De B12 -rage als u aanvult?

Het nieuwste trendy product in de stad is geen hot handtas. Het is een vitamine.

B12 is in de schijnwerpers gekomen als een remedie voor alles, van lage energie tot spijsverteringsproblemen tot dementie, en mensen overal krijgen het in hun aderen geschoten of knallen het in pilvorm. Trendy West Coast Juice Bar Earthbar biedt B12-injecties op het menu, en socialites zoals DJ-Model Chelsea Leyland noemen de schoten als sleutels tot hun gezonde routines. Heidi Klum's trainer David Kirsch verkoopt het in spuitvorm, en spa -merk Bliss Stocks Nutricosmetics Glow Sticks verpakt met de vitamine.

"Er is een mythologie opgebouwd rond B12 dat dit het enige is dat mensen energie geeft", zegt voedingsdeskundige-naar-de-sterren Oz Garcia, die klanten vaak test op tekortkomingen en ook een IV-druppelvitamineformule biedt die B12 omvat voor bijzonder run voor met name run -Down, jet-lagged clients.

Een reden waarom het zo populair is, is dat veel beroemdheden het doen-en de andere is dat veel mensen echt niet genoeg krijgen. Een groot onderzoek wees uit dat bijna 40 procent van de volwassenen een tekort had, en sommige artsen zeggen dat het waarschijnlijk veel hoger is. Dus moet u aanvullen? We hebben alle behoefte-to-know-feiten gekregen:

Waar het goed voor is

Alle B -vitamines helpen je lichaam om voedsel om te zetten in bruikbare energie, wat een behoorlijk belangrijk proces is. En B12 speelt een grote rol in het celmetabolisme, de productie van rode bloedcellen en het behoud van het centrale zenuwstelsel. Zijn zeer lange takenlijst (maak rode bloedcellen maken! Bescherm het zenuwstelsel!), met zoveel cruciale lichaamsprocessen, maakt het krijgen van voldoende B12 belangrijk. En je dacht dat je het druk had.

"Kortom, B12 kan helpen met een litanie van systemen", zegt Nutritional Consultant en gezondheidscoach Mara Feil. "Er zijn veel keren dat mensen naar de dokter gaan met onverklaarbare lage energie, lage stemming, depressie, enz., en een van de catch-alls is 'is deze persoon tekort?'"

"Het is echt goed voor het hart", voegt Garcia toe, "en we weten nu bijvoorbeeld van een aantal interessante studies uit Europa, dat het gebruik van B12 zeer beschermend is voor het menselijk brein."Geen wonder dat iedereen een stuk wil, toch?

B12 in uw dieet krijgen

Het beste idee is natuurlijk om voedsel te maken dat rijk is aan B12, zoals rundvlees, oesters, zalm en eieren, een deel van uw reguliere dieet. Maar helaas zijn er geen vegetarische of veganistische bronnen (anders dan versterkte voedingsmiddelen zoals sojamelk) van de vitamine.

Sommigen beweren dat spirulina en andere zeegroenten bronnen zijn, "maar ze bevatten eigenlijk een verbinding die lijkt op B12, en het wordt niet zo goed geabsorbeerd bij mensen, dus het wordt over het algemeen niet beschouwd als een betrouwbare bron," zegt Feil.

Zelfs onder degenen die het innemen, kan absorptie een groot probleem zijn, vooral voor mensen met spijsverteringsproblemen en ouderen die maagzuur missen die nodig is om het te assimileren.

B12 supplementen en schoten

Als u gaat proberen aan te vullen, is een optie B12 opslaan naast uw multi. Maar pak niet alleen de eerste fles die je ziet. Er zijn twee soorten-cyanocobalamine en methylcobalamine-en de meeste pillen zijn gemaakt met cyano, een goedkopere vorm die moeilijk is voor het lichaam om te absorberen. "Al deze mensen die B12 nemen, denken dat ze een goede B12 nemen, maar de B12 vindt niet zijn weg naar onze cellen waar hij zijn werk kan doen", zegt Feil. Kortom, controleer het label en kies op methyl.

Schoten of IV -druppels daarentegen zijn altijd methyl en omzeilen ook het spijsverteringssysteem, waarbij de absorptiehindernis wordt overgeslagen. Je moet gewoon, nou ja, een schot krijgen.

Ben je b12 deficiënt?

Voor de gemiddelde persoon stelt Garcia voor om eerst te testen op een tekort. Vervolgens heeft hij de neiging om deva vegan vitamines sublinguale b-12, 90 tabletten (pakket van 2) deva vegan vitamines sublinguale b-12, 90 tabletten (pakket van 2) "sublinguale" supplementen onder de tong als een eerste cursus aan te bevelen als een eerste cursus. "Als je een tekort hebt en je B12 nodig hebt, ga je het vrij snel heel goed doen", zegt hij, wat betekent dat je waarschijnlijk een duidelijk verschil in je energie zult opmerken.

Als u niet tekortschiet, zal de verandering moeilijker te lokaliseren zijn en het is belangrijk om te onthouden dat vitamines niet in een vacuüm werken. "Ze hebben allemaal synergieën met andere vitamines", zegt Feil. "Je moet het beschouwen als één tandwiel in het stuur in tegenstelling tot het hele wiel."

Garcia is het daarmee eens en voorspelt dat het moment van B12 binnenkort kan vervagen. "B12 is naar mijn mening nuttig, maar erg oude school als je nu energie nodig hebt. Er zijn zoveel andere dingen waarvan we weten dat ze bijna onmiddellijk energie produceren."Maar dat is helemaal een ander verhaal. -Lisa Elaine gehouden