Mocht uw training luid of stil zijn? Het veranderen van het volume kan de voordelen van de geestelijke gezondheid veranderen

2. Ze kunnen opstaan ​​voor meditatie

Kalmer -opties kunnen soms functioneren als een actievere vorm van meditatie. “Rustige trainingen bieden sommige mensen meditatieve voordelen waarmee ze hun geest kunnen kalmeren en hun hartslag kunnen verlagen door ademwerk, kalmerende muziek, enz.,”Zegt Rishi Mandal, CEO van de Fitness App Future. “Net zoals we de tijd voor onszelf blokkeren om een ​​stimulerende training te maken, is het net zo nodig om onszelf de tijd te geven om dingen langzaam te nemen en te ontspannen."Hoewel meditatie een enorm effectief hulpmiddel kan zijn om onze geestelijke gezondheid te beheren, vinden veel mensen het moeilijk om gewoon stil te zitten, dus een alternatief dat vergelijkbare voordelen door beweging brengt, kan zich uitvoerbaar aanvoelen.

3. Ze brengen een groter lichaamsbewustzijn

Stillere trainingen kunnen de voorkeur hebben voor mensen die zintuiglijke problemen hebben, nieuw zijn in trainen, proberen te herstellen van wanordelijk eten of lichaamsdysmorphia, of zijn in de luteale en menstruatiefasen van hun cyclus wanneer angst waarschijnlijker hoog is, mcginty vervolgt.

Dat komt omdat stillere trainingen ons kunnen helpen zich meer bewust te worden van onze lichamelijke aanwijzingen en pijn, zowel intern als extern. "Mensen die het gevoel hebben zich verloren te voelen in het leven, hebben moeite met het identificeren van emoties en mensen die grote levensovergangen ervaren, kunnen het meest profiteren", zegt ze. “Stillere trainingen kunnen ons helpen om rekening te houden met bewegingen die pijnlijke/aangrijpende gevoelens veroorzaken of vrijgeven.”

Een rustige training kan ook een grotere focus en een zachtere aanpak veroorzaken, die ons kan helpen "beter bij te letten op eventuele verwondingen die we kunnen borstvoeding geven", zegt McGinty.

4. Ze kunnen ons helpen consistent te houden

Kalmere klassen staan ​​ook flexibiliteit toe wanneer u uw lichaam wilt verplaatsen, maar niet veel op wilt. In die zin helpen ze u een regelmatige trainingsroutine te behouden, als dat een persoonlijk doel is. "Vergeet niet dat het beste fitnessregime het is dat je vasthoudt, dus zelfs het uitrekken en in een 'stille' modus brengen zal enorm impactvol zijn," zegt Mandal.

Beste rustige trainingsopties

McGinty beveelt aan om in het park te lopen en naar natuurlijke geluiden te luisteren, traditionele Zuid -Aziatische yogapraktijken te doen en te zwemmen. Mandal noemt Tai Chi, Qigong en Yoga als indooropties, evenals tuinieren, wandelen en vissen in de warmere maanden.

Kalmeer jezelf door je "om" op te krijgen:

De zaak voor de luidere training

1. Ze kunnen het gemakkelijker maken om harder te werken

Als je op zoek bent naar een dutbakkende, met zweet gevulde training, is het tijd om de jam echt op te pompen. "Sommige mensen vinden dat luide muziek en een energieke omgeving hun prestaties verbeteren, waardoor ze zwaardere gewichten opheffen, sneller rennen of harder werken wanneer omringd door lawaai en muziek," Notes Mandal Notes.

Maar muziek is niet de enige bron van geluidscoaches en instructeurs zijn dat ook. "Leden vertellen ons dat ze een uitbarsting van energie krijgen wanneer ze audiomotivatie horen en tips van hun coach tijdens een training," zegt Mandal.

2. U kunt verdwalen in het geluid

Nog een pro van luide trainingen: ze zijn een goede afleiding. "Luidere trainingen kunnen zinvol zijn voor mensen die wat ontsnappen nodig hebben," zegt McGinty. “Luide, hoge intensiteitstrainingen zijn populair bij mijn klanten die werken als onderdeel van hun inspanningen om zelfbeschadigingspraktijken te staken en als gevolg daarvan worden luide trainingen gezien als een harmreductietechniek voor sommigen.”

3. Ze kunnen je energie geven

Verder kunnen luide trainingen je van energie geven en je helpen om je positiever te voelen, volgens McGinty. Ze doet ze om die reden liever 's ochtends. Dat is logisch, omdat, zoals Mandal aangeeft, ze meestal je hartslag verhogen, je oppompen en je helpen 'in de zone te krijgen.”

Maar zorg ervoor dat je veilig veilig wordt

McGinty waarschuwt voor de veiligheids- en gezondheidsrisico's van luide trainingen. "Als voorbeeld kan luide muziek tijdens het rennen/wandelen naar buiten ons situationele bewustzijn verminderen en ons kwetsbaarder laten voor snode personages of andere gevaren voor het milieu," zegt ze. “We kunnen ook ons ​​gehoor beschadigen als de decibelniveaus te lang te hoog zijn.”

Bij het volgen van groepsfitnessklassen waar de muziek te luid is voor comfort, gebruikt McGinty oordopjes. Ze moedigt ook mensen aan die aan hun assertiviteit en zelfverdedigingsvaardigheden werken om de instructeur te vragen het volume neer te zetten als het pijnlijk is.

Beste luide trainingsopties

McGinty's favoriete vrolijke klasse wordt georganiseerd door Orangetheory Fitness, hoewel ze HIIT-klassen opmerkt en indoor fietslessen met leuke verlichting zijn andere populaire, door energie geïnfuseerde opties. Mandal wijst erop dat meer op ervaringen gebaseerde manieren om beweging in te krijgen, ook in opkomst zijn, zoals woede kamers, bijl-gooien, paintball en lasertag.

“Een best passende training [routine] voor u kan wat intense audio-ondersteuning bevatten En Enkele stillere, meer meditatieve geluiden, 'zegt Mandal. “Het vinden van die persoonlijke mix is ​​waar het allemaal om draait.”

Draai die afspeellijst op en ga zweten met deze HIIT -training:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.