Zet je spieren op de proef met deze totale workout van lichaamssterkte
3. Reverse lunge om te hurken: Nu je benen warm zijn (bedankt, burpees!) Neem één been tegelijk terug voor een omgekeerde uitval, zorg ervoor. Voordat je omdraait op je andere been, raakt je een squat, of als je je extra pittig bent-een squat-sprong. Herhaal het vervolgens aan de andere kant.
4. Push-up to Side Plank: Push-ups zijn de ultiem full-body brander, dus laten we er naartoe gaan. Met je handen op de grond iets breder dan je schouders en je voeten meteen achter je en je kern en bilspieren betrokken, breng je borst naar de grond en weer omhoog. Zodra je klaar bent, neem het naar je zijplank. Voel je vrij om aan te passen door de serie op je knieën te nemen.
5. Spider Split Lunges: Als dit een nieuwe stap naar jou is, spring jump lunges + planken = spider split lunges. Van een hoge plank, spring een voet naar je handen, lunge -stijl, spring dan en schakel dan. Zoals altijd, nix de sprong voor je low-impact aanpassing.
6. Runner sit-ups: Laten we die schouders een pauze geven en op je kont omdraaien om die buikspieren te werken. Gebruik je kern voor stabiliteit, ga rechtop zitten en breng je rechter elleboog naar je linkerknie. Met controle laat jezelf weer zakken voordat je weer rechtop zit-dit keer breng je je linker elleboog om je rechter knie te ontmoeten.
7. Bridge to Knee Drive: Bilspiertijd! Breng je heupen omhoog in een brugpositie, met je bovenlichaam in de grond gedrukt en je benen voor je gebogen. Je tush de hele tijd ingeschakeld houden en opgeheven, drijf je de ene knie in je borst en dan de andere.
8. Knieaandrijving om te pulseren: Kom terug om voor een sterke afwerking te staan. Rijd in een gespreide houding vier keer een knie omhoog en breng die knie achter je terug voor een omgekeerde lunge, die het vier keer naar de grond pulseert naar de grond. Blijf afwisselende partijen totdat de timer is wakker.
Winkeltrainingen essentials
Koop nu Bose Sport Ear BUDS $ 180 Koop nu Lululemon De omkeerbare mat $ 78 Koop nuOh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.
