De stretchroutines die ons dit jaar 'ahhh' hadden laten zeggen

In die geest hebben we enkele van onze favoriete rekvideo's van het afgelopen jaar afgerond en georganiseerd zodat je de juiste routine voor het juiste moment kunt vinden. Een snelle lunchpauze stretch? We hebben je gedekt. Iets voor een strakke rug en in de borst geknipt door de hele dag zitten? Zeker weten. Zie deze lijst als een menu om je lichaamsbalk en je hersenen het hele jaar door energiek te houden.

Quick 'n vuile stretch -sessies

Als u maar een paar minuten over hebt, helpen deze stress-busting en body-opening trainingen u helpen snel op de resetknop te drukken.

Een stuk van 9 minuten om aan uw bureau te doen

Deze snelle routine die de heupen, nek, schouders en piriformis uitstrekt, is het tegengif voor de bureaustoelblues.

Everyday Stretches van 6 minuten

In slechts vijf bewegingen, zul je spanning in de nek, zijlichaam, schouders, heupen, hamstrings loslaten. Het is echt iets dat je elke dag kunt doen.

Ontstressen in minder dan 12 minuten

Diepe ademhaling, draaien en openen vanuit basisposities van de pose van het kind, handen en knieën, op je buik liggen en op je rug liggen, zal je helpen het allemaal te laten gaan.

Lange en luxueuze rekroutines

Probeer deze langere routines als je echt wilt koesteren.

Een rek van 19 minuten

Van staan ​​om te knielen tot liggend, deze routine van 19 minuten raakt alle plekken.

Een cooldown stretch van 25 minuten

Deze yoga-geïnspireerde stroom gaat over het geven van langzaam, diepe en opzettelijke stukken van uw lichaam.

Rek routines op het moment van de dag

Soms hunkeren onze lichamen naar verschillende dingen op verschillende delen van de dag. Hier zijn stretchroutines gericht op wat u nodig heeft voor een specifiek moment.

Morning Stretches van 16 minuten

Deze routine zal je beide helpen om de dag te verlichten en dat bloed te laten stromen voor wat extra energie.

12-minuten pre-run warming-up stretch

Een mobiliserend pre-run stretch helpt je om je volledige bewegingsbereik te bereiken terwijl je op de stoep of de loopband raakt.

12 minuten na de run cool-down stretch

Help uw zenuwstelsel terug te schakelen naar een rusttoestand na te hebben bestaan ​​in vlucht of gevecht tijdens krachtige oefening.

Lunchpauze van 7 minuten

Haal het meeste uit die lunchpauze met een beetje beweging om je wervelkolom te verlengen en je schouders te openen.

Uitstrek van 7 minuten einde van de dag

Hulp nodig van het werk van werk naar ontspanning? Deze snelle rekroutine helpt je de dag af te schudden.

15 minuten durende stretch

Laat de goede vibes stromen met een rustgevende routine die u zal helpen recht in bed te vallen.

Uitrekken per lichaamsdeel

Als je weet waar je wat liefde nodig hebt.

Pilates hoofd, nek en schouder stretch van 13 minuten

Combineer oefeningen zoals nekbroodjes met ademhaling en laat je geest afdrijven om de gebieden los te laten waar we vaak spanning mee hebben (onze nek en schouders).

12 minuten durend voor strakke heupen

Voorwaartse plooien, vlinder pose en lunges zullen wat verlichting en bloedstroom naar uw hardwerkende heupgebied brengen in dit stretch van 12 minuten.

10 minuten durende stretch-opening

Cat Cow, ondersteunende rugbochten en wendingen zullen je helpen de wereld onder ogen te zien met verminderde rugpijn en een open hart.

14 minuten heupen en hamstrings stretch

Pedaal met je voeten terwijl je in een neerwaartse hond bent en stop je bekken terwijl je lunging om diep in die onderlichaam te stappen.

13 minuten durend voor ischias

Het strekken van de piriformis, die over de heupzenuw ligt, zal die gecomprimeerde ruimte een ademruimte geven.

11 minuten durende schouder- en nektrek (inclusief zelfmassage!))

Geef jezelf een tedere wrijf naar beneden en een aantal liefdevolle wendingen en kringen in dit stuk dat een echte daad van zelfzorg is.