De 5-4-3-2-1 workouttechniek maakt het oefenen van een brieshoofd!

Fartlek is een moordende strategie voor je training van de loopband, maar het vertaalt zich ook in spin, de trapclimber, de elliptical en verder.

Sta mij toe uit te leggen hoe de 5-4-3-2-1 werkt-en hoe u deze kunt aanpassen aan elke smaak van training.

Fitzgerald beveelt aan om deze verscheidenheid aan training in uw schema te programmeren ongeveer twee keer per week, waardoor voldoende tijd wordt om te herstellen tussen. Als je wilt, kun je de actieve herstelgedeelten verkorten om de training een beetje uitdagender te maken. Of, als u meer tijd heeft om aan de sportschool te wijden, kunt u met een hoger aantal dan vijf beginnen en zich een weg banen.

5 minuten: Actief herstel (op ongeveer 65 procent van uw maximale inspanningsniveau)
5 minuten: Dremping tempo (op 80 tot 90 procent van je maximale hartslag)
4 minuten: Actief herstel
4 minuten: Drempingstempo (toeneemt van het laatste drempelinterval)
3 minuten: Actief herstel
3 minuten: Drempingstempo (toeneemt van het laatste drempelinterval)
2 minuten: Actief herstel
2 minuten: Drempingstempo (toeneemt van het laatste drempelinterval)
1 minuut: Actief herstel
1 minuut: Drempingstempo (toeneemt van het laatste drempelinterval)
Afkoelen!

Hier is hoe u sociale angst kunt navigeren in de sportschool, volgens een psycholoog. Plus, waarom je jezelf zeker moet aanmoedigen van je opwarming naar je afkoeling.