De plus-factor hoe nieuwe THOME-tests u kunnen helpen de code van uw microbioom te kraken

Deze week op de plus-factor hebben we het over de volgende generatie darmgezondheid. Dankzij een nieuw ras van thuis testkits, is het begrijpen van uw relatie met de miljoenen microben die uw spijsverteringssysteem thuis noemen, meer mogelijk dan ooit tevoren en dat kan alles beïnvloeden, van uw spijsvertering tot uw geestelijke gezondheid, en zelfs uw straling gloed.

Traditioneel, als je wilde weten wat er in je lichaam aan de hand was, ging je naar de dokter. Denk dat je een lactose -allergie hebt? Ze doen een tijdrovende ademtest af. Wil je weten in welke voedingsstoffen je tekortschiet? Ze zullen wat bloed tekenen. Maar vandaag, met de opkomst van biohacking, zijn mensen nieuwsgieriger dan ooit naar hun lichaam-vooral de darmgezondheid, want als je spijsvertering is uitgeschakeld, is vrijwel alles uitgeschakeld. Nu, dankzij een nieuwe generatie thuis testen die nu op de markt zijn, kunt u uw eigen menselijke experiment zijn, die uzelf in het comfort van uw eigen huis porren en porren.

Maar wat kunnen deze thuis-tests u vertellen dat een arts dat niet kan?? Zijn ze echt zo inzichtelijk? Om erachter te komen, begon ik onderzoek te doen naar het THOME-testgenre, waarbij ik alle verschillende opties die er zijn vergeleken. Uiteindelijk belandde ik op drie nieuw op de markt om het zelf te proberen. Ik vroeg me af of ze allemaal hetzelfde zouden zeggen en exact hetzelfde dieet aanbevelen. Dus, in de naam van wellness, heb ik ze geprobeerd om uit de eerste hand te ontdekken waar dit hele te-huis testen over gaat,.

Zijn thuis-tests die het waard zijn? Blijf lezen om erachter te komen. (Volledige openbaarmaking: TMI vooruit.))

De nieuwe microbioommetingen

Onderzoek naar welke test het beste is, kan overweldigend zijn. Ubiome is een van de OG's, die er al sinds 2012 bestaat. (Dat vertelt je hoe nieuw dit veld is.) Het bedrijf biedt drie tests: twee voor darmgezondheid (met één die specifiek is gericht op mensen met IBS) en een voor vaginale gezondheid. Biohm's darmrapport ontwikkeld door de expert die Legit heeft bedacht de term "Microbiome-test vertelt u precies wat uw darmbacteriën En Fungi-niveaus zijn omdat FYI-schimmels super belangrijk zijn voor de darmen.

Viome is een andere test die zich richt op uw microbioom. Na het voltooien van zowel een ontlasting- als de ademtest, wordt u beloond met het leren van de exacte soorten bacteriën, uw microbioom is hoog en laag in en wat u meer en minder kunt eten, om terug te komen in de juiste balans.

Gewoonte is een andere nieuwe test die eindigt met een dieetaanbeveling, maar kijkt voornamelijk naar wat uw genen en DNA aangeven. Als je het weet, kun je je aanmelden voor hun maaltijdplan en voedsel speciaal voor je genen rechtstreeks naar je deur maken.

Maar dat is niet alles wat opduikt in de microbioomtestwereld. (Hé, de darmgezondheid is nu hot.) Ixcela's thuis testen vertelt u hoe "passen" uw microbioom is, net als Viome die aanbeveelt waar u min of meer van moet eten. Deze is een bloedtest, het analyseren van 12 belangrijke markers in het bloed, en op basis van de bevindingen worden aanbevelingen gedaan voor welk voedsel echt het beste werkt voor uw fysieke en geestelijke gezondheidszorg.

Dan is er DNA-testbedrijf Everlywell, dat een hele reeks tests heeft, alles vaststellen van voedselgevoeligheden tot hoe te slapen beter. (En vanaf gisteravond is het een Haaienkooi Ook ster, met Everlywell CEO en oprichter Julia Cheek die een aanbod van $ 1 miljoen accepteert van QVC Queen Lori Greiner.))

Uiteindelijk besloot ik om Viome, Habit en Ixcela te testen. Viome en Ixcela analyseerden beide het microbioom, maar op compleet verschillende manieren. Ik vroeg me af of hun dieetaanbevelingen hetzelfde zouden zijn, en hoe ze zouden vergelijken met die van gewoonte, die naar de genen keken, niet naar de darm.

Bloed, shakes en kak

De eerste die ik probeerde was Ixcela, dat $ 299 kost. Deze was het gemakkelijkst te doen: een eenvoudige vingerprik. Ik had altijd gedacht dat de enige manier om te leren wat er in je darmen gebeurde, was via een ontlastingstest, dus ik ontmoette de ontwikkelaar van de test, biochemist dr. Erika Angle, PhD, om meer te leren.

"Een ontlastingstest kan u vertellen hoe uw darmen eruit zien op die gegeven dag, maar een bloedtest kan u nauwkeuriger vertellen hoe alles in uw darmen wordt geabsorbeerd en door uw lichaam wordt gedistribueerd," Dr. Angle legt uit. "Afhankelijk van de diversiteit van de bacteriën, gaat de darm dingen op verschillende manieren afbreken."Ze vertelt me ​​verder dat er cruciale bloedmarkeringen zijn die moleculen in de darm identificeren, vandaar de 12 Ixcela -nullen in. Met andere woorden: uw bloed kan u veel vertellen over de bacteriën in uw darm.

Viome -oprichter Naveen Jain was echter behoorlijk onvermurwbaar dat ontlasting de beste keuze was. "We hebben door herhaaldelijk testen gezien dat tenzij iemand zijn dieet drastisch verandert, ontlastingstests in de loop van de tijd behoorlijk consistent zijn", vertelt de Chief Medical Officer van Viome, Helen Messier, MD, PhD, mij. Welp, hier gaat niets, Ik dacht dat toen ik het ontlastingsmonstergedeelte van de test voltooide. (Leuk weetje: wist u dat u kak kunt mailen via de post in de staat New York, maar geen bloed?))

Voor het tweede deel van de Viome -test kreeg ik de taak om het shake -mengsel van de kit te dalen en mijn hartslag vier keer in de loop van een paar uur op te nemen om te zien hoe snel mijn lichaam de glucose verwerkte. Ik heb ook mijn speeksel- en urine -pH -niveaus opgenomen voor en na het drinken van de shake. De kosten voor deze allesomvattende test? $ 399. Ondanks het forse prijskaartje benadrukte Jain voor mij dat zijn uiteindelijke doel was om Viome zo breed beschikbaar te maken dat het vrij of gratis zou zijn. Hij sprak heel gepassioneerd over hoe het informatie was die iedereen verdiende te weten.

En tot slot probeerde ik de gewoonte ($ 299), die niet echt legaal is in de staat New York, omdat je je bloed moet mailen. Dus ik ging naar New Jersey om het te doen. Dit was een mix van vinger-uitnodigende en shake-drinking. Vergelijkbaar met Viome, was een deel van de test een shake en zag hoe mijn lichaam ermee omging. Ik kreeg de opdracht om bloedmonsters in de loop van twee uur met verschillende tussenpozen te nemen, die ik allemaal heb verzonden om te worden geanalyseerd. Nu al het testen was gedaan, was ik klaar om mijn resultaten te behalen.

Mijn resultaten: de gewoonte -test

Volgens mijn gewoonte -resultaten zou ik een dieet moeten eten dat 50 procent koolhydraten is, 30 procent vetten en 20 procent eiwitten. De aanbeveling verbaasde me omdat ik de afgelopen twee maanden het ketogene dieet had gevolgd en voelde me beter dan ooit. Om meer inzicht te krijgen, belde ik Jae Berman, de hoofdcoach van Habit, om over mijn resultaten te gaan.

Samen hebben we mijn DNA besproken (waarmee je bent geboren en niet kan veranderen) en bloedmarkeringen (die kunnen veranderen op basis van dieet- en levensstijlgewoonten). "Kijkend naar uw bloedmarkeringen, kunnen we zien hoe goed uw lichaam de glucose in de shake heeft verwerkt", zegt Berman. "We kunnen zien dat je bloedsuiker omhoog is gegaan, en dan is precies wat we willen dat het doet."Ze riep ook een aantal andere coole dingen, zoals hoe goed mijn lichaam gezonde vetten verwerkt, wat is waar de 30 procent vetaanbeveling binnenkomt. Als het op mijn DNA aankomt, ben ik vatbaar om gemakkelijk aan te komen (yikes), zou een lactose -allergie kunnen hebben (dit voelde ik was waar) en cafoliseer cafeïne goed.

"De DNA -markers zijn impactvol omdat het laat zien voor welke genen je positief test, maar alleen omdat je genen iets zeggen betekent niet dat het bestemd is om zo te zijn", legt Berman uit ". "Dat is waar de bloedmarkeringen binnenkomen, die u kunt veranderen door dieet en levensstijl."

Toen ik het feit naar voren bracht dat ik onlangs koolhydraten heb weggehaald en me beter dan ooit voelde, wees Berman erop dat de gewoonte nog niet kijkt naar hoe het lichaam voedsel verwerkt, dus alle spijsverteringsprobleem worden niet echt opgepikt. Dat was een spelerij voor mij, omdat de grootste reden dat ik geïnteresseerd was in thuis testen was om me mijn best te voelen (aka geen opgeblazen of buikproblemen). Toch was ik onder de indruk van de wetenschap achter de gewoonte en zou ik het aanbevelen als een startpunt voor iemand om te weten hoe hij met je lichaam moet werken, en er niet tegen. Ik begreep hoe dat zou kunnen leiden tot betere energie en gewichtsverlies, als dat je doel was.

Mijn resultaten: de Ixcela -test

De Ixcela -test was meer direct gerelateerd aan de spijsvertering. Mijn darmgezondheid kreeg een score van 72 van de 100. Toen ik DR belde. Hoek vloeken Ik was beter dan een C -student, ze was het begrepen. "Het is lager dan we graag zien, maar het is eigenlijk niet zo slecht", zegt ze. "Niemand krijgt hier 100 procent op."Wat ik leuk vind aan de Ixcela-test is dat het aanbevelingen heeft die mijn spijsvertering zouden helpen, evenals angst, omdat geestelijke gezondheid en het microbioom zijn gekoppeld.

De voedselrecs: meer voedingsmiddelen met veel vezels, volle granen, groenten en noten. Oh, en ik zou volgens de resultaten echt een prebioticum en probioticum kunnen gebruiken. Er werd een heleboel details verstrekt, zoals precies Wat zat in het aanbevolen voedsel dat zou helpen (zoals tryptofaan). Het enige dat me struikelde, was dat sommige van het voedsel dat ze suggereerden dat ik zou eten, zoals kikkererwten en yoghurt, ik weten Ga niet goed bij me zitten.

Mijn resultaten: de Viome -test

Viome was degene die me echt wegblies. Toen ik mijn test met Jain, de oprichter en dr. Messier, hun Chief Medical Officer, ik was serieus onder de indruk van hun smarts. Viome is de eerste test die niet alleen alle bacteriestammen in de darm aanwijst, maar ook alle virussen, die worden geassocieerd met een slechte gezondheid. Dr. Messier vertelt me ​​dat de meeste mensen minder dan 1 procent van de virussen in hun buik hebben, dat is wat je wilt. De mijne was op 5 procent.

"Wat we aan de ontlastingstest kunnen zien, is dat uw cellen in uw darmwand afwerpen en in uw ontlasting verschijnen. Dit is een teken van ontsteking, "zegt ze. Ze liet me ook zien dat de diversiteit in mijn buik high was, maar niet divers in de goede bacteriën. Ze riep een specifieke "slechte" bacteriën in mijn darmen die op vlees bloeiden. "Daarom zou ik een voornamelijk plantaardig dieet willen voorstellen", zegt ze. Op basis van hun recs zou mijn ketogene levensstijl nodig zijn veel van tweaken.

Ze kon zien dat ik veel cardio-gebaseerde trainingen heb gedaan op basis van de paden waarop bacteriën reageren en omzetten in energie.

Verbazingwekkend genoeg kon ze ook zien dat ik veel cardio-gebaseerde trainingen heb gedaan op basis van de paden waarop bacteriën reageren en omzetten in energie. Er waren andere momenten dat ik ook werd weggeblazen, zoals toen ze me vroeg of ik veel Portobello -paddenstoelen at. Ik nam eigenlijk elke dag een vitamine D -supplement afkomstig van Portobello -paddenstoelen, dus ja! De voedingsaanbevelingen voor mij omvatten het vermijden van alle gluten en alle zuivelproducten. En, in navolging van het rapport van Ixcela, spoorde Viome me aan om een ​​probioticum te nemen en meer planten in mijn leven te krijgen. "Plantenvezels beschermen de darmwand". Messier legt uit.

Na onze oproep besefte ik dat ik een grote beslissing moest nemen. Als ik dit advies serieus zou nemen, zou ik mijn eetgewoonten met het ketogene dieet drastisch moeten veranderen. Ik voelde me goed op het keto -dieet. Maar wat als ik me nog beter zou kunnen voelen?

Waar te gaan vanaf hier

Ondanks het behalen van gevarieerde resultaten van de drie tests die ik heb gedaan, was de hele te-thuis testervaring extreem eye-opening en ik denk uiteindelijk dat ze eigenlijk beter zijn dan wat je op het kantoor van de dokter kunt vinden. Een gedurfde verklaring, maar ik blijf erbij.

Een voorbeeld: een gerespecteerde en dure arts vertelde me enkele maanden geleden dat ik volgens mijn bloedtesten zou profiteren van het nemen van oregano-oliecapsules elke dag (samen met vier andere supplementen), dus begon ik dat te doen. Maar wanneer DR. Messier ging met mij over mijn Viome -resultaten, ze zei dat ik moest stoppen met ze onmiddellijk te nemen. "Oregano doodt eigenlijk goede bacteriën", zegt ze. De reden waarom ik haar test meer vertrouw dan de dokter die hen heeft voorgeschreven: ze kan kijken naar een groter, meer gedetailleerd beeld. Natuurlijk, de meeste artsen kunnen u vertellen of u een probioticum nodig hebt of niet. Maar weten hoe de exacte spanningen in de balans hangen? Misschien niet.

Wat te overwegen bij het beslissen tussen de nieuwe opties in het spel thuis? Mijn advies: focus op hoeveel u bereid bent te betalen, waar u precies meer inzicht in wilt (darmgezondheid, slaap, genetica, enz.), en bruikbaar advies dat u in praktijk kunt brengen. Leren over je lichaam is geweldig, maar het is nog beter als je test je kan vertellen hoe je die info kunt nemen en je leven kunt verbeteren. En als je nog steeds niet kunt beslissen wat je op nul staat? Ga met je buik-het vertelt je veel.

Als je meer wilt leren over biohacking, beschouw dit dan als je spiekbriefje. Ter info.