De sleutel tot een training 'Tijd onder spanning' die uw gewrichten niet zal benadrukken? Weerstandsbanden

Hoe u het beste kunt halen uit weerstandsbandstrainingen

Om alles te halen uit een weerstandsband, zijn er enkele tips om in gedachten te houden. Eerst gaat het op het meest uitdagende punt door dat volledige bereik van bewegingen-.

"Vanwege de toename van de intensiteit als u uw volledige bewegingsbereik bereikt, kan een neiging zijn om het volledige bereik te beperken en niet te bewegen", zegt Tucker. Maar helemaal naar je eindpunt gaan, zal je helpen om het evenwicht in het lichaam te behouden en het meeste uit de training te halen.

Ook cruciaal is het kiezen van de juiste weerstandsband. Om dit uit te zoeken, let je op je vorm: "Kies een uitdagingsniveau dat een uitdaging is, maar dat je door je volledige bewegingsbereik kunt gaan", zegt Tucker. “Als je niet zeker weet welke level band je moet kiezen, raden we je altijd aan om twee te pakken. U kunt beginnen met de zwaardere band en als/wanneer u voelt dat uw formulier begint te slippen of dat u uw bewegingsbereik kort maakt, schakelt u over naar de lichtere band.”

5 Weerstandsband beweegt voor een gewrichtspijnvrije 'tijd onder spanning'-training

Klaar om te beginnen? Tucker heeft een aantal van haar favoriete verzetsbandbewegingen vastgelegd die zowel je bovenste als onderste lichaam zullen werken. Je hebt een band nodig met handgrepen voor deze oefeningen, en sommige plaatsen in je huis of in de sportschool waar je het veilig kunt verankeren. Tucker stelt voor om 16 herhalingen van elke oefening te doen, ervoor te zorgen dat beide kanten op de enkele ledematenoefeningen raken en elke twee tot vier keer doen voor een geweldige training.

Viervoudige smeergeld

Dit is een geweldige manier om wat extra weerstand toe te voegen tegen een glute -burn -out. Deze beweging zal de bilspieren en de hamstrings werken.

1. Begin op handen en knieën in een tafelbladpositie, met handen onder schouders, knieën onder heupen.
2. Loop de band rond een voet en houd de handgrepen in elke hand vast.
3. Houd uw voet gebogen en been extern gedraaid en schop meteen achterover, waardoor de knie volledig uitstrekt, de spanning in de band vergroten.

Over Underers

1. Verankeer de band door hem rond een veilig object te laten lopen op ongeveer schouderhoogte.
2. Gezicht weg van het anker en houd één handvat in elke hand met uw handen bij uw heupen. Er zou (nog geen significante spanning in de band moeten zijn!))
3. Strek de armen naar voren naar borsthoogte met de handpalmen die naar boven werken aan de biceps, buig vervolgens de ellebogen, breng je handen naar je schouders.
4. Met je armen nog steeds gebogen, draai je handpalmen naar beneden en strek de armen vervolgens recht naar voren op schouderhoogte die de borst werkt.
5. Terwijl je de ellebogen buigt, voel je de achterspieren bezig.

Lat pull and press

Deze beweging werkt uw latissimus dorsi -spieren in uw rug.

1. Verankeer de band boven het hoofd door hem rond een veilig object te laten lopen.
2. Houd een handvat in elke hand en trek de ellebogen naar beneden met gebogen armen en handpalmen naar buiten gericht.
3. Strek de armen achterover en druk vervolgens naar voren en naar beneden met rechte armen.
4. Langzaam en met controle, strek de armen weer boven het hoofd uit.

Rij

1. Verankeer de band door hem rond een veilig object te laten lopen op ongeveer schouderhoogte.
2. Stel het anker aan en houd een handvat in elke hand, sta ver genoeg weg van je anker dat er geen speling is in de band.
3. Trek de ellebogen terug met handpalmen naar elkaar toe, waardoor de handgrepen naar je heupen worden gebracht terwijl je je rugspieren knijpt, je rhomboids activeert.

Triceps -pulsen

1. Terwijl je in een gesplitste houding staat, plaats je het midden van de band onder je voorste voet en houd je een handvat in elke hand.
2. Strek armen aan je zijde (rond heupniveau) uit en scharneer je lichaam naar voren in een hoek van 45 graden. Er zou licht-tot-matige spanning in de band moeten zijn.
3. Pulseer de armen recht omhoog met palmen naar boven gericht (de weerstand zal toenemen!), proberen te voorkomen dat de banden onder je heupen vallen.

Of volg deze training samen om een ​​geweldige verzetsbandsessie te krijgen: