Nee, trainen is geen vervanging om naar therapie te gaan

Ik weet zeker dat dat is waar mijn vriend vandaan kwam, dat ze haar gymlessen beschouwt als een kans om stress te verlichten en in een positieve hoofdruimte te komen. Ik weet dat ze niet van plan was ongeldig of aanstootgevend te zijn, en ik denk niet eens dat ze zich realiseerde wat ze zei. Maar het zette me echt aan het denken over hoe afwijzend sommige mensen nog kunnen gaan over therapie en hoeveel combineren de voordelen van fysieke activiteit met het werk dat in therapie is gedaan.

Hoewel ik in de meer dan 12 jaar kampioen ben geweest voor geestelijke gezondheid. Binnen die tijd. Ik heb positieve coping -mechanismen geleerd, hoe ik de schuld en schaamte van mijn late ADHD -diagnose kan doorlopen, wat te doen als ik wordt geplaag Jarenlang, om slechts enkele positieven te noemen. Eerlijk gezegd heeft therapie mijn leven volledig veranderd.

Voor alle duidelijkheid, ik ben ook heel fysiek actief. Ik ben consequent aan het sporten in een sportschool sinds ik 14 was, en in een vorig leven was ik een fulltime fitness-editor. Ik hef gewichten ongeveer vier dagen per week op en doe nog twee tot drie dagen per week cardio. En ik ben ijverig over het krijgen van mijn 8.000 tot 10.000 stappen per dag.

Ik zie oefening als niet alleen iets dat ik als volwassene moet doen om voor mijn lichamelijke gezondheid te zorgen, maar ook als een hulpmiddel in mijn arsenaal om mijn mentale welzijn te behandelen. Als iemand die vatbaar is voor depressie en angst, merk ik dat regelmatige fysieke activiteit helpt mijn humeur te balanceren en een deel van die angst te verlichten.

Dit alles is om te zeggen dat de oefening gunstig is voor mijn geestelijke gezondheid, maar het is geenszins een vervanging voor therapie.

"Het zijn echt twee verschillende dingen", legt er een gelicentieerde therapeut en board-gecertificeerde gedragsanalist Laurie Singer, LMFT uit, uit. “Oefening is een geweldige manier om stress te verlichten, en het kan je ook op het goede spoor krijgen om de strategieën te gebruiken die je in therapie gebruikt. Maar het is anders dan therapie.”

Singer zegt dat ze altijd fysieke activiteit aanbeveelt als onderdeel van een behandelplan voor haar cliënten. Het hangt af van hun capaciteiten en hoeveel tijd moet oefenen, maar ze zegt dat ze hen meestal aanmoedigt om minstens vier keer per week uit te werken.

"[Oefening] verlicht die spanning, die stress," zegt ze. “Het verhoogt je fysieke en mentale energie ... het verbetert je welzijn allemaal van die endorfines. Is dat niet geweldig?”

Het beste is dat u niet hoeft te betalen voor dure gymlessen of fancy apparatuur gebruikt om die voordelen te krijgen. Het is een vrije wandeling om een ​​paar wandelschoenen op te vullen en voor een stevige wandeling te gaan, alles is dat je lichaam in beweging brengt en je hartslag zal voordelig zijn.

Toch is fysieke activiteit niet therapie. Denk er eens over na: hoewel je je misschien mentaal beter voelt na een training, wijst Singer erop dat je tijdens het sporten opdringerige gedachten zou kunnen ervaren of dat je zou kunnen herkauwen bij slechtste scenario's-die misschien terug zou blijven komen als je niet met hen gaat op. Een therapeut kan een extern perspectief en hulpmiddelen bieden om u te helpen omgaan met pijnlijke situaties. Singer zegt bijvoorbeeld dat ze patiënten vaak helpt hun angst te beheren, vooral rond het catastroferen of omgaan met de tientallen "wat-ifs" die we allemaal ervaren. Ze kan ook oplossingen bieden rond communicatieproblemen die mensen mogelijk ervaren in hun relaties-die je niet uit een HIIT-klasse krijgt.

Regelmatige lichaamsbeweging samenvoegen met klinische geestelijke gezondheidszorg kan gewoon neerkomen op misvattingen rond therapie. Hoewel het de afgelopen jaren acceptabeler is geworden om over therapie te praten, is er nog steeds zoveel dat verkeerd wordt begrepen. Therapie ligt bijvoorbeeld niet alleen op een bank in het kantoor van een psycholoog en huilt om uw jeugd (hoewel geen schaduw voor mensen die hun therapiesessies op die manier gebruiken!)). Er zijn verschillende therapiemodaliteiten die therapeuten gebruiken, zoals cognitieve gedragstherapie (CBT), dialectische gedragstherapie (DBT) en op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie, om er een paar te noemen.

En hoewel ik al 20 jaar regelmatig traint, was het pas toen ik mijn therapeut begon te zien dat ik een dramatische verschuiving in mijn geestelijke gezondheid zag. Rennen gaf me energie, maar het hielp me niet omgaan met schuldgevoelens en schaamte. Gewichten tillen hielp wat stress te verlichten, maar het hielp me niet om een ​​betere communicator te leren. En hoewel ik me zeker mentaal beter voel na een zware spin -klasse, wist het mijn depressie, angst of opdringerige gedachten niet toe.

Singer zegt dat, samen met therapie en medicatie als mensen het worden voorgeschreven, het verzorgen van je geestelijke gezondheid ook andere levensstijlfactoren vereist, zoals goed eten, voldoende slaap krijgen, niet te veel alcohol drinken, en ja, oefening. Terwijl Sepideh Saremi, LCSW, therapeut en oprichter van Run Walk Talk, Well+Good in 2020 vertelde: "Het is niet goed om te afhankelijk te zijn van één tool."

Dat is gewoon de strategie die ik geloof-ik weet dat mijn geestelijke gezondheid een ijverige 360-graden aanpak vereist. Maar dat belet mensen niet om opmerkingen te maken.

"Als iemand zegt:" Wel, ik hoef niet naar de therapie te gaan omdat ik inspireert "" suggereert zanger: "Ik zou zeggen:" Dat is geweldig dat oefening je helpt, het creëert die endorfines ... als je ooit nodig hebt [Therapie], laat het me weten, ik heb een geweldige therapeut.'"

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.