Van deze 5 oefeningen is wetenschappelijk bewezen dat ze ontstekingen verminderen
Chronische ontsteking-ontsteking die maanden of langer aanhoudt "leidt tot verschillende ziekten die collectief de belangrijkste oorzaken van invaliditeit en mortaliteit wereldwijd vertegenwoordigen, zoals hart- en vaatziekten, kanker, diabetes mellitus, chronische nierziekte, niet-alcoholische vettige leverziekte en Auto -immuun- en neurodegeneratieve aandoeningen ”, volgens een studie uit 2019 gepubliceerd in Natuur.
Oefening voor ontsteking
Het goede nieuws is dat als je denkt dat je te maken hebt met chronische ontsteking, er een gratis behandeling is die je nu kunt beginnen, en deze wordt ondersteund door de wetenschap! Er is gebleken dat er ontstekingen worden verminderd. En voordat je een uur op de loopband springt, weet dit: 20 minuten is alles wat nodig is.
Een studie uit 2017 van de Universiteit van Californië, San Diego, gepubliceerd in Hersenen, gedrag en immuniteit, meldde dat alleen een Sessie van 20 minuten van matige oefeningen "stimuleren [s] het immuunsysteem, waardoor een ontstekingsremmende cellulaire respons wordt geproduceerd.'Vooruit, vijf wetenschappelijk bewezen opties om te profiteren van nog een ander voordeel van lichaamsbeweging.
5 ontstekingsremmende oefeningen om te proberen
1. Loop: Dat eerder genoemde UCSD-studie specifiek keek naar "enkele wedstrijd van 20 minuten matige loopbandoefening.'Met andere woorden, wandelen of joggen! Een onderzoek uit 2018 naar wandelen voor ontsteking vond vergelijkbare resultaten: bij het beoordelen van patiënten met reumatoïde artritis, bleek uit het onderzoek dat “een interval intensiteitsintervalwandelingsprotocol is geassocieerd met verminderde ziekteactiviteit, verbeterde cardiovasculaire fitness en verbeterde aangeboren immuunfuncties, indicatief voor verminderd infectierisico en inflammatoire potentieel.”
2. Wielersport: Over een fanfavoriete low-impact workout, het is tijd om je fiets uit de garage te krijgen of terug te springen op het peloton voor wat fietsen. Recent onderzoek wees uit dat 30 minuten (5 minuten warming-up, 5 minuten afkoeling, 20 minuten matige intensiteit) leidde tot de "verzwakking van ontstekingsreacties.”
3. Weerstandstraining: Een studie in Voedingsonderzoek en praktijk concludeerde dat training op lange termijn "een effectieve manier zou kunnen zijn om ontstekingsziekten te voorkomen en uit te stellen.'Dat gezegd hebbende, de studie benadrukte ook voldoende herstel tussen sessies om ervoor te zorgen dat ze niet erger worden. Een ander onderzoek naar resistentietraining en ontsteking, gericht op overlevenden van borstkanker, bleek dat dit type lichaamsbeweging, “effectief plasma- en weefselspecifieke ontsteking verlaagt en dat deze veranderingen worden geassocieerd met verminderingen in vermoeidheid en verbeterde fysieke en gedragsfunctie bij postmenopauzaal [borstkanker [borstkanker [borstkanker [borstkanker [borstkanker [borstkanker [borstkanker [borstkanker [borstkanker [borstkanker [borstkanker [borstkanker [borstkanker [borstkanker [borstkanker [borstkanker [borstkanker [borstkanker [borstkanker [borstkanker [borstkanker [borstkanker [borstkanker [borstkanker [borstkanker is effectief [borstkanker [borstkanker [borstkanker [borstkanker [borstkanker [borstkanker [borstkanker [borstkanker [borst’ Overlevenden].”
4. Yoga: Harvard keek naar de effecten van chronische stress op chronische ontsteking en meldde dat “chronische stress is gekoppeld aan ... verhoogde chronische ontsteking."Om deze oorzaak van ontsteking te richten, hoeft u niet verder te zoeken dan een beproefde zonnegroet. Ontelbare studies hebben aangetoond dat yoga positieve effecten heeft op de geestelijke gezondheid, waaronder stressniveaus en angst. Er is ook onderzoek dat aangeeft dat yoga een directe impact kan hebben op de ontstekingsbiomarkers “over een veelheid van chronische aandoeningen.”
Ontstressen in neerwaartse hond met deze stroom van 20 minuten:
5. Zwemmen: Je hoeft niet Katie Ledecky te zijn om de ontstekingsremmende, stress-busting voordelen van zwemmen te oogsten. Hoewel onderzoekers de effecten van zwemmen op ontstekingen bij mensen nog niet hebben bestudeerd, bleek uit één onderzoek bij knaagdieren dat "zwemoefening ontstekings- en perifere neuropathische pijn vermindert", en een ander knaagdieronderzoek vond verminderde colitisontsteking met zwemmen met zwemmen met zwemmen met zwemmen met zwemmen met zwemmen. Deze effecten kunnen te wijten zijn aan het feit dat deze oefening met lage impact de stemming kan stimuleren en stress kan verlagen.
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
