Deze 6 bewegingen zijn alles wat je nodig hebt om 360 graden van je kern te werken

2. Sit-ups met één been: Met je benen gebogen op de vloer, rol je door je wervelkolom en raak de tegenovergestelde voet met je hand aan. Draai je lichaam uit je kern terwijl je knarst. Herhaal aan de andere kant.

3. Eén push-up in vier bergklimmers: Beginnend in een hoge plank, doe een push-up. Fiets vervolgens door vier bergklimmers, houd je kern strak en puleert elke knie naar je ellebogen. Om aan te passen, val je op je knieën en doe de push-up van daaruit, duw dan in je hoge plank en fietst door je bergbeklimmers.

4. Lage plank schuine crunches: Begin in een onderarmplank met uw schouders gestapeld. Breng je knie aan de zijkant van je elleboog (aan dezelfde kant van je lichaam), knijpen je obliques. Houd uw lichaam evenwijdig aan de grond en uw schouders en heupen kwadraat naar het midden. Alternatieve zijden.

5. High Plank Trunk Rotations: Begin in een hoge plank en draai je lichaam opzij, strek je onderste been uit onder je en bereik je bovenarm naar je tenen. Tik op uw hand op uw knie in plaats van uw been helemaal uit te strekken.

6. Side Plank Crunch: Crunch van een zijplank, krap je topknie in je elleboog en knijpt je schulies uit. Zorg ervoor dat je je voet nooit de grond laat raken. Plaats uw bovenste voet op de grond om aan te passen.