'Teksthals' kan iedereen overkomen, hier zijn 4 PT-goedgekeurde stukken

4 "teksthals" strekt zich uit die kunnen helpen

Het goede nieuws is dat je teksthals kunt bestrijden met opzettelijke veranderingen. Om de teksthals specifiek te verlichten, beveelt Kristen Gascick, PT, DPT, een bord-gecertificeerde fysiotherapeut die gespecialiseerd is in poliklinische revalidatie bij Holy Name Medical Center aan, aan om uw bovenste Trapezius en levator scapulae te rekken-de spieren aan de linkerkant van uw nek. hebben de leiding over het verlagen en verhogen van uw hoofd. Ze zegt dat dit zou moeten helpen je nekuitlijning te verbeteren en spierdichtheid te verminderen.

Toch, als je ooit je houding hebt gecorrigeerd en zo lang als je zou kunnen vasthouden, ben je je waarschijnlijk bewust van hoe ongemakkelijk dat kan zijn. Dit komt omdat je de kracht In uw spieren om de juiste houding te houden. Het combineren van stukken en krachttraining kan uw houding het meest helpen, omdat u de mobiliteit en fysieke mogelijkheden om in een bepaalde positie te blijven kunt vergroten, zegt DR. Hasj. Hieronder vindt u een paar stukken die kunnen helpen:

1. Kin Tucks

"Chin Tuck -oefeningen waarbij u uw hoofd en nek achteruit inneemt, kunnen uw nekuitlijning en houding helpen verbeteren," Dr. Zegt Gaskick. U kunt kintoppen aan uw bureau oefenen of proberen hun werkzaamheid te beoordelen door plat tegen een muur te staan ​​en de beweging te maken. Dit kan u helpen te begrijpen hoe het voelt als het volledig recht staat (de muur kan als een gids fungeren).

2. Bovenste trapezius stretch

Ga op een stoel zitten met één hand met de rand van uw stoel. Plaats uw andere hand op uw hoofd, met vingertoppen die uw tegenovergestelde oor grazen. Dr. Gascick beveelt je aan je hoofd langzaam naar je schouder te kantelen, weg van je verankeringsarm. Draai je kin omhoog naar het plafond terwijl je dit doet en vasthoudt. Oefen druk uit met uw hand om het stretch te voelen, indien nodig.

3. Levator scapula stretch

Ga zitten en leg een hand op de rand van uw stoel. Buig dan je hoofd weg van de verankerende hand en naar de schouder, dr. Zegt Gaskick. Draai uw kin naar uw schouder om de rek vast te houden.

4. Scapulaire terugtrekkingen

Start zittend en leg je handen op je heupen. Rond je bovenrug en laat je toe
schouders en armen om naar voren te vallen. Knijp vervolgens langzaam je schouderbladen samen, alsof je ze probeert te laten aanraken (ze hoeven echter niet aan te raken). Dr. Gascick voegt eraan toe dat je je schouders altijd naar beneden en weg van de oren moet houden. Doe dit langzaam en herhaal.

Wanneer is het tijd om een ​​arts te raadplegen

Overweeg het plannen van een afspraak met een medische professional als u aanhoudende pijn begint te krijgen die moeilijk onafhankelijk te beheren is, DR. Zegt Gaskick. Neem ook contact op met uw arts als u hoofdpijn ontwikkelt die verergeren wanneer u naar beneden kijkt.

Als je een teksthals hebt en je houding wilt veranderen, dr. Gascick smeekt je om langzaam te beginnen. Als u probeert uw houding te corrigeren door uzelf agressief in de tegenovergestelde richting te strekken. Werk langzaam en geleidelijk aan het uitrekken van de gebieden van uw nek en wervelkolom die stijf zijn.

Last but zeker not least, deze experts raden u aan uw omgeving ook aan uw houdingsbehoeften te voorzien. Dit betekent dat u uw schermen op ooghoogte moet houden en overweeg om een ​​ergonomische bureaustoel en toetsenbord te verwerven.

Soms kunnen discussies over een goede houding een vleugje moraliteit hebben (ik herinner me dat mijn Nintendo Wii Fit me vertelde dat ik een slechte houding had-ik voelde me als een slecht persoon als gevolg). Maar houding is geen karakterfout, en we hebben schermen nodig voor bijna elke moderne activiteit. Dus als je te maken hebt met sms -nek en je geneigd voelt om enkele wijzigingen aan te brengen, wees dan traag en zachtaardig voor jezelf. Het beste wat u kunt doen, is de beschikbare tools gebruiken om uw kostbare nek en noggin te beschermen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.