Er is meer dan één soort motivatie-herkomen hoe je je kunt aanboren om je kont in actie te brengen

Hoewel het lijkt alsof intrinsieke motivatie de superieure vorm van motivatie zou zijn omdat het is afgestemd op uw doel, is het ene motivatietype niet noodzakelijkerwijs beter dan het andere. Ze spelen elk een belangrijke rol. "Er is onderzoek gedaan om aan te tonen dat beide typen een positief effect hebben op menselijk gedrag", zegt Brigham. "Hoewel het leuk zou zijn als we ons altijd intrinsiek gemotiveerd voelden om te werken, zijn het de beloningen (een salaris ontvangen) of straf (ontslagen) die ons de drive en motivatie geeft die we nodig hebben om de klus te klaren om de klus te klaren."

Als het het beste is om intrinsieke motivatie te gebruiken

Als het gaat om het creëren van verandering op lange termijn en het bereiken van grote doelen, is het hebben van intrinsieke motivatie van vitaal belang. "Doel is veel meer bevredigend dan het voldoen aan verplichtingen", zegt Latonya Wilkins, een ICF-gecreditieerde carrière en executive coach. Met andere woorden, externe motivatie zal je alleen zo ver brengen. Je hebt die interne motivatie nodig om je naar de finishlijn te brengen. Extrinsieke motivatie kan helpen om de bal in eerste instantie te laten rollen, maar intrinsieke motivatie is absoluut vereist om substantiële resultaten te creëren.

Om intrinsieke motivatie te cultiveren, of het nu voor een groot doel of een kleine taak is, moet u gebruik maken Waarom U wilt de taak bereiken. Brigham stelt voor om te visualiseren hoe je je gaat voelen nadat je het hebt bereikt. "Noem en identificeer de gevoelens", zegt ze. “Denk na over hoe het uitvoeren van deze taak andere aspecten van je leven zal beïnvloeden. U kunt ontdekken dat u niet zo gemotiveerd bent om iets te bereiken, omdat de taak niet aansluit bij uw waarden en de persoon die u vandaag bent."

Laten we bijvoorbeeld zeggen dat de gevreesde taak uw garage opruimt. Focus op wat je met die schone ruimte doet nadat de taak is gedaan. Misschien maak je er een thuisgymn aan, die aansluit bij je waarden van leven een gezonde levensstijl. Of concentreer u op hoe het doneren van uw oude spullen iemand echt ten goede kan komen in nood en hoe goed dat u zal laten voelen. Zodra je dat groter hebt gebruikt Waarom, Plots ben je misschien enthousiast om te beginnen met het opruimen.

Als het het beste is om extrinsieke motivatie te gebruiken

Extrinsieke motivatie kan een grote hulp zijn als er een kortere taak op je takenlijst is waar je gewoon niet zo enthousiast over bent, en aan de slag gaan, voelt als een echte uitdaging. Het is die extra push die je nodig hebt om te investeren in de activiteit. Een van de coole dingen, merkt Brigham op, is dat het hebben van een soort externe beloning voor het uitvoeren van een taak je de motivatie geeft om het te doen. Als je er eenmaal in bent, merkt het misschien dat je meer geïnteresseerd bent in het doen dan je aanvankelijk dacht. Dit soort motivatie werkt goed in klaslokalen, of zelfs op de werkplek, wanneer iemand niet deelneemt of zijn volledige potentieel bereikt.

U kunt ook extrinsieke motivatie voor uzelf creëren door een verantwoordingsmaatje te vinden die u verantwoordelijk zal houden voor het voltooien van de taak. Ze kunnen ook de leiding hebben over het opzetten van een beloning voor je zodra je de taak hebt voltooid, zoals een gezichtsmasker doen of een aflevering (of vier) van kijken Het kantoor om te ontspannen. De beloning, echter, zegt Brigham, moet in lijn zijn met de moeilijkheid van de taak die moet worden. Bijvoorbeeld om je garage op te ruimen, trakteer je jezelf op een latte misschien niet aan de hand, maar misschien kan de gedachte een massage krijgen of een spa -dag hebben. Pro-tip: Brigham adviseert ook onderweg mini-verhulden, zoals een koffiepauze nemen of dansen op je favoriete nummer, waardoor de taak minder bestraffend aanvoelt.

Als je aan de andere kant het type bent dat meer gemotiveerd is door het gevoel iets te bereiken, stelt Brigham voor om manieren te vinden om jezelf te prijzen zodra je klaar bent. "Als je bijvoorbeeld de garage hebt opgeruimd, ga dan niet alleen om wat tijd en energie door te brengen als je klaar bent met de volgende taak,", zegt Brigham, "zegt Brigham. 'Pak iemand thuis en laat hem de garage zien en vertel hen alles wat je hebt gedaan en laat ze je prijzen. Misschien zelfs van plan zijn om wat tijd in de garage door te brengen, zodat u kunt genieten van uw prestatie."

Hoe u weet welk motivatietype u moet gebruiken

Elk scenario dat motivatie vereist, zal anders zijn, wat betekent dat je verschillende vormen nodig hebt om elk te bereiken. De noodzakelijke motivatie om vroeg op te staan ​​en een virtuele Pilates -klasse bij te wonen, zal anders zijn dan de motivatie die nodig is om een ​​bedrijf te starten en alle uitdagingen en obstakels aan te gaan die opkomen. Daarom is het belangrijk om te weten wanneer het gepast is om gebruik te maken van intrinsieke of extrinsieke motivatie. Hieronder vindt u enkele pro -tips om u te helpen bij het navigeren van verschillende situaties.

Voeg geen extrinsieke motivatie toe als het niet nodig is

Als je al allemaal ontslagen bent om iets te doen dankzij intrinsieke motivatie, is het toevoegen van externe motivatie misschien niet het beste. "Intrinsieke motivatie zal afnemen wanneer we extrinsieke beloningen introduceren", zegt Brigham. "Je houdt bijvoorbeeld van het maken van sieraden voor jezelf en je vrienden, maar dan besluit je je sieraden te verkopen op Etsy. Nu werk je tot 2 a.M. Kettingen maken, en je bent alleen gericht op hoeveel je die week hebt verdiend."

Word nieuwsgierig en stel jezelf vragen

Het uitzoeken welk motivatietype u nodig heeft, vereist enige zelfreflectie. Wilkins beveelt aan om jezelf het volgende te vragen: wil ik op lange termijn motivatie creëren? Zou ik dit project willen herformuleren van verplichte naar zinvol? Brengt dit project over na de behoeften op korte termijn? "Als u 'ja' op een van deze vragen hebt beantwoord, is intrinsieke motivatie de juiste keuze."Als algemene vuistregel is intrinsiek nodig voor langetermijndoelen, en extrinsiek werkt beter voor doelen op korte termijn.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.