De schuimroltechniek Een orthopedisch chirurg zweert voorbij voor heuppijn

Probeer dr. Struhl's favoriete oefening met behulp van een schuimroller voor heuppijn

Heup flexor roll

1. Ga liggen naar de schuimroller, met de rol een beetje onder je rechterheup.

2. Verplaats je linkerbeen opzij met de linkerknie gebogen in ongeveer een hoek van ongeveer 90 graden. Ondersteun uw lichaamsgewicht door uw onderarmen op de grond voor u te plaatsen.

3. Strek je rechterbeen recht achter je uit met je tenen naar achteren en je voet plat tegen de grond.

4. Begin langzaam heen en weer te rollen, met enkele zij-tot-zij-bewegingen ook.

5. Wanneer je een trigger -punt vindt, stop en houd je 20 seconden ter plaatse vast, ga dan verder met. Herhaal aan de andere kant.

Probeer deze stukken die kunnen helpen bij het rollen van schuim. Het kan ook een goed idee zijn om uw training dienovereenkomstig te wijzigen totdat de pijn verdwijnt, en hier is precies hoe u het moet doen.