De 4-stappenmethode voor het spijkeren van een schorpioen onderarmstandaard, met dank aan een Nike Master Trainer

Enkele van de leukste (en Instagrambare, laten we eerlijk zijn) delen van yoga zijn inversies. Maar als je ooit hebt geprobeerd een van de ondersteboven poses te plakken en in een verfrommelde hoop op je woonkamer vloer zou belanden, weet je dat ze veel meer kracht nodig hebben dan je zou denken.

Bijna net zo essentieel als een solide bovenlichaam? Een zwaartekrachtbestendige sportbeha.

Om beide te demonstreren, gingen we de straten van New York City in met Sky Ting Yoga mede-oprichter en Nike Master Trainer Krissy Jones, die enkele van de moeilijkste asana's aanpakte (geen gemakkelijke prestatie in de NYC Heat) om te pronken Nike beha -collectie.

En hoe zweterig je training ook wordt (hallo, hete yoga), Nike's line-up van bh's hebben de snelle stof, constructie-details en net-rechtse ondersteuning om elke beweging te behouden. Om het te bewijzen, lieten we Jones de meest gewone pose proberen die we konden bedenken: onderarm staan ​​voor Scorpion, of Pincha Mayurasana.

De schouderopenende inversie daagt de kracht van je kern en bovenlichaam uit, maar dat is niet de enige reden waarom Jones het in haar praktijk opneemt.

"Het is leuk om inversies te doen!" ze zegt. "Plus, ze zijn geweldig om je angst om te vallen of ondersteboven zijn, omdat het zo energiek voelt om ondersteboven te zijn. Je krijgt een bloedspanningsstaat naar je hoofd, wat geweldig is in de ochtend of middag als je je lage energie voelt."

Klaar om het te proberen? Scroll naar beneden voor je stapsgewijze GIF-gids over het doen van de beoordeling van de pose-plus Jones over hoe de beha met de inversie omging.

Stap 1: Schop in je onderarmstandaard

Begin in een onderarm naar beneden hond met uw ellebogen niet breder dan uw schouders. Loop met je voeten naar je gezicht en kies een been om op te tillen. Duw je onderste voet van en til licht op in een onderarmstandaard, waardoor je onderste been omhoog komt om het bovenste been te ontmoeten.

Stap 2: Buig je benen voor de schorpioen pose

Buig vervolgens langzaam beide knieën en bereik je tenen naar je hoofd voor een backbend. Ga super traag als dat nodig is en zorg ervoor dat je kernspieren betrokken houdt.

Stap 3: Leg je benen recht naar de hemel

Om uit de pose te komen, til je je benen langzaam op zodat je terug bent in een rechtvoetige onderarmstandaard. Teruggaan door de stroom (in plaats van alleen maar te floppen) geeft je niet alleen een betere training, maar helpt je ook om letsel te voorkomen.

Stap 4: Maak het af met de pose van het kind

Laat elk been één voor één op de mat vallen. Strek vervolgens terug in de pose van een kind om de heup- en onderrugspieren uit te strekken die zojuist zijn geactiveerd. (En vergeet niet jezelf een mentale high-five te geven om die pose te verpletteren!))

Stap 5: Het volledige effect

Hier is hoe het eruit ziet als je het allemaal samenstelt! Bovendien kunt u de volledige look van Jones van Nike hieronder winkelen.

Koop de look

Koop nu Nike Classic Swoosh Modern Bra $ 40 Koop nu Nike Power Legend strakke contour $ 90 Koop nu

Klaar om een ​​betere u te ontgrendelen? Ontdek de kracht van yoga waar en wanneer u deze nodig hebt door de Nike+ Training Club -app nu te downloaden.

In samenwerking met Nike

Foto's: Tim Gibson voor goed+goed