. Doei-bye, ontsteking!

Hoewel sommige drankjes inflammatoir zijn, is het goede nieuws dat er anderen zijn die die ontstekingsreactie tegengaan. Enkele van de beste opties zijn:

Groene thee: Bevat ontstekingsremmende verbindingen die catechines worden genoemd, die kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen door de afgifte van ziektebestrijdingscellen door het immuunsysteem te kalmeren (die ontstekingsremmer kunnen zijn)

Water: Gehydrateerd blijven is cruciaal voor het verminderen van ontstekingen in het lichaam. Het drinken van veel water kan helpen gifstoffen weg te spoelen en uw lichaam goed te laten werken.

Gemberthee: Gember bevat verbindingen die Gingerols en Shogaols worden genoemd, waarvan is aangetoond dat ze ontstekingsremmende eigenschappen hebben.

Scherpe kersensap: Scherpe kersen bevatten verbindingen die anthocyanen worden genoemd, waarvan is aangetoond dat ze de ontsteking in het lichaam verminderen. Het sap kan ook spierpijn verminderen die gepaard gaat met spierpijn.

Over het algemeen is het geweldig dat je meer leert over wat je in je dieet wilt opnemen en hoe je ontstekingen kunt bestrijden. Er is geen perfecte manier om te eten om ontstekingen te verminderen omdat iedereen anders is, en uw dieet zou een aantal behoeften moeten weerspiegelen die u hebt.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.