Paleo vs. Whole30 welke is beter voor jou?

Hoewel je veel verschillende voedingsmiddelen hebt om van te genieten op het Paleo -dieet, kan het verbieden van granen en peulvruchten uit je leven een groot nadeel zijn. "Het uitsnijden van korrels en peulvruchten snijdt waardevolle bronnen van B-vitamines en plantaardige prebiotische vezels uit, die het microbioom voeden". "Veel mensen melden ook dat ze zich minder vol voelen zonder granen/peulvruchten in hun maaltijden, dus er is het potentieel dat je het eiwit/vetgedeelte zou kunnen overkomen om te compenseren."

Whole30 101

Hoewel het Paleo-dieet een ontploffing uit het verleden is en bedoeld is als een levensstijl, is Whole30 een eliminatiedieet waarbij je alle voedingsmiddelen verwijdert die potentiële herrieschoppers zijn, of ze nu gevoeligheden veroorzaken of gekoppeld zijn aan hunkeren naar het verloop van 30 dagen. Dan introduceert u die voedingsmiddelen langzaam opnieuw in uw maaltijden. Kortom, het is een reset die u kan helpen erachter te komen welke soorten voedingsmiddelen voor u werken en welke niet.

"Het verleggen van de focus van een voedingspatroon naar vers fruit, groenten, knollen, niet-omgekeurde/gefrituurde eiwitten, noten, zaden, kruiden en gezonde vetten zullen leiden tot toename van vezels, fytochemicaliën (nuttige plantenchemicaliën) en nuttig vetzuur Intake, "zegt Moreno. "Omdat Whole30 verfijnde bloem verbiedt, toegevoegde suiker en de meeste bewerkte voedingsmiddelen en 'hele' voedingsmiddelen waarschijnlijk die in iemands dieet-nutriëntenkwaliteit zullen vervangen, zal het in het algemeen verbeteren en de toegevoegde suikerinname zal afnemen, wat meestal leidt tot minder verlangens en verbeterde energie."

Dus, wat kun je eten als je op Whole30 bent? De dingen die je op Whole30 kunt verslinden, zijn fruit, groenten, aardappelen, vlees (niets verwerkt), eieren, vis, noten, zaden, olie (olijfolie en kokosolie), ghee en koffie. Ja, de lijst is korter ... maar er is tenminste koffie, toch?

Wat niet je eet als je op Whole30 bent? Als het gaat om wat je niet kunt eten op Whole30, verbiedt het dieet zuivelproducten, granen (zoals volle granen, quinoa, haver en bruine rijst), peulvruchten (zoals bonen, pinda's, kikkererwten, linzen en soja), suiker, Kunstmatige zoetstoffen, bewerkte voedingsmiddelen en alcohol. Je kunt ook geen junkfood eten, zelfs als je het opnieuw maakt met gezonde, dieet-conforme ingrediënten. Het denken is, het kan je laten grotten en het echte ding willen, wat volledig het doel verslaat van een plan dat je zou moeten helpen je verlangens te verslaan.

De overeenkomsten en verschillen

Ze hebben eigenlijk veel gemeen. Beide diëten hebben een zware focus op het eten van meestal echte voedselbronnen-achtig fruit en groenten!-en uw kasten bevrijden van alles wat verwerkt is. Afgezien van het verbieden van het doosvul, kunt u geen van beide gemeenschappelijke dieet nietjes eten, zoals granen, peulvruchten, suiker en zuivelproducten, beide.

Maar hier lopen ze uiteen: omdat Whole30 slechts 30 dagen is, is het veel strenger. Als u überhaupt van het plan afwijkt, moet u de 30 dagen opnieuw beginnen. Paleo daarentegen is bedoeld als meer een langeafstandsbenadering. Daarom is het een beetje meer ontspannen, waardoor je #LiveYourBestLife kunt hebben en meer vrijheid hebben in bepaalde gebieden, zoals alcohol.

Welke is geschikt voor u?

Degenen die voor Whole30 kiezen, doen dit meestal om voedselgevoeligheden te ontdekken, een suikerverslaving te verslaan of hun relatie met voedsel te verbeteren en hun gewoonten te veranderen. Mensen die Paleo kiezen, daarentegen, kennen misschien al hun intoleranties of allergieën en willen eten uit een plan dat hun gezondheid onder controle houdt. Daarom wordt het vaak aanbevolen aan mensen met chronische ziekten, omdat het gemeenschappelijke allergenen verbiedt (zoals zuivelproducten en granen), dus het is erg ontstekingsremmend.

Of u nu een van deze opties kiest of zich aan een plan houdt waarmee u meer in balans kunt zijn, ga altijd voor wat goed voor u voelt. En het goede nieuws? Als iemand niet werkt, zijn er tal van andere opties om te proberen.

Emmy Rossum Zoet haar Paleo-muffins met deze twee extra-gezonde geheime ingrediënten. Of probeer deze Whole30-compatibele saladedressing-recepten om je bureau te lunchen, maar ook verdrietig.