Nieuw onderzoek blijkt waarom het zo moeilijk kan zijn om beslissingen te nemen na een lange werkdag

Dezelfde vereniging hield ook waar met andere keuzes. Toen deelnemers bijvoorbeeld geld kregen op basis van de hoeveelheid tijd die ze kozen om op een stationaire fiets te trappen, kozen de mensen in de 'harde' groep consequent voor minder geld in ruil voor fietsen minder, vergeleken met hun collega's van de ' Gemakkelijk ”groep. Op deze manier heeft cognitieve vermoeidheid waarschijnlijk invloed op de besluitvorming door het beroep van lage weg te vergroten, onmiddellijk bevredigende keuzes. Maar het was pas toen de onderzoekers de hersenscans van de deelnemers analyseerden dat ze inzicht kregen in hoe en waarom dat gebeurt.

Hoe cognitieve vermoeidheid uw besluitvorming kan veranderen, vaak zonder dat u het zelfs merkt

Terwijl beide groepen deelnemers hun werk aan het puffen waren, voerden de onderzoekers ook hersenscans uit met behulp van magnetische resonantiespectroscopie (beschouw het als een opgevoerde MRI), waardoor ze biochemische veranderingen konden volgen en leren hoe cognitieve vermoeidheid het biologische proces kan beïnvloeden Achter besluitvorming. In het bijzonder waren ze op zoek naar een opbouw van een potentieel giftig bijproduct van hersenactiviteit genaamd glutamaat in de prefrontale cortex-de hersengebied die verantwoordelijk is voor cognitief werk. Wat ze vonden: mensen in de "harde" groep vertoonden een grotere accumulatie van glutamaat in hun prefrontale cortexen dan hun "gemakkelijke" groep tegenhangers.

"Deze glutamaatophoping kan de reden zijn waarom activiteit na een lange dag werk naar beneden wordt gereguleerd in de prefrontale cortex", zegt DR. Wiehler. In wezen stuurt alle mentale inspanningen je neuronen op maximale capaciteit, veel glutamaat genereren-en na een bepaald punt bereikt het een te hoog niveau voor cognitie om goed te stromen. Cue: cognitieve vermoeidheid. In die toestand kan het fysiologisch moeilijker zijn om keuzes te maken of elke cognitieve controle uit te oefenen, daarom DR. Wiehler vermoedt dat de deelnemers van de "harde" groep meer zijn begonnen te handelen op impuls en het maken van lage, gemakkelijke beloning keuzes wanneer de kans kreeg.

Het lastige is dat deze deelnemers waarschijnlijk niet zouden zijn geweest bewust van hoe cognitieve vermoeidheid hun beslissingen beïnvloedde als je het hen vroeg, zegt Dr. Wiehler. "Als je cognitieve vermoeidheid ervaart en iemand je vraagt ​​om een ​​beslissing te nemen, zou je kunnen zeggen:" Oh, ik geef de voorkeur aan dit "[gemakkelijk-beloningskeuze], en je bent ervan overtuigd dat dit jouw voorkeur is, maar als je dat was niet vermoeid, je zou waarschijnlijk een andere voorkeur hebben.'Dat is allemaal te zeggen, door cognitieve vermoeidheid door te dringen, kan je beslissingen leiden om te veranderen zonder dat je het zelfs weet.

In het echte leven kan dat zien als een neiging om een ​​lagere lift, meer direct bevredigende of impulsieve keuze te kiezen na een lange werkdag, zoals in, een hamburger bestellen voor het avondeten, in plaats van een salade te maken. Het is ook waarschijnlijk dat u minder moeite zult investeren in wat er ook volgt op een mentaal inspannende werkdag, misschien een training verkort of de gemakkelijke weg uit een gesprek haalt, terwijl uw hersenen worstelt om volledig te functioneren te midden van de overbelasting van de glutamaat.

Hoe u cognitieve vermoeidheid kunt beheren in uw dagelijkse leven

Voldoende mentaal belastend werk van welke aard dan ook, en uiteindelijk cognitieve vermoeidheid zullen opgezet, waardoor de stroomafwaartse effecten op de besluitvorming worden meegenomen. In plaats van te proberen het te vermijden, beschouw het als een natuurlijke controle op uw werklast. Fysiologisch gezien, eigenlijk behoefte Om na een bepaald punt een pauze te nemen om ervoor te zorgen dat je hersenen goed kunnen blijven werken.

Wat betreft hoe lang die breuk moet zijn om de hersenen van extra glutamaat te bevrijden? Dat is niet helemaal duidelijk, zegt dr. Wiehler. In de studie ontdekte hij dat de pauzes van 10 minuten geen herstellende impact op de deelnemers leken te hebben, wat betekent dat de hersenen waarschijnlijk langer nodig hebben om, op een belangrijke manier, te herstellen van cognitieve vermoeidheid.

Wat de onderzoekers wel weten, is dat glutamaatovertollig wordt weggevaagd door een nacht van slaap, waardoor u, letterlijk, helderder in de ochtend achterblijft. Bedenk dat nog een andere reden om prioriteit te geven aan een goede slaap, vooral rond een tijd dat u grote beslissingen neemt.

In die geest is het ook slim om 's ochtends belangrijke beslissingen te nemen, in plaats van aan het einde van een werkdag, om ervoor te zorgen dat je ze daadwerkelijk met je beste belangen in gedachten maakt, zegt Dr. Wiehler. Je kunt ook in de ochtend ook bepaalde nachtelijke beslissingen plunderen wat je gaat eten voor het avondeten of na het werk en vervolgens ze gewoon uitgeeft zodra de tijd rondloopt om de besluitvorming te voorkomen.

Overdag, dr. Wiehler stelt voor om af te wisselen tussen cognitief belastend werk en gemakkelijk of routinewerk, als je kunt, zodat je niet veel hard werkt in één keer en je hersenen snel overbelast met glutamaat om op te starten om op te starten. Hoewel dit geen deel uitmaakte van de studie, vermoedt hij dat de intervallen van minder focus-blijkbaar werk de prefrontale cortex een beetje een pauze kunnen geven en helpen om te voorkomen.