De 7 belangrijkste voedingsstoffen voor een gezonde huid

Veronica Campbell, RDN, een geregistreerde diëtist voor de ladingsgroep in Philadelphia bevestigt dat het voedsel dat we consumeren een grote rol spelen in de gezondheid van de huid, en voeding kan de huidstructuur en vocht veranderen. Enkele belangrijke voorwaarden om op te letten zijn rimpels (die wordt versneld door overtollige blootstelling aan de zon en verlies van collageen), geschilderde huid (een symptoom van uitdroging) en acne.

"Zoals ze zeggen, je bent wat je eet", zegt Campbell. "Elk voedsel dat u kiest, omvat een voedingsstoffenprofiel dat zal resulteren in kettingreacties in uw lichaam. Het kiezen van voedsel dat aansluit bij uw gezondheid zal u helpen een lang, gezonder leven te leiden."

Hieronder schetst Campbell 7 belangrijke voedingsstoffen voor een gezonde huid

Eiwit

Hoewel eiwit meestal wordt beschouwd als een krachtpatser om spieren op te bouwen, kan het ook wonderen op de huid verrichten. Dat komt omdat de huid is Grotendeels bestaande uit eiwitten. "Deze essentiële macro -voedingsstof is net zo belangrijk als de olie in uw auto", zegt Campbell. "Als u niet aan uw dagelijkse eiwitbehoeften voldoet, trekt uw lichaam uit reserves zoals uw spieren en beperken u niet -essentiële toepassingen zoals haar- en nagelkwaliteit."Wil je huid een gloei geven? Probeer in elke maaltijd eiwitten op te nemen. Vooral als je plantaardig of veganistisch bent, dubbelkoppeling op voedingsmiddelen zoals knapperige noten, winterharde bonen en smakelijke zaden.

Vitamine E

Deze vette antioxidant is een klassieker voor huidverzorging. Gebruikt als een actuele en vitamine E kan wonderen verrichten bij het genezen van nare bezuinigingen en littekens. Aan de binnenkant? Het voorkomt dat het lichaam schade wordt aangebracht door vrije radicalen. "Blootstelling aan vrije radicale toxines zoals UV -licht resulteert in oxidatie", zegt Campbell. Ze legt uit dat oxidatie verwant is aan Browning in een avocado-het resultaat in vermoeide, verouderende huid. "Hoewel vitamine E -behoeften meestal alleen kunnen worden verkregen door dieet, voldoet 90% van de Amerikanen mogelijk niet aan hun vitamine E -behoeften", zegt Campbell. De aanbevolen dagelijkse vergoeding (RDA) van vitamine E 15 mg, dus eet gezonde vetten, zoals olijfolie en verse avocado's.

Biotine

De 'Beauty Vitamin' is een go-to voor het kweken van sterk haar, huid en nagels. Maar weet je waarom? "Biotine wordt eigenlijk gebruikt om uw lichaam te helpen voedsel om te zetten in bruikbare energie", legt Campbell uit. "Dus als er een tekort is, kan het verschijnen als bros haar en nagels."Voeg voor natuurlijke voedselbronnen wat eieren (met name de dooiers) zoete aardappelen en bananen toe aan uw dieet. Of probeer een door de wetenschap gesteund supplement, zoals Bareorganics Superfood Water Enhancers ($ 5) of Solgar's Biotin-tabletten ($ 16).

Vitamine C

Als serum of een lotion, deze krachtige antioxidant is een huidverzorgingswerk geliefd bij derms. Blijkt dat het dezelfde huidminnende voordelen heeft wanneer het van binnenuit werkt. Campbell zegt dat deze antioxidant fantastisch is om die vervelende schade door vrije radicalen te verminderen door oxidatieve stress te verminderen en te helpen bij het creëren van collageen. Dat betekent dat je niet moet beknibbelen op de pittige citrusvruchten, frisse rode pepers en smakelijke tomaten. Maar merk op: "Vitamine C is in water oplosbaar, wat betekent dat het het beste is om te genieten."

Collageen

Over collageen gesproken ... Deze afgeleide van eiwit speelt een essentiële rol in de structuur van huid, haar, botten en bindweefsels. "Door ouder worden, verzwakt collageen, wat leidt tot rimpels en kraakbeenproblemen", zegt Campbell. "UV Light heeft ook de mogelijkheid om de collageenproductie in het lichaam te verminderen."

Als je een vleeseter bent, heb je geluk: botbouillon, vissen en kip zijn allemaal de sleutel om je collageen-vill te krijgen. Als u plantaardig bent, doe dan uw huiswerk. Tot voor kort is collageen als supplement of actueel geen veganistische of vegetarisch-vriendelijke optie geweest omdat het meestal afkomstig is van de botten en eiwitten van dieren. Nu komen veganistische alternatieven op, maar het beste is om te zoeken naar voedingsmiddelen die donker en bladachtig zijn, zoals boerenkool en spinazie, of die met vitamine C om te helpen bij de biologische productie, zoals fruit en peulvruchten.

Omega-3 vetzuren

Ook bekend als 'onverzadigde vetten', kunnen omega-3s "niet alleen helpen het cholesterolgehalte te verlagen, maar ook helpen bij het hydrateren van de huid die roodheid, dermatitis en acne-flare-ups vermindert," zegt Campbell zegt. Als je een gezonde, gelukkige huid wilt, is dit misschien een goed moment om het mediterrane dieet te bekijken: "Er is geen RDA voor Omega -oliën, maar kiezen voor vis over rood vlees of olijfolie over palmolie kan een groot verschil maken," ze zegt. Andere voedselbronnen zijn avocado's, noten en zaden.

Water

Hoewel het meestal niet als een voedingsstof wordt beschouwd, kan H2O het grootste effect hebben op het lichaam, en daarom uw huid. "Het drinken van voldoende water helpt het lichaam met gifstoffen door te spoelen en de efficiëntie te verbeteren", zegt Campbell. "Door gehydrateerd te blijven, kunt u wallen en acne verminderen, de huidstructuur verbeteren en laxiteit verbeteren."De gouden standaard is om minstens 64 oz te drinken. een dag. Als je niet zo goed bent in wiskunde, kijk dan naar de kleur van je plas: als het duidelijk is, kan dat een teken zijn van overhydratatie. Als het donker is, zoals de kleur van bier, vul dan misschien die waterbottle. "Optimale hydratatie is om de kleur van limonade te behouden."

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.