De beste manieren waarop we leerden om sterker te worden in 2021, volgens Fitness Pros

Begin met deze full-body training met vijf move ... die slechts vijf minuten duurt (serieus!):

Benut de "kracht van één"

Je zit midden in een training, het is een HIIT Sesh, Spin-klasse of voor een run-en je voelt een overweldigende drang om de handdoek in de hand te gooien en het een dag te noemen. We hebben het allemaal weleens meegemaakt. In deze gevallen heeft Peloton Instructor Ally Love eerder gedeeld met Goed+goed dat in plaats van je slecht te voelen over het willen stoppen met halverwege je training, jezelf uitdaagt om nog een minuut te gaan en vervolgens in te checken om te zien hoe je je voelt. Deze techniek wordt de "kracht van één" genoemd, waarvan liefde zegt dat het helpt kracht op te bouwen en je de vrijheid geeft om te eren hoe je je voelt en een training kort snijdt indien nodig.

Maak het bouwen van spierplezier

Plezier is niet noodzakelijk een woord dat velen zouden gebruiken om krachttraining te beschrijven, en begrijpelijkerwijs is het hard werk om al die sets en herhalingen te doen,. Volgens Fitness Pros, gewapend met de juiste strategieën, kan men echter zeker een krachttraining van vreselijk tot aangenaam upgraden. Om te beginnen is het vinden van een trainingsstijl en trainer die je leuk vindt de sleutel. Nieuwe dingen proberen en uw krachttraining interessant houden, zal u helpen betrokken te houden.

Nog een pro -tip: muziek. Er is niets dat een energieke afspeellijst je niet kan laten pompen om te doen. En ten slotte is het belangrijkste om de tijd te nemen tijdens krachttraining en vergevingsgezind te zijn. "Niet elke dag wordt je beste, en dat is oké," vertelde Barry's instructeur Garret Caillouet in New York eerder verteld Goed+goed. "Voor jezelf opdagen is wat belangrijk is. Vergeet niet dat fitness zelfzorg is."

Quickie -trainingen voor de overwinning

In een ideale wereld zouden we allemaal 's ochtends voldoende tijd hebben om ons klaar te maken voor de dag, ons kopje koffie te drinken, onze meditatie aan te trekken en in een training te persen. De realiteit is echter dat onze schema's zijn vol en onze bandbreedte dun is, waardoor oefening lastig is om erin te passen. Enter: Quickie -trainingen. Of het nu een HIIT-training van 10 minuten is of een barre-routine van 15 minuten onderlichaam, hoewel korte trainingen echt een punch kunnen inpakken. Stronger worden kan immers alleen worden bereikt door consistentie, en korte trainingen maken het gemakkelijker om dat te doen.

Hier is een snelle HIIT -training die je overal kunt persen:

Minimaliseer uw modaliteiten en houd u aan een trainingsplan

Wanneer u het werk aanbrengt en de resultaten niet ziet van krachttraining, kan dat behoorlijk ontmoedigend zijn. Persoonlijke trainer Tamara Pridgett eerder gedeeld met Goed+goed Dat een van de veel voorkomende redenen waarom dit kan zijn, is omdat je je niet aan één primaire trainingsmodaliteit houdt. Als u zich bijvoorbeeld concentreert op cardio en slechts in één krachttraining per week perste training wordt geknipt, is dat niet genoeg om de winst te zien die u wenst.

In dat geval beveelt Pridgett aan om het te verhogen naar twee totale body sterkte-sessies per week of drie tot vier als je meer geavanceerd bent. Ja, het doen van dezelfde training voor een periode (denk aan vier tot zes weken) kan saai aanvoelen, maar het is nodig om sterkte te vergroten.

Focus op herstel en voeding

Een andere reden waarom u mogelijk geen resultaten van krachttraining ziet, is een gebrek aan focus op herstel en voeding. "Lifestyle-variabelen-achtige voeding, herstel en slaap hebben ook invloed op uw vermogen om sterker te worden", zegt Pridgett. "Je wilt ervoor zorgen dat je genoeg eet om je energiebehoeften te ondersteunen wanneer je traint en in je dagelijks leven, wat volgens de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen 1.600 tot 2.400 calorieën per dag is voor vrouwen. Uw caloriebehoeften zullen variëren op basis van uw levensstijl en doelen, dus u wilt misschien samenwerken met een arts voor eerstelijnszorg of een geregistreerde diëtist om een ​​geïndividualiseerd voedingsplan voor u te helpen opstellen."

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.