Deze 3 essentiële stukken zullen de pijn van een krappe vliegtuigvlucht binnen enkele minuten ongedaan maken

Reizen is deze zomer weer iets. Je zou denken dat vliegen in een vliegtuig gemakkelijk bij je terug zou komen, een beetje zoals fietsen, maar het wennen van weer aan vliegreizen is ... raar geweest. (Wacht, ze laden nu aan voor handbagagezakken?!))

Zelfs als je je bank het afgelopen jaar als bureau hebt gebruikt, kun je nog steeds onvoorbereid zijn voor hoe pijnlijk je op de rotshard, krappe platen zit die tegenwoordig voor coachstoelen passeren. Daarom is het uitrekken tijdens het reizen belangrijk om te onthouden. Austin Martinez, CSCS, directeur onderwijs voor stretchlab, beveelt aan om de drie eenvoudige stukken te doen voor vliegtuigreizen hieronder om pijn te verlichten en spanning te verlichten terwijl u in de lucht bent (of wacht op de terminal).

• Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, vice -president van training en ervaring bij Stretchlab

3 Essentiële stukken voor vliegtuigreizen die in een mum van tijd pijn zullen verzachten:

1. Onderrug stretch

Zittend voor lange uren per tijd, op een vliegtuigstoel of wachten op uw vertraagde vlucht bij het terminal-kan wrakravik op uw onderrug. "De quadratus lumborum, of onderrug spieren, leveren veelvuldig bijdragers aan lagere rugpijn," Robert Shire, DC, een chiropractor bij Tru hele zorg in New York City, eerder verteld Goed+goed. "Zittend voor langere tijd kan het probleem verergeren," zei hij-die spieren van de onderrug kunnen strak en zelfs spasmen worden, wat pijn veroorzaakt.

Om die spieren wat verlichting te geven, ga je rechtop zitten en draai je schouders langzaam naar links. "Gebruik je rechterhand aan de buitenkant van je linkerknie om het stuk verder uit te breiden", zegt Martinez. "Kom langzaam terug naar het midden en draai dan naar rechts. Gebruik deze keer uw linkerhand aan de buitenkant van uw rechterknie om het stuk verder uit te breiden."

2. Borst en schouders

Vliegtuigstoelen zijn niet noodzakelijkerwijs een goede houding; Die uren die in je paar vierkante centimeter ruimte worden gebogen, kunnen je borst- en schouderspieren belasten. "Vergroot je vingers en reik boven je hoofd; duw dan zachtjes je handen en ellebogen naar achteren", zegt Martinez, voor een simpele rek. "Vergeet niet om een ​​paar diepe ademhalingen en een paar enkelrotaties op te nemen, en je zult je er veel beter voor voelen."

3. Heupen en benen

Zitten kan ook veel druk uitoefenen op uw heupen (bedankt, zwaartekracht), dus open ze met deze eenvoudige beweging. "Buig je rechterknie en plaats je linker enkel erop, waardoor een 'vier' met je benen wordt gecreëerd," zegt Martinez. "Vouw langzaam op de heupen terwijl je je linkervoet buigt."Pauzeer om een ​​paar diep adem te halen, ga dan rechtop zitten en herhaal aan de andere kant.

Als je eenmaal uit het vliegtuig bent, probeer je deze diepere rekreeks voor nog meer rustgevende voordelen:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.