Deze 5 onderschatte stukken gymapparatuur kunnen uw training van 'goed' naar 'geweldig' brengen, volgens een trainer

Yogablokken

Deze schuim met hoge dichtheid of kurkstenen zijn ontworpen om verschillende yogaposes te ondersteunen en te helpen bij aanpassingen, zegt Kom. "Yogablokken kunnen ervoor zorgen dat je jezelf niet verwondt wanneer je meer geavanceerde poses en rekoefeningen uitprobeert", zegt ze. Ze kunnen ook worden gebruikt om u van de grond te tillen (of de grond dichterbij te brengen) in lichaamsgewichtoefeningen.

Alo opbeurend yogablok - $ 28.00 winkelt nu

Probeer het: triceps push-up

Door je lichaam van de vloer te brengen voor een triceps-push-up, vergroten de yogablokken het bewegingsbereik dat je in deze klassieke oefening beschikbaar maakt.

"De juiste vorm is hier erg belangrijk", zegt Kom. “Je armen aan je zij houden en je concentreren op het betrekken van je kern helpt je rug plat te houden.”

1. Plaats twee yogablokken verticaal op de vloer, schouderbreedte uit elkaar, zodat u een hand op elk in uw push-up kunt leggen.
2. Buig vanuit een hoge plankpositie uw ellebogen om uw lichaam te laten zakken totdat uw schouders de blokken raken, waardoor uw armen dicht bij uw ribben worden gehouden.
3. Druk op een back -up om terug te keren naar de hoge plankpositie en herhaal.
4. Probeer drie sets van vijf herhalingen.

Snijler

Hoewel de grote snede van de Prowler waarschijnlijk het meest intimiderende stuk gymapparatuur op deze lijst is, zegt Kom dat zelfs beginners kunnen profiteren van het gebruik ervan. "De Prowler-slee is een van de beste manieren om een ​​moordende training in het onderlichaam te krijgen en tegelijkertijd een onmiddellijke dosis cardio te krijgen", merkt Kom op.

Econ Power Push Pull Weight Sled - $ 210.00 winkelt nu

Probeer het: duw en trek

Kom zegt dat dit een is eenvoudig Oefening, maar niet eenvoudig. Deze beweging werkt uw kalveren, kern, bilspieren, quadriceps en hamstrings.

Kom zegt dat beginners moeten beginnen zonder gewichten toegevoegd aan de slee. "Beginnen met te veel gewicht kan leiden tot ernstig letsel", waarschuwt ze.

1. Grijp het stuur van de slee en begin hem naar voren te duwen, houd je rug stabiel en je armen recht.
2. Duw de snede van de Prowler zo ver mogelijk naar voren als je kunt.
3. Om de slee terug te trekken, leg je een touw aan elke kant en sleep je het terug naar de startpositie.
4. Probeer twee keer heen en weer te gaan. Bouw op tot meer sets naarmate je je er prettig bij voelt.

Bosu -bal

Een Bosu -bal ziet er eigenlijk uit als een yogabal die in tweeën wordt gesneden en kan worden gebruikt met de koepelzijde omhoog of omlaag voor een verscheidenheid aan oefeningen. Omdat het een onstabiele oppervlakte komt, wijst het erop dat het u een 'effectieve, full-body training kan geven die ook uw evenwicht verbetert.”

BOSU Home Balance Trainer - $ 145.00 winkelt nu

Probeer het: Bosu Lunge

Deze oefening werkt de quadriceps, bilspieren en hamstrings en kan de kern-, heup- en enkelstabiliteit verbeteren.

1. Plaats de Bosu op de vloer met de balzijde omhoog.
2. Stap terug op ongeveer twee voet en plaats je voorste voet in het midden van de Bosu -bal.
3. Houd je rug voet geplant op de vloer zoals je zou doen voor een regelmatige uitval. Laat je voorpoot zakken totdat je knie is gebogen tot ongeveer 90 graden en sta dan weer op
4. Herhaal drie sets van 10 herhalingen aan elke kant.

TRX -riemen

Als u uw kerntrainingen wilt verheffen, kunnen TRX -bandjes het ontbrekende stukje van de puzzel zijn. Deze ophangbanden met handgrepen worden meestal gevonden die aan het plafond hangen of een ankerpunt hoog aan de muur.

Kom legt uit dat TRX (totale weerstandsoefening) riemen een unieke en efficiënte manier zijn om je rectus abdominis (de "six-pack"), transversus abdominis (diepe kernspieren) en je interne en externe obliques te trainen (de spieren aan de zijkant van je romp). "TRX -riemen zijn perfect voor alle fitnessniveaus, dus als je nieuw bent in trainen, laat deze je dan niet bang maken", zegt Kom.

TRX Home2 System - $ 230.00 winkelt nu

Probeer het: Reverse Mountain Climber

KOM zegt dat deze totale lichaamsoefening uw triceps, kern, heupflexoren en quadriceps werkt.

1. Ga op je rug liggen met je voeten tegenover de riemen.
2. Laat de handgrepen van de TRX zakken tot ongeveer middenkalfhoogte en plaats uw voeten in de handgreeplussen.
3. Til je lichaam op in een brug en breng een knie naar je borst en houd je andere been recht.
4. Strek je been terug naar de startpositie en herhaal met het tegenoverliggende been.
5. Blijf de benen al 30 tot 60 seconden afwisselen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.