Oké, echt kan de sporenhoeveren cafeïne in cafeaf koffie of thee me 's nachts wakker houden?

"Bij analyse gemiddeld decaf -opties van grote koffieketens gemiddeld tussen vijf en 10 milligram cafeïne voor hun decafendranken, waaronder espresso," gaat Pasquariello verder. En aangezien in de winkel gekochte koffie-koffie de neiging heeft om nauwer gereguleerd te zijn, zullen decaf-variëteiten beschikbaar bij uw Go-to Grocer waarschijnlijk alleen sporen van cafeïne inpakken (ergens tussen nul tot vijf milligram), voegt ze eraan toe. Dit kan goed nieuws zijn voor degenen die de stimulans zo goed mogelijk vermijden en hun brouwsels thuis maken. "Decaf-koffie die meer rigoureuze methoden heeft ondergaan van dekenachtige ethylacetaatcaffinieer of superkritische koolstofdioxide-cafeinering die zeer weinig en potentieel onvermijdelijke hoeveelheden bevat," zegt Pasquariello, "zegt Pasquariello.

Met dat in gedachten, hoeveel cafeïne zal het daadwerkelijk in uw systeem halen, hangt ook af van het merk koffie dat u kiest, maar Pasquariello zegt dat dit geen zeer belangrijke factor is. "Bepaalde merken van decafen zullen verschillende cafeineringsprocessen gebruiken, zodat de niveaus daarom enigszins zullen verschillen, maar meestal niet tot op zekere hoogte die de gemiddelde consument waarschijnlijk zou detecteren", legt ze uit.

Aanvullende factoren die kunnen beïnvloeden hoeveel cafeïne u krijgt van uw cafeafkoffie omvat:

• Brouwmethode
• Water temperatuur
• Grootte van uw koffiedik

“Brewing op een hogere temperatuur-of met behulp van kleinere maals, en/of met een langere brouwtijd zou allemaal de hoeveelheid cafeïne individueel vergroten, maar deze factoren zijn meestal meer zorgen als we het hebben over cafeïneïne-brouwen, ”Pasquariello zegt. Deze beschouwde punten, u kunt er zeker van zijn dat uw mok ontcafe koffie nog steeds niet in de buurt komt van het bevatten van de hoeveelheid cafeïne in een standaard kopje Joe, ongeacht welk merk u kiest en hoe u het brouwt.

Hoe zit het met decaf -thee?

Net als bij decaf-koffie bevat de cafeïnevrije thee ook sporenhoeveelheden van de stimulerende verbinding-hoewel meestal bij aanzienlijk lagere hoeveelheden. "Meestal zal cafeïne in cafeaf thee slechts enkele milligram neerkomen," zegt Pasquariello, "dus het is waarschijnlijk niets dat een verschil zou maken in je dag of je slaap onderbreken."Nogmaals, het helpt altijd om een ​​referentiepunt te hebben: volgens één studie varieert het cafeïne -gehalte in een standaard kopje witte, groene of zwarte thee van ongeveer 14 tot 61 milligram per kopje, met langere steile tijden die een hoger cafeïne -gehalte opleveren.

Pasquariello merkt op dat populaire decaf -thee -opties onder meer Engels ontbijt, Earl Gray, Darjeeling, Green Tea en Chai zijn. Maar als je op de markt bent voor 100 procent, natuurlijk cafeïnevrije thee, wil je kruidenmengsels zoals pepermunt, gember, citrus en kamille thee bekijken-waarvan het laatste bijzonder wordt geprezen om zijn ontspannende , slaapondersteunende en buikverzachting voordelen.

Opmerking: onderzoek toont aan dat chocoladeproducten, evenals yoghurt met koffiesmaak en ijs zal meestal meer cafeïne inpakken dan decaf thee. Dus als je kunt genieten van een aanzienlijk stuk van je favoriete chocoladereep als dessert of geniet van warme chocolademelk zonder ongewenste symptomen te ervaren, kunnen decaf-theeën veilig een veilige, niet-stimulerend middel in je routine blijven.

het komt neer op

Om te herhalen, hoewel cafeïne aanwezig is in zowel decaf -koffie als decafthee, is het in veel minder hoeveelheden dan hun cafeïnehoudende tegenhangers. Dus als je van een kopje of twee van beide per dag geniet, is er een behoorlijke kans dat je (letterlijk) de slaap zult verliezen over je inname; Het zal ook geen pijn doen om de consumptie te beperken tot ochtenden of vroege middagen. Natuurlijk zijn er altijd uitzonderingen, dat is waar de tips van Pasquariello te hulp kunnen komen.

"Als je hypergevoelig bent voor cafeïne, maar toch dol is op de smaak van je ochtendbeker, kan het de moeite waard zijn om merken te bekijken die cijfers naderen met meer rigoureuze normen," deelt Pasquariello, die Velty noemt als een van haar RD-goedgekeurde opties. “Ze noemen hun koffie eigenlijk 'UNCAF' en veranderen het spel nog verder door te brouwen en vervolgens hun bonen te bevriezen, wat resulteert in een oplosbare directe decaf-koffie.'Van daaruit legt ze uit dat ze andere goed-voor-je ingrediënten toevoegen-denk- en immuunboosters inuline, mesquite en adaptogene paddenstoelpoeders. "Er is altijd ruimte voor innovatie in de koffieruimte, gezien de complexiteit van de processen die betrokken zijn bij het produceren en brouwen.

Op een afscheidsnota, als u * alle * de dingen wilt doen om uw cafeïne -inname verder te verminderen, adviseert Pasquariello uw portiegrootte te verminderen, uw drankje te verdunnen met extra water of melk, of het geven van decaf koffie en thee de koude schouder volledig door te ruilen door te ruilen door te ruilen het voor cafeïnevrije kruidenthee in plaats daarvan.