"Kies een bandniveau dat een uitdaging is, maar dat je door je volledige bewegingsbereik kunt gaan," zegt Tucker. “Vanwege de toename van de intensiteit naarmate u uw volledige bewegingsbereik bereikt, kan een neiging zijn om te beperken en niet door het volledige bereik te bewegen.”
Tucker adviseert om meerdere weerstandsniveaus bij de hand te hebben.
"Als je niet zeker weet welke niveau -band je moet kiezen, raden we altijd aan om er twee te pakken," zegt Tucker. “Je kunt beginnen met de zwaardere band en als/wanneer je voelt dat je formulier begint te slippen of dat je je bewegingsbereik kort snijdt, schakel je over naar de lichtere band.”
Het belangrijkste is dat je geen band kiest op basis van wat je denkt zou moeten gebruiken, maar eerder een die een uitdaging zal zijn, maar nog steeds uitvoerbaar. Of het nu "een beetje lichter is, een beetje zwaarder, je kiest wat goed voor je is", zegt Poupard.
Gaiam Restore Mini Loop Bands 5 -Pack - $ 15.00 winkelt nu
Als we denken aan het verbeteren van de mobiliteit, richten veel mensen zich op stretchen. Maar het verbeteren van onze mobiliteit gaat er eigenlijk over om ervoor te zorgen dat onze gewrichten door hun volledige bewegingsbereik kunnen werken terwijl ze onder spanning kunnen worden.
"Mobiliteit gaat over controle en het werken door volledige bewegingsverbindingen door gewricht, meestal onder spanning of door spanning te creëren", vertelt trainer Charlee Atkins, CSC's en oprichter van Le Sweat, eerder goed+goed over mobiliteitstrainingen verteld.
Geen toegang hebben tot dat bewegingsbereik kan onevenwichtigheden veroorzaken in andere delen van het lichaam. Immobiele heupen kunnen bijvoorbeeld leiden tot pijn in de onderrug. Als u kniepijn heeft, kan uw probleem eigenlijk een beperkte knie -mobiliteit zijn.
Kracht is een ander belangrijk ingrediënt om pijn te voorkomen. Als je zwakkere spieren met gluten of hamstring hebt, kan dat een kettingreactie over de hele achterkant veroorzaken.
"Alles dat van invloed is op hoe goed deze spieren functioneren, zoals gewrichtsmobiliteit, zwakte of letsel, kan een rol spelen in hoe efficiënt de low-back spieren ook werken", Rugpijnverlichting. “Als de hamstrings en bilspieren niet helpen de belasting te verdelen, dan worden er meer op de lage rug geplaatst."
Dat is de reden waarom werken aan mobiliteit en kracht samen zorgt voor de perfecte combinatie, en is iets dat Poupard opneemt in deze nieuwe Lower Body Resistance Band -training. Oefeningen zoals Clamshells zullen je bilspieren bouwen en het bereik van de bewegingsbereik van je heupen uitdagen om zich open te stellen voor hun volledige potentieel tegen de weerstand van de mini -band. Gebonden wandelingen en beenliften zullen je quads betrekken terwijl je werkt om te voorkomen dat je knieën erin buigen, waardoor dat gewricht wordt ondersteund.
U kunt de training doen door mee te volgen in de video hierboven, of door de onderstaande oefeningen op uw eigen tijd te voltooien. Vind de juiste mini -band voor jou en ga erna!
Formaat: Vier lichaamsgewicht opwarmingsbewegingen, gevolgd door vier mini-bandoefeningen, afgerond met een heupmobiliteitsuitdaging.
Vereiste uitrusting: Eén mini -band (een cirkelvormige weerstandsband), of twee als u niet zeker weet welk weerstandsniveau u moet gebruiken.
Voor wie is dit?: Iedereen die een snelle training in het onderlichaam wil die ook zijn heup- en kniegewrichtstabiliteit ten goede komt.
Opwarmen
Pak nu je mini -bands en laten we in het vlees van de training gaan.
Herhaalbewegingen 5-7, vóór een laatste balans en mobiliteitsuitdaging, Sans Mini Band