De zeer coole gezondheidsvoordelen van het nemen van een ijsbad

Wat zijn de voordelen van een ijsbad?

Moss zegt dat ijsbaden een opzettelijke stressor zijn, vergelijkbaar met training in de sportschool. "Dus bijvoorbeeld, gewicht toevoegen aan een barbell wanneer je squats doet, of intensiteit toevoegt aan hardlopen, of lengte aan hoe ver je roeit," zegt ze. "Wat u wordt geboden door in die stressvolle omgeving te gaan, is dat het een kans is om uw autonome zenuwstelsel te negeren. Dus je instinct met vecht- of vlucht gaat in de kou, en als je een normale mens bent, ben je van: 'Haal me hier weg!'"Maar dan train je je adem, wat je helpt die vecht-of-vluchtreactie te beheersen. "Als je uitstapt, word je geraakt met een enorme dosis dopamine en noradrenaline", zegt ze. "Het verhoogt ook autofagie."

Wat zijn de algemene richtlijnen?

Twee dingen hier zijn belangrijk: ga naar een faciliteit met getrainde professionals en ga drie minuten ondergedompeld op 35 graden Fahrenheit. "Als ze niet zo koud kunnen worden of niet zo koud willen worden, is dat oké," zegt Moss, "maar je moet langer in warmer water gaan." Warmer Natuurlijk een relatieve term zijn.

Tijdens normale tijden beveelt Moss aan om naar een faciliteit te gaan voor begeleiding door het proces van zit in een bad met ijswater gedurende drie minuten. "Ze kunnen niet alleen communiceren wat er zou kunnen gebeuren, maar ook met je communiceren terwijl je in het ijs bent", zegt ze. Hoewel veel mensen de basisinformatie kennen, is het een "zeer uitdagende" situatie die kan worden geholpen met de hulp van een coach, zegt ze. "Ik kan het voordeel daarvoor niet overschatten", zegt ze.

Kun je thuis ijsbaden doen??

In de tussentijd is er altijd de doe -het -zelfroute. "Als iemand gewoon onder de douche kan gaan, het water zo koud kan doen als ze kunnen verdragen en er minstens 30 seconden onder blijven, is dat voldoende om een ​​nuttige hormonale reactie aan te moedigen," zegt Moss, "zegt Moss. "Waar je kunt gaan voor koud water of koude blootstelling, doe het", zegt ze. Dat kan er ook een beetje uitzien als een beetje buiten lopen zonder een jas, of in de oceaan springen.

"Het is best grappig omdat sommige mensen zeggen:" Ik doe gewoon niet de kou, ik ben altijd koud ", en ik was een van die mensen. Maar hier is de interessante dingen die de voordelen opzij hebben, het drukt echt als geen ander op de resetknop in je lichaam. Het is ongelooflijk voor geestelijke gezondheid en duidelijkheid, "zegt Moss. Ze merkt op dat ze ongeveer 320 mensen heeft meegenomen door haar adem- en blootstellingsprogramma bij Deuce, en de therapie kan worden aangepast aan het individu. Bijvoorbeeld alleen de handen en voeten weken.

Ze beveelt aan dat iedereen met ernstige gezondheidsproblemen, zoals beroertes of hartaandoeningen, geen ijsbaden zou moeten doen. En je zou niet elke dag ijsbaden moeten doen. "Aan het einde van de dag proberen we ons aan te passen en aan te passen, je gaat niet elke dag hetzelfde doen", zegt ze. "U wilt dat uw lichaam fysiek en mentaal kan presteren met en zonder ijs, en u wilt het als tool gebruiken."