De zaak voor het beperken van uw blootstelling aan het nieuws op dit moment, volgens een psycholoog

Van een geestelijke gezondheidspoint, in Los Angeles gevestigde psycholoog Sarah Neustadter, PhD voegt eraan toe dat het lezen van het nieuws beter is dan het te bekijken. "Het formaat is minder invasief", zegt ze. "Visuals kunnen een echte impact in onze gedachten achterlaten."En als je echt worstelt en de behoefte voelt om alles te vermijden, dr. Neustadter beveelt aan om een ​​vriend of familielid in te schakelen om alleen indien nodig kritieke updates te verzenden.

Sinds het persoonlijk socialiseren is enigszins gehinderd door de pandemie, dr. Daramus beveelt geen vergelijkbare belangrijke beperkingen op sociale media aan, maar ze stelt wel voor de manier waarop u platforms zoals Twitter of Instagram gebruikt, te wijzigen. "Sociale media moeten een stressverlichting zijn in plaats van een stressor", zegt ze. "Heb lange telefoon- en tekstgesprekken die een relatie verdiepen, kijken naar grappige memes en video's, nerd uit met een online rollenspelspel, kijk naar de video's die zijn verzonden van de Mars Rovers, kom samen met een paar vrienden online en live-tweet je favoriete show, enz."

Dr. Neustadter is ondertussen minder enthousiast over het gebruik van sociale media en adviseert om via telefoon, FaceTime of zelfs een sms -boodschap contact te maken met de mensen in je leven. In feite beveelt ze aan om in deze eenzame tijden "Doubling" aan te nemen bij het inchecken van elkaar voor morele steun.

Beide voordelen die aanbevelen om de sites/feeds/mensen te bewerken die zijn ingeschakeld om u te bereiken via meldingen of anderszins. Je kunt natuurlijk ook de mensen in je sociale feeds dempen die consequent nieuws delen, zodat je veilig kunt genieten van niet-cortisol-spiking-berichten. "En als je van je dagelijkse nieuws houdt, kijk dan misschien meer naar technologie, entertainment of algemene gezondheids- en wellnessnieuws", zegt Dr. Daramus.

Welke maatregelen u ook neemt, maar u kunt echter niet altijd ongevraagde updates vermijden. Dus, dr. Neustadter biedt tips over het stellen van grenzen met de mensen in je leven dat het meest geneigd is ze te delen. "Als je iemand kent die je updates zal sturen die niet nodig zijn voor je om te lezen, kun je ze gewoon negeren", zegt ze. "Als je ze echt niet kunt negeren, moet je alleen maar zeggen: 'Hé, ik waardeer het dat je op dit moment naar me kijkt, maar ik wil echt niet lezen of naar veel nieuws kijken bronnen nu dus stop alsjeblieft met het sturen van links."

Uiteindelijk is er een verschil tussen het op de hoogte blijven van belangrijke gebeurtenissen en doomscrolling, en de laatste is niet eens productief. Dr. Daramus stelt voor om manieren te overwegen waarop u de tijd zou kunnen vervullen die wordt hersteld van deze slechte gewoonte die ook een betere langdurige uitbetaling kan hebben. Immers, vrijwilligerswerk bij de peilingen, protesteren met Black Lives Matter of het doneren van uw tijd aan een voedselbank zijn allemaal productieve manieren om te werken om te veranderen wat er in het nieuws is, wat, ik denk dat we het er allemaal over eens kunnen zijn, beter is dan onszelf te verdronken Digitale wanhoop.

Oorspronkelijk gepubliceerd op 16 maart 2020; Bijgewerkt op 30 september 2020.