Een van de beste bottenopbouw workouts die je kunt spelen, volgens de wetenschap, volgens de wetenschap

Waarom sporten sterke botten bouwt

In de studie gebruikten onderzoekers beeldvorming met hoge resolutie om botten te onderzoeken in de schenen en voeten van vrouwelijke collegiale langlauflopers (die vaak stressfracturen ervaren). Ze ontdekten dat het spelen van 'multidirectionele' sporten beter is voor de bottengezondheid van jonge atleten-en helpt bij het voorkomen van botgerelateerde verwondingen naarmate ze ouder worden dan alleen rennen. Jonge vrouwen die deelnamen aan hardlopen en multidirectionele sporten toen ze jonger waren, hadden 10 tot 20 procent grotere botsterkte dan degenen die alleen renden.

Volgens de onderzoekers komt dit omdat het laden van uw botten in verschillende richtingen botcellen activeert, waardoor aanpassingen in verschillende richtingen worden veroorzaakt en u een robuuster skelet kunt ontwikkelen.

Hoewel onze botten altijd opnieuw worden gemaakt, met nieuwe botvorming en oude botafbreuk, piekt botmassa meestal in ons midden tot eind 20s, dus moeten we profiteren van die vroege jaren wanneer nieuwe botvorming de afbraak overtreft. "Het is noodzakelijk dat we hun botgezondheid optimaliseren, vandaar multidirectionele sporten, zo jong mogelijk", zegt Maria Kyriacou, MD, een arts voor sportgeneeskunde in de eerstelijnszorg bij Baptist Health Orthopedic Care in Miami.

U kunt uw botten op elke leeftijd versterken

Hoewel deze studie naar adolescenten keek, zijn de bottengezondheidsvoordelen van sporten niet exclusief voor tieners. Rond rondrennen en springen na een bal kan de botsterkte bij volwassenen vergroten, te even na de menopauze. "Het spelen van multidirectionele sporten kan verliezen helpen verliezen in botmineraaldichtheid voor postmenopauzale vrouwen," zegt Kyriacou. Activiteiten zoals schoppen rond een voetbal, tennis in beslag nemen of frisbee spelen kunnen allemaal ten goede komen aan je botten.

Bovendien zijn gewichtdragende activiteiten ook uitstekend voor botsterkte op elke leeftijd. Als je go-to-activiteit iets is dat niet-gewichtsdring is, zoals zwemmen of fietsen, probeer dan wekelijkse cross-training op te nemen met multidirectionele bewegingen om je botten te stimuleren, raadt Kyriacou aan. "Oefeningen zijn onder meer springen, gewogen lunges, squats, deadlifts en push-and-pull-oefeningen," zegt ze. “Deze laden je lumbale wervelkolom en heupen.”

Als u zich zorgen maakt toenemend Uw risico op acute verwondingen door een contactsport zoals basketbal op te nemen, praat met uw arts. Neem het langzaam om te beginnen. En laat dan uw innerlijke kind los om te genieten van de sensatie van gezonde (en bottenopbouw) concurrentie.