Havermout is rijk aan melatonine, daarom is het de perfecte snack voor het bed

Hoewel Manaker opmerkt dat niet iedereen zal profiteren van het consumeren van meer melatonine, kan het zeker de meeste helpen. Maar als melatonine je in het verleden niet heeft geholpen, stelt ze ons gerust dat het niet allemaal een verloren zaak is. "Als de melatonine niet helpt, kan de magnesiumboost die mensen uit dit gerecht kunnen krijgen, een aantal slaperige voordelen bieden", zegt ze. Dit komt omdat haver zit boordevol melatonine en magnesium-twee slaapversterking van supersterren. Volgens de USDA zijn er ongeveer 276 gram magnesium per kopje haver, die een kalmerend effect op het zenuwstelsel kunnen hebben, waardoor de kans wordt verbeterd dat je valt en in slaap blijft.

Haver zit boordevol melatonine En magnesium-twee slaapversterking van supersterren. Volgens de USDA zijn er ongeveer 276 gram magnesium per kopje haver, die een kalmerend effect op het zenuwstelsel kunnen hebben, waardoor de kans wordt verbeterd dat je valt en in slaap blijft.

Plus, Manaker stelt voor om zich bewust te zijn van hoeveel zoetstof je toevoegt aan je favoriete havermoutrecept om te voorkomen dat je je kansen om wat kostbare slaap te krijgen te verstoren. "Zorg ervoor dat je voor het slapengaan niet te veel suiker of suiker aan je haver toevoegt," zegt Manaker omdat onderzoek aantoont dat een hogere suikerinname kan leiden tot een slechte slaapkwaliteit.

3 havermoutrecepten boordevol melatonine om u te helpen betere slaap te krijgen

1. Zoete aardappeltaartje havermout

Dit zoete aardappeltaartje havermoutrecept door minimalistische bakker is waar dromen van zijn gemaakt (letterlijk). Het combineert een paar van ons favoriete Sleepytime -voedsel in één gerecht, dankzij ingrediënten zoals pecannoten, zoete aardappel en, natuurlijk, haver. Het beste van alles, volgens elke portie van dit havermoutrecept, krijg je ongeveer acht gram vezels, een van de "grote drie" voedingsstoffen voor het stimuleren van de slaapkwaliteit.

Krijg het recept: zoete aardappeltaartje havermout

2. Hartige sesam havermout

Wil een gezond diner dat slechts $ 1 kost.25 om te maken? Kijk niet verder: dit hartige sesam -havermoutrecept door budget bytes is precies wat je nodig hebt. Het vegetarische gerecht zit boordevol voedingsstofrijke ingrediënten, waaronder knoflook, champignons, spinazie en haver, en is de perfecte oplossing voor diegenen die aan het einde van de dag geen kom met een kom met superzoete havermout willen eten. En hoewel hartige havermoutrecepten al jaren in veel culturen bestaan, is het de laatste tijd om sociale media te veroveren als een van de beste RD-goedgekeurde manieren om meer buikgezonde vezels te krijgen die een robuust microbioom ondersteunt.

Krijg het recept: hartige sesam havermout

3. Gebakken appelhavermout

Tedere appels, rokerige kaneel en rijke, romige haver zijn een paar van de pantry -nietje ingrediënten die je nodig hebt om dit hartige gebakken appel havermout recept te maken door eenvoudige veganista. Het is van nature gezoet met ahornsiroop en boordevol vezelsrijke en kalium gevulde bananen. Wat meer is, dit eenvoudige recept heeft twee van de beste antioxidantrijke kruiden-kinnamon en nootmuskaat-die helpen bij het bestrijden van ontsteking één hap tegelijk.

Krijg het recept: gebakken appelhavermout

Een eenvoudig, verwarmende chai gebakken havermoutrecept voor uw wekelijkse maaltijdprep -routine:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.