De Fit Person's Guide voor het uitvoeren van uw eerste halve marathon (met trainingsplan!))
2. Trein op basis van waargenomen inspanning, niet mijl tijd. Vooral aan het begin van de training zegt Cane dat het beter is om in een tempo te rennen dat matig moeilijk voor je aanvoelt in plaats van je te proberen aan een specifieke mijltijd te houden. Het zal je helpen te peilen waar je bent, en je kunt later meer precisie toevoegen.
3. Geef het niet alles wat je hebt. Negeer de push-it-to-your-max mantra's die je gewend bent om te horen van Barry's en Flywheel Instructors. Voor dit doel is van plan om een beetje energie voor het einde te behouden. "Ik wil dat je de zaterdagruns afmaakt, het gevoel te hebben dat ik uit de struiken sprong en een extra mijl zou eisen dat je het zou kunnen doen", legt Cane uit ". Waarom? Het is belangrijk om uw inspanningen oordeelkundig te gebruiken. Veel lopers, tegen Cane's advies, zullen een 13 doen.1-mijl run de week voor een half "om er zeker van te zijn dat ze het kunnen."Dan hebben ze niet de energie voor de eigenlijke race en presteren ze vaak niet zo goed. 'U wilt niet dat uw beste run is tijdens uw training. We willen dat je op het juiste moment piekt ', zegt Cane.
4. Gemakkelijke dagen zijn niet optioneel. De stress die alle kilometers op je lichaam zetten is echt, dus probeer het niet te duwen op de dagen van je training die moeten zijn voor herstel. Als je dat doet, kan het de run van de volgende dag weggooien, en de volgende, en de volgende ... "Laat je harde dagen moeilijk en gemakkelijk zijn om gemakkelijk te zijn met een hoofdletter E", zegt Cane. 'Op zondag wil ik dat je zo traag rent dat je je zou schamen als iemand je zag."
5. Luister naar je lichaam. Het vermijden van blessures is super belangrijk en fit mensen hebben hier een voordeel. Je kent het verschil tussen pijn-zo-goede trillende quads en die tijd die je in een yoga in een zenuw hebt geknipt, dus gebruik die lichaamskennis om veilig te blijven terwijl je traint, luistert naar aanwijzingen die je misschien nodig hebt om een pauze te nemen of te tikken. -Lisa Elaine gehouden
Doe je de Brooklyn -helft? Download onze gids! En vertel ons hieronder over uw trainingsplan in de reacties. En sTay is de komende weken afgestemd op trainingsupdates!
