De 5 emotionele stadia van het verwerken van een breuk, volgens therapeuten

Toch zijn er enkele kenmerkende emotionele stadia van een uiteenvallen die je kunt verwachten, zegt Thompson, inclusief verdriet, wrok en woede. En je kon ze allemaal voelen in de loop van een dag, of zelfs een uur ... of misschien veel, veel langer; Sommige dagen zou je misschien worden betrapt in een herkauwstiraal, en anderen kunnen je misschien overwinnen met verdriet. En misschien kon je op andere dagen opmerkelijk zelfgenoegzaam voelen en de relatie accepteren die voorbij is.

In elk geval is rouwen een proces. En volgens zowel Thompson als Moffa, volledig voelen en omarmen van je emoties of geduldig en vriendelijk zijn voor jezelf terwijl je tussen hen oscilleert-is er allemaal deel van uit. "Deze cyclus leidt tot meer compassie, meer zelfliefde en veranderingen in ons die ons in staat stellen om verder te gaan waar we weer naar liefde kunnen zoeken", zegt Moffa. Het belangrijkste om te onthouden? U bent niet op een specifiek tijdschema om op dat punt te komen.

De 5 emotionele stadia van verwerking en genezing van een breuk

1. Herkauwing

Volgens Moffa gaat het herkauwen na een uiteenvallen meestal proberen te begrijpen wat er is gebeurd, en het bestaat uit het analyseren (en opnieuw analyseren) van de ups, downs en in-between van je ex-partnerschap. "Voordat ze iets anders doen, besteden mensen de neiging veel tijd te besteden aan alle details van start tot finish", zegt Moffa. Een veel voorkomende reden waarom? Om te beoordelen of het uiteenvallen "hun schuld of die van jou" was, zegt Thompson, eraan toevoegend dat het antwoord bijna altijd is dat elke persoon een rol speelde.

Afgezien van het zoeken naar iemand om de schuld te geven, denk je misschien dat je aan alles denkt Goed keer dat je deelde met je ex, wat Moffa noemt "positieve terugroepactie."Hoewel het nuttig is om de voordelen van de relatie te herkennen, kan het harden van deze positieve herinneringen je ook slechter maken over de relatie tussen de relatie. In dat rijk zou je misschien ook "herkauwen over hoe je ze terug zou kunnen krijgen of ze zich slecht kunnen geven over waarom ze [uitgemaakt met je]", zegt ze.

2. Wrok en woede

U kunt wrok aan uw voormalige partner koesteren als u het gevoel hebt dat ze uw tijd hebben verspild of dat u uw inspanningen met deze persoon hebt verspild, zegt Thompson. En afhankelijk van hoe en waarom de relatie eindigde, of ze je onrecht hebben aangedaan of je op enigerlei wijze pijn hebben gedaan-je kunt natuurlijk enige woede tegenover deze persoon voelen voor hun twijfels.

3. Droefheid

De kern van het rouwproces is droefheid, wat om een ​​aantal verschillende redenen kan zijn: verdriet dat de persoon niet langer in je leven is, dat de relatie niet lukt zoals gepland, dat het leven dat je met deze persoon voor ogen had zal niet tot bloei komen. Het is ook mogelijk dat je merkt dat je rouwt om het verlies van toekomstplannen en gezelschap, en het feit dat je meer single bent dan het feitelijke vertrek van deze specifieke persoon uit je leven, voegt Thompson toe.

In elk geval kan het verdriet ook op tal van verschillende manieren verschijnen, zegt Moffa. U kunt merken dat u zich terugtrekt uit activiteiten of zich van uw vrienden isoleert om wat tijd te nemen om te genezen, of dat u problemen hebt met slapen. "Soms daalt ons zelfrespect ook tijdens deze fase, en we twijfelen aan onze waarde, zelfs als we even zijn," voegt ze eraan toe.

4. Reflectie

Terwijl je geneest uit het uiteenvallen, kun je toegang krijgen tot wat introspectie. "Hier beginnen mensen naar hun keuzes te kijken en hun patronen in twijfel te trekken", zegt Moffa. Misschien kun je je realiseren, met voldoende afstand van het verdriet en/of woede van het uiteenvallen, dat je een geschiedenis hebt van het kiezen van partners die emotioneel niet beschikbaar zijn, of begin je na te denken over de manieren waarop je de neiging heeft om je eigen grenzen te schenden aan bevatten significante anderen.

Deze fase vertegenwoordigt een keerpunt in de reis om je hart en geest te genezen, zegt Moffa. Het onderzoeken van uw eigen keuzes, zegt ze, kan u verlichten tot de volgende stap van herstel. "Of die stap is om hulp van buitenaf te krijgen of te ondersteunen, zich te binden aan het veranderen van bepaalde patronen, of zelfs om lessen te volgen in Krav Maga en je felheid terug te krijgen, die zelfreflectiecyclus glijdt in de staat van acceptatie en groei," zegt. En er volgt een of andere voorwaartse momentum.

5. Aanvaarding

Acceptatie is een gemoedstoestand waarin je "niet langer verzet tegen wat er is gebeurd", zegt Moffa. Dit wil niet zeggen dat je geen pijn meer zult voelen, of verdriet, of woede-je zou nog steeds kunnen. Het is gewoon dat wanneer je dit emotionele stadium van een uiteenvallen raakt, je klaar bent om na te denken over en actief je leven na de vorige relatie na te streven, zegt Thompson.

Dit zal voor iedereen anders aanvoelen en er anders uitzien; Misschien besluit u dat u klaar bent om een ​​dating-app te downloaden, of verbindt u zich om een ​​tijdje single te blijven en zelfliefde en zelfcompassie te beoefenen. Er is geen enkele juiste manier om deze fase te omarmen, noch is er een tijdlijn om er aan te komen. De enige vereiste is dat het een deur naar het leven opent buiten je ex.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.