Ouders slapen beter als hun kinderen het 5-tips van slaapexperts zijn voor het slapend succes van het slapengaan

5 tips om kinderen in een goede routine voor het slapengaan te krijgen

1. Heb zelf een gezonde routine voor het slapengaan

Ook bekend als 'modelleren', die kinderen een positief imago tonen van hoe je klaar is om naar bed te gaan, is zelf een geweldige manier om ze te laten doen. Slaaponderzoeker Jessee Dietch, PhD, zegt dat modellering werkt omdat het "alle soorten gedragingen aantonen die leidt tot slaap en misschien zelfs verbinden dat wat u overdag doet de slaap kan verbeteren.”

Als u bijvoorbeeld weet dat uw kinderen het moeilijk hebben om hun elektronica op te bergen, dr. Holliday-Bell stelt voor om uw telefoon op te steken voor het slapengaan van uw kinderen om dat gedrag voor hen te modelleren: “hen helpen om te zien dat u het ook belangrijk vindt, en dat u elke avond hetzelfde doet, zal helpen om [goede slaapgewoonten] te ingaan] in hen.”

2. Bespreek waarom slaap belangrijk is

Degenen die tijd met jongere kinderen hebben doorgebracht, weten dat velen graag vragen: 'Waarom?'Dus door te praten over het belang van slaap voor het algehele welzijn, roept u aan dat hun wens om het te begrijpen.

Zonder het 'waarom' te begrijpen, kunnen kinderen het slapengaan eenvoudigweg conceptualiseren als een saaie tijd van de dag wanneer ze niet meer kunnen spelen, zegt Dr. Holliday-bell. Ze voegt eraan toe dat wanneer je kinderen vertelt waarom slaap belangrijk is, dit hen kan helpen meer open te staan ​​voor het slapengaan.

3. Sta ze toe een buy-in te hebben

Je hoeft niet per se te laten kiezen voor je kleintje hoe laat ze naar bed gaan, maar er zijn enkele manieren om ervoor te zorgen dat ze zich op zijn minst enigszins autonoom voelen in hun routine voor het slapengaan. Zegt bijvoorbeeld DR. Holliday-Bell, als je ze een verhaal voor het slapengaan leest, laat ze dan kiezen welke ze willen horen.

4. Heb 's nachts een badtijd

Bedenk hoe een volwassene zou kunnen weken in een epsom -zoutbad om te ontspannen wanneer ze een lange dag hebben gehad. Deze tip werkt op dezelfde manier voor kinderen; Een mooi, warm bad kan voor hen de perfecte manier zijn om over te stappen van hun hectische dag naar hun meer ingehouden nacht, zegt Dr. Holliday-bell.

5. Wees consistent, maar niet te streng

Over het algemeen wilt u zich aan dezelfde stappen houden in de routine voor het slapengaan van een kind. Een paar componenten om consistent te blijven, zijn de tijd dat ze gaan slapen, delen van hun routine (zoals verhaaltijd en badtijd), en de tijd dat ze wakker worden.

"De sleutel tot een goede routine is dat het een paar herkenbare elementen heeft, maar niet extreem rigide is". Dietch. De reden dat u enige flexibiliteit wilt in de routine voor het slapengaan van kinderen, is omdat het leven gebeurt. Je bent misschien weg van huis en bent de boeken van het slapengaan of bubbelbad vergeten-en dat is oké.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.