De nummer één fout die hardlopers een pijn geeft om het op te lossen

Dus wat doe je om ervoor te zorgen dat alle 360 ​​graden van je torso je ondersteunen als de kilometers tikken op je smartwatch? Je werkt elke inch van uw mid-sectie-maar op de juiste manier. Zoals Copeland aangeeft in de kerngerichte aflevering van deze week, is je vorm nog belangrijker dan het aantal herhalingen dat je doet in bewegingen zoals crunches, schoudertaps en berenwandelingen omdat dat direct vertaalt naar hoe goed je de verloving sterk houdt terwijl je rent.

Dead Bug is een voorbeeld van wanneer uw formulier uw rentwedstrijden zal doen of beter zal zijn. Om in beweging te komen, ga op je rug liggen en strek je armen recht omhoog en houd je benen gebogen in een hoek van 90 graden. Lag met controle een voet om net boven de grond te zweven, breng deze terug naar de startpositie en wissel van kant. Copeland zegt echter dat ze hier vaak een fout ziet die de verhuizing een stuk minder effectief maakt. "Ik zorg ervoor dat elk deel van mijn rug verbonden is met de grond. Dat is het belangrijkste hier, "zegt ze. Als u uw rug op de grond houdt, zorgt u ervoor dat u uw lage terugwond niet in het risico loopt; Je versterkt in plaats daarvan zijn spieren.

Bekijk de volledige video om meer te lezen over hoe u opzettelijk kunt zijn met uw kernbewegingen (en leer enkele nieuwe bewegingen in het proces).