De '3 sleutels' die elke training van gewichtstraining effectiever maken

"Onze trainingen moeten functionele en nabootsingsbewegingen zijn die we in het leven zouden doen, wat we doen door bewegingen in alle drie de vliegtuigen op te nemen: transversaal, sagittaal en frontaal", zegt Brannan. Dwars betekent dat je lichaam wordt gesneden in boven- en onderhelften (denk aan draaiende bewegingen); Sagittal verdeelt je lichaam in rechter- en linkerhelften (bewegingen die vooruit of achteruit gaan); en frontaal is je lichaam gesneden in voor- en achterhelften (zij-tot-zij-bewegingen). Sla ze allemaal voor een goed afgeronde training.

2. Focus op alle bewegingspatronen:

Brennan merkt op dat je routine voor gewichtstraining de primaire bewegingspatronen moet raken: squat, lunge, push, pull, scharnier, draai en loop. "Dit zorgt ervoor dat je al je spieren raakt, zodat je lichaam evenwichtig is", zegt ze. Gebruik die basisoefeningen als een werkrichtlijn, zodat u een bepaalde spiergroep niet over- of onderwerkt.

3. Beslis over de sets en herhalingen:

Het aantal sets en herhalingen die u doet in uw training en het niveau van gewichten dat u gebruikt-hangt af van uw fitnessdoelen. "Als je probeert sterker te worden, wil je zwaardere gewichten tillen terwijl je minder herhalingen doet", zegt Brennan. "Als je doel is om uithoudingsvermogen op te bouwen, wil je lichtere gewichten pakken en meer herhalingen uitschakelen."Welke route je ook neemt, ze stelt voor om een ​​gewicht te kiezen dat je uitdaagt bij het voltooien van al je vertegenwoordigers.

En als u net begint aan boord van de trainingstrein? Begin lichter: "Als je een beginner bent, wordt het altijd aanbevolen om te beginnen met lichtere gewichten en meer herhalingen, zodat je de vorm beter kunt begrijpen en je ook kunt aanpassen aan de trainingsstress op het lichaam," Roxie Jones, personal trainer maker van Bodyrox, eerder goed verteld+goed. De Mayo Clinic beveelt nieuwkomers aan om een ​​gewicht te kiezen dat uw spieren vermindert in 12 tot 15 herhalingen.

Probeer deze HIIT-training van het hele lichaam die gewichten gebruikt voor wat zweterige inspo:

Zodra je je sessie hebt voltooid, vergeet dan niet om uit te strekken. Zoals beroemdheidstrainer Toni Melaas eerder goed+goed vertelde, "Dynamic Stretch is een natuurlijke metgezel voor elke gewichtstrainingroutine, die uw spieren de kans biedt om te ademen en uit te breiden, om uw bloedstroom te verbeteren en uw bindweefsel te versterken, terwijl u verbetert, terwijl u verbetert Uw houdingsuitlijning en bewegingsbereik."Als u slechts enkele mobiliteitsbewegingen toevoegt na het werken met gewichten zal uw lichaam voorbereiden voor de volgende keer dat u die halters oppakt.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.