De voordelen van het buitenshuis doen (met een schilderachtige tutorial van een Nike Master Trainer)

We houden van een goede en zweterige hete yogales in de studio met een prachtige esthetiek, maar er is iets te zeggen om je praktijk naar het buitenleven te brengen.

Dat is de reden waarom Nike Master Trainer Krissy Jones gebruik maakt van elke gelegenheid om een ​​pose buiten-even te slaan, hoewel ze de mede-oprichter Sky Ting Yoga's twee prachtige studio's is.

"Yoga is traditioneel ontworpen om in de natuur te worden toegepast", zegt Jones. 'Ik hou van buiten te oefenen of overal waar ik kan om dingen op te schudden! Je hoeft geen uur les te geven om de effecten van yoga te voelen, je kunt één pose doen of oefenen en je anders voelen. Het is leuk om zonwegen te doen tegenover de zon, en Pranayama -oefeningen op het strand, of inversies te oefenen tegen een boom (of bouw als je in NYC bent)!"

We namen het eigen advies van Jones en gingen de straten van New York City op om de yoga-readiness van de Nike Bra-collectie te testen en te zien hoe goed het in de bendiest Asanas hield.

Voor een panoramisch uitzicht op de skyline van de stad, tackelde Jones King Pigeon Pose-of Rajakapotasana-A-beweging die megaflexibiliteit vereist. "Ik ben dol op een sportbeha die ondersteunend maar toch flexibel is, met een dunnere riem", zegt Jones over haar gewenste trainingskleding.

Scroll voor de vijfstappen GIF-gids om in Pigeon te komen, poseer jezelf.

Stap 1: Begin in neerwaartse hond

King Pigeon activeert de heup- en rugspieren, dus warm je heupen op door ongeveer 30 seconden een neerwaartse hond vast te houden.

Stap 2: Ga naar Down Dog Split voor de overgang

Hef uw rechterbeen op voor neerwaartse hondensplitsing. Buig dan dat been en breng het voor je om over te stappen in een duif. Je rechterscheen moet parallel zijn (of zo dicht bij parallel als je flexibiliteit het toestaat) aan de voorkant van de mat, en je handen moeten voor je worden geplant, palms-down op de mat.

Stap 3: Hef uw achterbeen op

Als je eenmaal in de duivenhouding bent gevestigd, kom je op je vingertoppen en buig je je rug knie. Reik terug met je linkerhand en pak je linkervoet. Dit is waar de bendigheid binnenkomt: "King Pigeon is een diepe backbend", zegt Jones. "Geweldig voor flexibiliteit en mobiliteit van de wervelkolom."

Stap 4: Bereik terug

Blijf de voet naar je hoofd trekken terwijl je linker elleboog naar het plafond draait. Vergrendel je handen op elkaar om het stretch echt te maximaliseren.

Stap 5: Strek het uit

Pak dan je voet met beide handen en wijs beide ellebogen naar de hemel. Trek je hoofd terug naar de boog van je linkervoet. Herhaal aan de tweede kant om de bevorderende vibes echt op te nemen. "Backbends zijn geweldig om je zelfverzekerd te voelen", zegt Jones. "Heupopeners zijn goed om opgeslagen spanning vrij te geven."

Stap 6: Het eindproduct

Hier is hoe het er allemaal uitziet! Om Jones 'volledige look te winkelen (inclusief yoga-proof bh's), blijf scrollen.

Koop de look

Koop nu indy koelba $ 45 kopen nu power legende strak $ 90 kopen nu klassieke swoosh moderne bh $ 40

Klaar om een ​​betere u te ontgrendelen? Ontdek de kracht van yoga altijd, overal door de Nike+ Training Club -app nu te downloaden.

In samenwerking met Nike

Foto's: Tim Gibson voor goed+goed