De buiten-digh versterkende oefeningen elke hardloper (en niet-runner) moet doen om letsel te voorkomen
Dus laten we het hebben over dijoefeningen, zullen we? Alle dijoefeningen zijn geweldig (we houden van een goede squat), maar als je specifiek op de buitenste dijspieren richt, wil je je concentreren op enkele laterale bewegingen (naast elkaar) om die ontvoering te krijgen (een chique manier om te zeggen "Weg van het middenlichaam"). Denk na: laterale lunges, brandkranen, stappen van weerstandsband zijde, zijdelings klemmende clamshells en zijliggende beenliften à la Jane Fonda. Deze zullen aanklagen op je buitenste quads (die bekend staan als Vastus lateralis) en zijheupen en broodjes (aka: de gluteus medius) ... en je zult zeker de verbranding voelen. Je kunt ook de beoogde bewegingen afronden met wat extra onderlichaamoefeningen, zoals buigende lunges, squats, enz.
Nu weet je-de volgende keer dat je een uitstapje door de buurt bent of klimt op die loopband van de quarantaine-aankoop, pauzeer je om wat buitendijwerk te doen en die spieren te versterken. En sla beendag niet over!
Klaar voor wat inspo? Hier is Traci Copeland's lagere body -training voor een betere lopende stabiliteit:
Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
