De grootste misvatting die mensen ervan weerhoudt hun tenen aan te raken tijdens het strekken

Je tenen aanraken terwijl je strekt, klinkt eenvoudig genoeg, toch? Maar het blijkt dat het echt niet is. Als het niet zo gemakkelijk gebeurt, kan het je verbazen om te leren welke strakke spieren de schuld zijn. Jeff Brannigan, de programmadirecteur bij de Premier Assisted Stretching and Recovery Space van New York, Stretch*D, zegt dat het probleemgebied meer een kettingreactie is dan een enkelvoudig probleemgebied en het varieert volledig van persoon tot persoon.

"In de wereld van stretchen is dit een van de meest voorkomende misvattingen", zegt Brannigan. “Het aanraken van je tenen lijkt misschien een simpel genoeg stuk of positie, maar in werkelijkheid is dit een vrij complexe beweging gezien hoeveel spieren erbij kunnen zijn.”

• Jeff Brannigan, programmadirecteur bij Stretch*D

Hij legt uit dat een van de grootste problemen met het aanraken van je tenen is dat het stuk zelf geen bepaald gebied isoleert. De oorzaak is echter repetitieve stress die op het lichaam wordt geplaatst. Je zou de strakheid kunnen voelen om te zittend te zijn of overdreven actief te zijn. "Zeer zittend zijn is echter veel erger voor je flexibiliteit dan extreem actief zijn", zegt Brannigan.

Als je gewoon niet helemaal je tenen kunt bereiken zoals je gewend bent en de strakheid erin, kan de hele achterste (of achterkant van het lichaam) worden betrokken, wat betekent dat alles van de achterkant van je nek tot de bodem van je voeten. “Sommige mensen zullen een stuk lager in het been rond het kalf of de knie voelen, sommige mensen zullen het hoger voelen in de hamstring nabij het invoegpunt onder de bil, en sommige mensen zullen het in de onderrug voelen.'Of met andere woorden, de plaats waar je het het meest vindt, is waarschijnlijk waar je het nauwst bent.

Dus, hoe los je het op?

Je denkt misschien: ik kan gewoon alles in één keer strekken en ik ben goed om te gaan; Brannigan zegt echter dat dit niet het geval is. "Het probleem is dat als alles betrokken en strak genoeg is, deze positie daadwerkelijk een enorme hoeveelheid druk kan creëren in gevoelige gebieden zoals de lumbale wervelkolom."Het in een stuk gooien van elk gebied kan ervoor zorgen dat uw spieren tegelijkertijd verschillende richtingen intrekken, waardoor problemen worden veroorzaakt voor de wervelkolom die centraal staat in de beweging van het aanraken van uw tenen.

Het antwoord om dit te bestrijden, volgens hem, is dynamisch strekken en elke spier raken in een andere stuk of groep rekoefeningen. "Bij stretch*d gebruiken en bevelen we een vorm van dynamisch uitrekken aan waarin elke spiergroep zijn eigen beweging heeft", zegt hij. “We zullen ons een weg baant door het lichaam dat elke spiergroep op zichzelf isolibiliteit op een veel veiliger en holistische manier kan verbeteren. Door op elk gebied één voor één te richten, kunnen we betere resultaten krijgen en langdurige, meetbare verandering in het lichaam creëren."

Aan het einde van de dag draait het allemaal om consistentie, maar slechts vijf of tien minuten gaan een lange weg. “Ik gebruik graag een analogie van een atleet: als een basketbalspeler nooit een basketbal heeft aangeraakt, zou je verwachten dat ze goed presteren op de speldag? Nee. Als u uw flexibiliteit wilt verbeteren, moet u zich constant uitrekken, ”zegt Brannigan.“Als het goed wordt gedaan, kan het uitrekken worden beschouwd als een vorm van corrigerende oefening. Het kan helpen bij het creëren van langdurige, meetbare verandering in het lichaam door de rusttoestand van de spier te veranderen. Je moet het gewoon doen.”

Dus de volgende keer dat je merkt dat je die tenen niet helemaal bereikt, doe je een stap terug en beschouw je je algehele stretch -regime niet? Er is geen betere tijd om te beginnen dan nu.

Probeer deze 20 minuten dynamische, dynamische stretchroutine om de spieren te openen die bij een voorste vouw betrokken zijn.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.