De kaarsmethode is een van de gemakkelijkste manieren om kinderen te betrekken bij het doen van ademwerk. How to Do It
Ademwork is een van mijn go-to-genezende modaliteiten wanneer ik angstig, gestrest, overweldigd of gewoon een beetje afgevaardigd ben. Het helpt mijn geest vrij te maken en mijn zenuwstelsel te kalmeren. Als iemand die worstelde met angst sinds ik met Barbies op de lagere school speelde, ik wens Ik had destijds een ademhalingstool zoals de kaarsenademhalingstechniek die mijn jonge zelf kon helpen om te gaan met grote emoties en me veilig en kalm te voelen in elke situatie.
Breathwork Teacher and Life Coach Gwen Dittmar zegt dat ademwerk voor kinderen in het bijzonder een eenvoudig en krachtig coping -mechanisme is om hen te helpen hun lichaam, adem en geest te reguleren tijdens emotionele of stressvolle toestanden. "Diepe ademhaling helpt om kinderen naar het huidige moment te brengen, terwijl ze ook helpen hun zenuwstelsel te reguleren," voegt ademwerk en mindset -coach Ana Lilia toe.
Experts in dit artikel
- Ana Lilia
- Gwen Dittmar
Het doet dit, legt ze uit, door hun hartslag te vertragen, de zuurstofniveaus van het lichaam te verhogen en hun parasympathische zenuwstelsel te activeren (aka de rest en de digest -toestand). En onderzoek ondersteunt dit: een onderzoek uit 2021 toonde aan dat het nemen van langzame, diepe ademhalingen de fysiologische opwinding van kinderen aanzienlijk vermindert.
De ademhalingstechniek voor kaars is een gemakkelijke manier om kinderen kennis te laten maken met ademwerken. Zoals de naam al doet vermoeden, gaat het om het visualiseren van uitbarstingskaarsen.
Hoe de kaarsmethode te gebruiken om kinderen in adem te betrekken
Deze kaarsmethode werkt geweldig voor kinderen van alle leeftijden. Lilia stelt voor om mindfulness -oefeningen zoals deze te maken, een spel dat je met hen speelt om ze deze tools te leren voor Ze hebben ze nodig. “Ik begon mijn neef te leren hoe hij actief kon ademen toen hij twee jaar oud was. Hij houdt ervan!" ze zegt. “Hoe eerder je kinderen leert hoe ze hun adem moeten gebruiken om zichzelf te kalmeren, hoe gemakkelijker en automatischer het voor hen zal zijn om deze technieken te gebruiken.”
Dat gezegd hebbende, Dittmar merkt op dat ademwerk bijzonder nuttig is wanneer kinderen grote emoties, verstoringen, driftbuien of problemen in slaap ervaren. In deze scenario's beveelt Lilia aan om de oefening te beginnen door die grote gevoelens te erkennen. "Ga naar hun niveau en maak contact met hen", zegt ze. “Help ze zich gezien te voelen door hun emoties te erkennen [door zoiets te zeggen]: 'Je lijkt boos dat je zus je speelgoed heeft genomen.'' Nodig het kind vervolgens uit om wat te ademen met u en leg ze uit dat deze ademhalingsoefening hen kan helpen zich kalm te voelen als ze een sterke gevoelens ervaren.
Er zijn een paar verschillende variaties van de kaarsen ademhalingstechniek om te proberen. Ongeacht de specifieke methode, het doel is om het kind een visual te bieden. "Vertel je kind dat ze je voorstelt dat ze een verjaardagstaart en kaars voor hen hebben," zegt Dittmar. “Laat ze dan diep ademhalen door hun neus en adem uit hun mond om de verjaardagskaars uit te blazen.”Lilia voegt eraan toe dat je hen zelfs kunt vragen om hun ogen te sluiten en een wens te doen terwijl ze dit doen. Herhaal dan zo vaak als nodig totdat het kind kalmeert. Lilia beveelt minstens vijf diepe ademhalingen aan. Daarna stelt ze voor het kind te omarmen met een knuffel om een gevoel van veiligheid te handhaven.
Als het kind hulp nodig heeft om het concept van inademing door de neus te begrijpen, beveelt Lilia aan dat ze vertellen te doen alsof ze een bloem ruiken. En als ze een meer concrete visual nodig hebben, kun je vijf vingers omhoog houden en doen alsof ze kaarsen zijn en een vinger neerleggen terwijl ze elke kaars eruit blazen.
Naast de techniek zelf, zegt Dittmar dat een van de beste manieren om kinderen te betrekken bij ademwerkpraktijken is dat hun verzorgers ook ademwerken doen. "Dit laat onze kinderen zien dat wanneer we ontregeld zijn, moe, ongemotiveerd, er hulpmiddelen en oplossingen zijn om ons beter te voelen", zegt ze. Dus, indien mogelijk, doe de oefening met hen om het goede voorbeeld te geven.
Meer ademhalingstechnieken voor kinderen
De kaarsmethode is slechts een van de vele ademhalingstechnieken die kinderen kunnen gebruiken. Hier zijn er nog drie die u kunt toevoegen aan hun toolkit.
Bunny -ademhaling
"Bunny -ademhaling is om je een konijnenkonijn voor te stellen, die drie keer snuffelt alsof ze snuiven voor wortelen of sla, en dan een grote uitademing door de mond te laten", zegt Dittmar. “Dit soort ademwerk is aan het reinigen voor kinderen, vergelijkbaar met de ademhaling voor volwassenen.”
Snake -ademhaling
Voor het slapengaan beveelt Dittmar aan om slangen ademhaling met kinderen te proberen, die geluid bevatten, de nervus vagus activeren. 'Vertel je kind dat je je een slang moet voorstellen. Neem een diepe inademing door de neus en maak op de uitademing uit de mond, maak een sissend geluid, langzaam en lang, ”zegt Dittmar. “Een langzamere uitademing helpt ons zenuwstelsel te kalmeren.”
Vlinderknuffel
En ten slotte kan het opnemen van tikken met diepe ademhaling, een techniek die Lilia 'Butterfly Hug' noemt, ook helpen bij het verminderen van angst, stress en het gevoel van overweldiging. "De Butterfly -knuffel is wanneer je je armen over je borst kruist en zachtjes op je schouders tikt, een voor een", legt ze uit. “Terwijl je tikt, adem je voorzichtig door je neus en adem je uit je neus uit.”Ze beveelt ook aan hen te vragen hoe ze zich voelen als ze deze techniek oefenen om hen te helpen hun emoties te verwerken.
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
