Mocht u uw probiotica roteren om uw buik in balans te houden? (En andere RD-aanbevolen manieren om regelmatig te blijven)

Hoe vaak moet u probiotica roteren?

Omdat we weten dat een diverse darm een ​​gezonde darm is, lijkt het alsof het introduceren van nieuwe stammen door je probiotica te roteren een slim idee zou zijn. Maar is er een specifieke tijdlijn of planning waarmee u rekening moet houden?

"Als u een continu gunstig effect van uw probiotica wilt krijgen, moet u de probiotica om de drie maanden of met de seizoenen veranderen", zegt Paulina Lee, Rd, Ld of Savvy Stummy. “Als je het hele jaar door hetzelfde probioticum zou nemen, kan het zijn effectiviteit verliezen en zich zelfs lenen voor darmdysbiose door een onbalans te creëren van de zeer diversiteit die je probeerde te creëren."Door op te letten op haar roterende schema van drie maanden, zegt Lee dat je een betere kans hebt om verhoogde verdedigingen in de darm te behouden en mogelijk weerstand van het probioticum te vermijden.

Is het * altijd * nodig om probiotica te roteren?

Hoewel het heel goed gunstig kan zijn om de soorten probiotische stammen die u inneemt te diversifiëren, merkt Kenney op dat onderzoek naar de noodzaak om dit te doen beperkt is. Dat gezegd hebbende, bepaalde individuen, zoals mensen met chronische spijsverteringsproblemen-misschien beter af te zijn dan anderen door hun probiotische supplementen te roteren.

Daarmee merkt ze op dat er zelf verschillende soorten probiotische klassen zijn, waaronder op gist gebaseerde, spore-gebaseerde en lactobacillus/bifidobacterium (i.e., breedspectrum) mengsels. "Er kunnen voordelen zijn aan het gebruik van bepaalde soorten probiotica gedurende korte periodes bij het genezen van een onderliggende darmonevenwicht en vervolgens overstappen naar een andere soort tijdens de herbevolkingstadium," legt Kenney uit. “Als iemand bijvoorbeeld bacteriële overgroei van dunne darm (SIBO) heeft, verdragen ze mogelijk geen breed-spectrum probioticum tijdens de behandeling en gebruiken ze in plaats daarvan een op sporen gebaseerd of gistgebaseerd probioticum om symptoombeheer te ondersteunen."Bovendien zegt ze dat het op korte termijn gebruik van Lactobacillus-probiotica degenen kan helpen die problemen hebben met het verteren van lactose in zuivelproducten.

“Het kan voordelen zijn voor het gebruik van bepaalde soorten probiotica gedurende korte periodes bij het genezen van een onderliggende darmonbalans en vervolgens overstappen naar een andere soort tijdens de herbevolkingstadium."

Kenney voegt eraan toe dat het ook gunstig kan zijn om een ​​nieuw probioticum in uw regime te integreren als u een grote voedingswijziging aanbrengt. "Als iemand overschakelt naar een lager koolhydraatdieet, kan een lactobacillus/bifidobacteriummengsel gunstig zijn, omdat ze geen vruchten en volle granen consumeren, die de gezonde bacteriën in de darmen voeden om regelmaat te ondersteunen," deelt ze. Tenzij haar klanten echter onder deze voorbeelden vallen, vraag Kenney meestal niet om roterende probiotica.

Vervolgens, ondanks het voorgestelde probiotische rotatieschema van Lee, merkt ze op dat suppletie geen exacte wetenschap is. "We hebben veel onderzoek om de voordelen van probiotica te ondersteunen, maar de toepassing van verschillende stammen op verschillende ziektetoestanden worden nog steeds geëvalueerd", legt Lee uit. Hoewel onderzoek bijvoorbeeld aantoont dat sommige stammen de darm na de beoordeel koloniseren, is de hoeveelheid levensvatbare bacteriën die kunnen koloniseren, afhankelijk zijn van vele factorenachtige dosering en probiotische formulering-en de maag-pH van het individu, darmmotiliteit en eerdere darmmicrobiota-samenstelling.”Bovendien haalt Lee onderzoek aan dat het gebruik op lange termijn van dezelfde probiotica nog steeds gunstige effecten kan opleveren (inclusief één onderzoek bij patiënten post-colectomie, die verminderde ontsteking hebben ervaren door aan te vullen met hetzelfde blend gedurende negen maanden).

“We hebben veel onderzoek om de voordelen van probiotica te ondersteunen, maar de toepassing van verschillende stammen op verschillende ziektetoestanden worden nog steeds geëvalueerd."

Alles bij elkaar genomen, zal de beste probiotische routine waarschijnlijk variëren op basis van het individu. "Het type probioticum en duur van de tijd kan variëren, afhankelijk van het individu, hun levensstijl, medische geschiedenis en andere factoren die de gezondheid beïnvloeden," deelt Lee. Ze adviseert om samen te werken met een zorgverlener om het beste geïndividualiseerde protocol voor uw behoeften te vinden.

3 tips om darmdiversiteit te bevorderen

Het is uiteindelijk aan u (en uw gezondheidszorgteam) om te zien of het logisch is om uw probiotica elke 90 dagen, seizoensgebonden of op basis van veranderingen in uw dieet en/of gezondheidsstatus te veranderen. Dat gezegd hebbende, er zijn andere beproefde manieren om de darmdiversiteit te ondersteunen die geen suppletie hebben.

1. Eet meer gefermenteerde en probiotisch voedsel

"Een dagelijkse inname van gefermenteerd voedselachtige kefir, miso, zuurkool en kimchi die levende microben-kan bevatten, bieden een breed scala aan probiotische stammen die diverse, nuttige bacteriën in de darmen brengen," deelt Lee, ". Kenney stelt voor om kimchi toe te voegen aan roerei of kefir aan een fruit smoothie om uw go-to-maaltijden gemakkelijk te vergroten met gefermenteerde tarief.

2. Blijf bij een divers plant-forward dieet

"Het eten van kleurrijke fruit en groenten die polyfenolen-achtige flavonoïden en carotenoïden kunnen bevatten, voeden gezonde darmbacteriën, vooral Bifidobacterium en Akkermansia muciniphila," waarvan de laatste omgekeerd wordt geassocieerd met ontsteking en metabole stoornissen, zegt Lee,.

Ze stelt ook voor om prioriteit te geven aan prebiotisch voedsel en te zeggen dat dit een van de beste manieren is om de darmdiversiteit te behouden. "Prebiotisch voedsel voedt onze gezonde darmbacteriën zodat ze metabolieten kunnen produceren, zoals vetzuren met korte ketens, die ontstekingen en oxidatieve stress kunnen verminderen", zegt Lee. Haar go-tos omvatten knoflook, paardenbloemgroen, uien, bananen, gerst en vlaszaden.

Een hogere inname van plantaardige voedingsmiddelen in het algemeen is echter altijd een goed idee voor uw buik en een grotere gezondheid. "Het eten van een dieet met een verscheidenheid aan fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten en zaden kan helpen de darm de voedingsstoffen en vezels te bieden die nodig zijn om de groei van nuttige bacteriën te ondersteunen," voegt Kenney toe.

3. Houd zich aan de basis van een gezonde levensstijl

Afgezien van de voedingsoverwegingen, kan het volgen van de basisprincipes van gezond leven ook uw darmen laten gedijen. "Matige niveaus van fysieke activiteit kunnen gunstige bacteriën in de darm stimuleren," deelt Kenney. Je wilt ook gezonde manieren vinden om stress-zo te beheren, zoals door yoga of meditatie te oefenen, maar ook een solide hoeveelheid shut-eye per nacht krijgen. "Stress kan de darmdiversiteit verminderen, [net als] slaapgebrek", concludeert ze.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.