Ik ga niet liegen, ik ben vooral blauw verpletterend op deze surfer-girl abs-training

Hier deelt Quizon de vijf bewegingen waar ze van houdt om haar ABS-surfniveau sterk te houden.

Hoge planken: Plaats uw handen op de vloerschouderbreedte uit elkaar en draai uw ellebogen naar buiten terwijl u uw handen erin draait. Druk weg van de vloer en houd uw wervelkolom neutraal door uw ribbenkast en bekken in een holle positie te stoppen. Knijp zo hard als je kunt in je quads, bilspieren en kern knijpen om het volledige effect van de beweging te krijgen, en vergeet niet te ademen.

Schouderkappen: Houd uw hoge plankpositie vast, wissel uw handen op en tik op alternatieve schouders (dus de linkerhand steekt op en tikt de rechterschouder en vice versa). Blijf die spieren knijpen.

Russische wendingen: Zittend op de vloer, til je benen van de grond en leun je torso terug zodat je op je kont in balans bent van alsof je een menselijke V maakt. Betrek je kern met je handen voor je borst en draai van links naar rechts zonder je borst of benen te laten vallen. Probeer je handen zo dicht mogelijk bij de vloer te krijgen, maar heb niet het gevoel dat je door de beweging moet rennen. Om de intensiteit te versterken, houd je een gewicht aan je borst.

Gewogen koffer sit -ups: Een gewicht aan je borst vasthouden (Quizon kiest meestal voor een halter van 12 pond), leg op je rug met je benen recht en strekt zich uit van de vloer voor je. Til je bovenlichaam tegelijkertijd in een crunch en stop je knieën op je borst. Laat je bovenlichaam terug op de vloer zitten en strek je benen lang uit, dus ze zweven een paar centimeter boven de vloer.

Bergbeklimmers: Begin in een hoge plank met je buikspieren, bilspieren en quads en trek je knieën één voor één in je borst. Verander het in een cardio -explosie door zo snel mogelijk te bewegen (zonder vorm op te offeren, natuurlijk).

Fietscrunches: Plaats je handen achter je hoofd en til je torso van de grond en strek je benen recht uit, een paar centimeter van de vloer. Trek een knie tegelijk in je borst en draai je bovenlichaam om het aan te raken met je elleboog.

Krijg een eigen Surfer-sterkte-kern met deze 12-minuten thuis training van Emily Turner. Bovendien hebben we eindelijk ontdekt wat effectiever was voor het bouwen van kracht: crunches of sit-ups.