De 1 minuten durende douche hack om de trainingspijn van de volgende dag in zijn sporen te stoppen

Terwijl je gloeit van een toename van endorfines-en een hele lotta zweet-na een intense training, voel je je waarschijnlijk behoorlijk goed ... totdat de realiteit toeslaat over hoe pijnlijk je gaat worden. Hoewel je wat quality time doorbrengt met een schuimroller, zal je ongetwijfeld wat goed doen, er is een andere manier om de volgende dag pijn in zijn sporen te stoppen. Helaas is het net zo ongemakkelijk.

Een dwaas-proof manier om je spieren wat broodnodige opluchting te geven, is door onder de douche te springen. Maar geen ontspannen warme douche; een waar je afwisselt tussen warme en koude temps. Een beetje zoals wanneer iemand je stomende warme douche verpest door het toilet te spoelen, maar door keuze. "Dit soort contrastdouches, waarbij je het water af wisselt zo heet als je kunt gedurende 20 tot 30 seconden, en het vervolgens zo koud kan maken als je kunt om 20 tot 30 seconden aan te kunnen, zal de spanning bestrijden en de bloedstroom verbeteren," Dustin, "Dustin Raymer, MS, CES, CHWC, vertelde De gezondheid van mannen. "Idealiter wordt het water steeds heterer en kouder naarmate je dit meer doet."

"Dit soort contrastdouches, waarbij je het water af wisselt zo heet mogelijk om 20 tot 30 seconden aan te kunnen, en het vervolgens zo koud kan worden als je kunt om 20 tot 30 seconden aan te kunnen, zal de spanning bestrijden en de bloedstroom verbeteren."-Dustin Raymer, MS, CES, CHWC

Hoewel zelfs een minuut nuttig zal zijn, 10 rondes doen, extremer gaan met de temps terwijl je eraan went, zal het na de training pijn helpen tot het verleden. Met de verandering in de watertemperatuur, geef je je spieren in wezen een soort massage. Weet je, via je bloed. "Het idee is dat je een extern 'pompen' van het bloed creëert door spieren te koelen en bloed uit te schakelen en vervolgens spieren te verwarmen (bloed terugtrekken). Dit zou vers bloed en voedingsstoffen in de spieren moeten brengen voor sneller herstel, "zegt Raymer.

De volgende keer dat je weet dat je later een training voelt, probeer deze douchetechniek. Natuurlijk, het gaat zeker een beetje zuigen, maar één ding is zeker: het zal veel beter zijn dan nauwelijks in staat zijn om de volgende dag uit bed te komen.

De reisgrootte-tool Emmy Rossum-verpakkingen om pijnlijke spieren op de weg uit te werken. Of ontdek de verrassende manier waarop Olympian Julie Johnston haar pijnlijke spieren verlicht.